Moderne Schönheitsstandards betonen oft die Brustgröße - aber wie viele gut ausgestattete Frauen Ihnen sagen können, können Brüste, die im Verhältnis zu Ihrem Körper übergroß sind, von unbequem bis geradezu schmerzhaft sein. Sie können Übung verwenden, um die Brustgröße zu reduzieren, jedoch nur bis zu einem bestimmten Punkt, der für jede Frau unterschiedlich ist. Letztendlich wird die Brustgröße durch eine Reihe von Faktoren bestimmt, darunter die Genetik, vergangene Schwangerschaften, Hormonspiegel und wie viel Bindegewebe und Brustgewebe Sie in Ihren Brüsten haben.
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Ihre Brüste enthalten beachtliche Mengen an Fettgewebe. Wenn Sie also genug Sport treiben, nimmt die Menge an Fett in ihnen ab - und sie werden kleiner. Viele andere Faktoren, einschließlich der Genetik, vergangener Schwangerschaften und des Hormonspiegels, wirken sich jedoch auch auf Ihre Brustgröße aus.
Fettabbau und Fleckenreduktion
Zwar kann Bewegung Ihren gesamten Körperfettanteil verändern und somit Ihre Brustgröße beeinflussen, Sie können jedoch nicht auf das Fett in Ihren Brüsten abzielen. Die Idee, Fett zu reduzieren, ist nichts anderes als ein Mythos. So wie Sie nicht wirklich steuern können, wo Ihr Körper Fett hinzufügt, können Sie auch nicht steuern, woher das Fett stammt - beides wird von einer Reihe von Faktoren bestimmt, einschließlich der Genetik und des Hormonspiegels.
Aber wenn Sie genug Sport treiben, um Fett am ganzen Körper zu verlieren, wird es irgendwann von jedem Körperteil, auf den Sie abzielen möchten, abgehen - in diesem Fall von Ihren Brüsten. Der Trick, um Körperfett zu verlieren, besteht darin, ein Kaloriendefizit zu erzeugen oder mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie aufnehmen.
Übung ist ein großer Teil der Feststellung dieses Defizits. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie jedoch, wenn Sie Bewegung mit einer gesunden Ernährung kombinieren. Dies wird durch Ergebnisse des National Weight Control Registry bestätigt, die zeigen, dass die meisten Teilnehmer eine Kombination aus Bewegung und gesunder Ernährung verwendeten, um beim Abnehmen und Abnehmen zu helfen.
Training mit großen Brüsten
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, um große Brüste zu reduzieren, kann es sich wie ein schmerzhafter Fang anfühlen. Je mehr Sie trainieren, desto mehr schmerzt es, aber um Ihr Körperfett zu reduzieren, müssen Sie wirklich trainieren.
Der Schmerz vom Trainieren ist nicht in deinem Kopf. Eine nicht unterstützte Bewegung kann Ihre Brüste in nahezu jede Richtung lenken, und das Ausmaß der Bewegung kann sich drastisch erhöhen, wenn Sie von Übungen mit geringerem Einfluss, z. B. Gehen, zu Übungen mit höherem Einfluss, z. B. Laufen, wechseln.
Einer im Journal of Physical Activity and Health ( Journal of Physical Activity and Health) veröffentlichten Studie vom April 2015 zufolge stellten Brüste - insbesondere Brustschmerzen und Verlegenheit aufgrund übermäßiger Brustbewegungen - für 17 Prozent der befragten Frauen ein Hindernis für körperliche Aktivität dar. Die beste Lösung für Brustschmerzen und Bewegung ist ein unterstützender Sport-BH.
Die meisten Sport-BHs verwenden Kompression oder Kapselung - oder eine Kombination aus beidem -, um Ihre Brüste zu stützen. Wenn Sie großbusig sind, fühlen Sie sich wahrscheinlich am wohlsten mit einem BH, der eine Kapselung oder eine Kombination aus Kapselung und Kompression verwendet. Als Bonus neigen Einkapselungs-BHs auch dazu, Ihnen mehr natürliche Brustform und weniger "Uniboob" -Form zu verleihen, wie sie von den meisten Kompressions-Sport-BHs erzeugt werden.
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Mit einem guten Sport-BH kommt ein Großteil der Unterstützung von der Band, nicht von den Trägern. Diese Träger können jedoch immer noch in Ihre Schultern greifen, sodass die meisten Sport-BHs für große Brüste auch breite, gepolsterte Schultergurte haben, um die Beschwerden zu verringern.
Übung zur Reduzierung der Brustgröße
Ein gutes erstes Ziel ist die Menge an körperlicher Aktivität, die vom US-Gesundheitsministerium empfohlen wird, um eine gute körperliche Gesundheit aufrechtzuerhalten. Jede Woche werden 150 Minuten mit mäßiger Intensität trainiert. Das entspricht ungefähr 30 Minuten moderater Bewegung pro Tag an fünf Tagen in der Woche.
Möglicherweise benötigen Sie mehr körperliche Aktivität, um überschüssiges Körperfett zu verlieren, aber es ist ein guter Anfang. Von dort aus können Sie die Trainingsdauer, -frequenz oder -intensität schrittweise erhöhen, bis Sie die gewünschten Ergebnisse sehen.
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Wenn Sie großbrüstig sind und starke Auswirkungen auf Aktivitäten wie Laufen und Step-Aerobic haben, kann dies aufgrund der dadurch verursachten Brustbewegungen schmerzhaft sein. Obwohl ein guter Sport-BH viel helfen kann, können Übungen mit geringem Einfluss auch zur Gewichtsreduktion sehr effektiv sein.
Scheuen Sie sich nicht, Übungen mit geringem Einfluss wie Gehen, Radfahren, Schwimmen, Gesellschaftstanz und Laufen auf einem Ellipsentrainer zu machen.
Gesund essen für den Fettabbau
Wie Sie essen, kann eine enorme Auswirkung auf Ihre Körperzusammensetzung haben oder wie viel Fett Sie auf Ihrem Körper tragen. Wenn Sie es wirklich ernst meinen, das überschüssige Fett zu verlieren, das Sie möglicherweise in Ihren Brüsten tragen, erzielen Sie die besten Ergebnisse - und fühlen sich besser dabei - wenn Sie körperliche Aktivität mit einer gesunden Ernährung verbinden.
Verwenden Sie zunächst die Tabelle mit den geschätzten Kalorienmengen des US-Gesundheitsministeriums, um eine ungefähre Schätzung zu erhalten, wie viele Kalorien Sie pro Tag auf der Grundlage Ihres Alters, Ihres Geschlechts und Ihrer körperlichen Aktivität zu sich nehmen sollten. Befolgen Sie als Nächstes die wichtigsten Empfehlungen der Ernährungsrichtlinien für eine gesunde Ernährung, die Ihrem Körper den Kraftstoff liefert, den er benötigt, um aktiv zu bleiben.
Diese beinhalten:
- Konzentrieren Sie sich darauf, viel buntes Obst und Gemüse sowie ballaststoffreiche Vollkornprodukte zu essen.
- Begrenzen Sie Ihre Fettaufnahme aus Milchprodukten.
- Essen Sie hochwertige Proteine wie Meeresfrüchte, mageres Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte sowie Nüsse und Samen.
- Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von ungesunden gesättigten Fetten, Transfetten, zugesetztem Zucker und zugesetztem Natrium.
Wenn die Verwendung von Bewegung zur Verringerung der Brustgröße keine oder nur unzureichende Ergebnisse erbracht hat, sind Sie möglicherweise ein Kandidat für eine chirurgische Brustverkleinerung. Sie und Ihr Arzt entscheiden gemeinsam, welcher Ansatz für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist.
Fettleibigkeit kann eine Kontraindikation für eine Brustverkleinerung sein. Außerdem ist es unmöglich, die Auswirkungen des Gewichtsverlusts auf Ihre Brustform und -größe genau vorherzusagen. Aus diesem Grund rät Ihr Arzt Ihnen möglicherweise, zunächst Sport zu betreiben, um das Brustfett zu reduzieren, auch wenn eine Brustverkleinerung wahrscheinlich für Sie später geplant ist.
