Teenager erleben ein schnelles Wachstum und eine schnelle Veränderung, die es erforderlich macht, dass sie die richtigen Nährstoffe aus ihrer täglichen Ernährung beziehen. Teenager, die nach der Schule Sport treiben, benötigen möglicherweise zusätzliche Nährstoffe wie Eiweiß, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Ein gesundes Frühstück, eine ausreichende Kalorienzufuhr und gesunde Snacks geben einem Teenager außerdem die Energie, die er braucht, um die täglichen Aufgaben zu erledigen. Konsultieren Sie immer den Kinderarzt Ihres Kindes, bevor Sie seine Ernährung ändern.
Frühstück
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit am Tag eines Teenagers. Wenn er innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen frühstückt, versorgt er seinen Körper mit Energie für den Tag und verhindert, dass er den ganzen Tag über Junk Food isst. Ein gesundes Frühstück sollte aus Vollkornprodukten, Eiweiß, Milchprodukten und Früchten bestehen. Ein Beispiel für ein gesundes Frühstück wäre eine Schüssel Vollkorngetreide, ein hartgekochtes Ei, fettarmer Joghurt und eine Orange oder ein Glas Orangensaft.
Mittagessen
Wenn Sie ein gesundes Mittagessen zu sich nehmen, erhält Ihr Teenager den nötigen Treibstoff und die nötige Energie, um die Leistung für die Arbeit in der Schule und nach der Schule aufrechtzuerhalten. Außerdem hilft es ihm, bis zum Abendessen zu bleiben. Wenn er sein Mittagessen zur Schule mitnimmt, können Sie ihn möglicherweise daran hindern, zu viel zu essen, während Sie sicherstellen, dass er nahrhafte Lebensmittel isst. Ein Beispiel für ein gesundes Mittagessen für Ihre Teenager ist ein Putenbrot mit Vollkornbrot, Karotten und Selleriestangen mit fettarmer Ranchdressing, einem Stück Obst und einer Flasche Wasser oder natürlich gesüßtem Fruchtsaft.
Abendessen
Das Abendessen Ihres Teenagers sollte nahrhaft und voll genug sein, um ihn für die nächsten 12 Stunden voll zu halten. Darüber hinaus kann es sein, dass er nach Möglichkeit nicht spät abends Junk-Food zu sich nimmt, wenn er jeden Abend zur gleichen Zeit zu Abend isst. Ein Beispiel für ein gesundes, nahrhaftes Abendessen kann ein 3 Unzen enthalten. Stück gebackener Fisch, zwei Portionen gedämpftes Gemüse, eine Scheibe Weizenbrot oder ein Weizenbrötchen und eine Flasche Wasser.
Snacks
Laut KidsHealth.org ist häufiger Hunger im Teenageralter aufgrund der Wachstumsanforderungen Ihres Teenagers üblich. Gesunde Snacks wie Obst und Gemüse helfen dabei, sein Energieniveau für Aktivitäten nach der Schule, Sport und bis zum Abendessen hoch zu halten. Zu den gesunden Snacks gehören vegetarische Stangen wie Sellerie und Karotten, die in fettarmes Dressing, fettarmen Joghurt und Wasser in Flaschen getaucht sind.
Empfehlung
Fettleibigkeit bei Teenagern ist ein wachsendes, gefährliches Problem, gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2010, die empfehlen, dass ein Junge zwischen vierzehn und achtzehn Jahren 2.400 bis 2.800 Kalorien zu sich nimmt, wenn er mäßig aktiv ist. Unteraktive Jugendliche, die sich nicht gesund und nahrhaft ernähren, sind einem höheren Risiko ausgesetzt, übergewichtig zu werden. Jugendliche sollten sich täglich mindestens 60 Minuten lang körperlich betätigen.
