Jeder Körper ist einzigartig, aber Ihre Form fällt normalerweise in eine von drei spezifischen Kategorien: Ektomorph, Endomorph oder Mesomorph. Ektomorphe sind in der Regel lang und mager, während Endomorphe runder und voller sind.
Mesomorphe fallen irgendwo dazwischen - sie wirken natürlich muskulös mit einem festen Rahmen. Leute fallen selten definitiv in einen dieser Somatotypen; Stattdessen handelt es sich in der Regel um eine Kombination aus zwei Körpertypen, wobei eine Form dominanter ist als die andere.
Ihr Körpertyp unterscheidet nicht nur Ihre Form. Es wirkt sich auch auf die Art und Weise aus, wie Sie zunehmen, auf Bewegung reagieren und auf verschiedene Lebensmittel reagieren. Die richtige Ernährung kann das natürlich athletische Aussehen einer Frau maximieren, die überwiegend mesomorph ist.
Verwalten Ihres mesomorphen Körpertyps
Eine aktive Frau mit einer mittleren Knochenstruktur, die es ziemlich leicht hat, schlanke Muskeln aufzubauen, ist wahrscheinlich ein Mesomorph. Berühmte Beispiele für mesomorphe Frauen sind Tennisstar Serena Williams und Volleyballerin Gabrielle Reese.
Wenn Sie ein Mesomorph sind, sind Ihre Proportionen normalerweise ausgeglichen, sodass Sie beneidenswert breite Schultern und eine schmale Taille haben. Viele Turner, Figurenkonkurrenten und Tennisspieler fallen in diesen Körpertyp.
Das richtige Training hilft einem Mesomorph, im Vergleich zu den anderen Körpertypen relativ leicht Muskeln und niedrige Körperfettwerte aufzubauen. Umgekehrt können Sie auch schnell Pfund zunehmen, wenn Sie nicht genau auf Bewegung und Ernährung achten. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts als Mesomorph schützt Sie auch vor chronischen Krankheiten.
Eine Studie, die 2002 in Reviews on Environmental Health veröffentlicht wurde, zeigte, dass mesomorphe Frauen mit einigen endomorphen Eigenschaften - wie z. B. höherem Körperfett - anfälliger für die Entwicklung von Bluthochdruck sind.
Führen Sie drei- bis fünfmal pro Woche 30 bis 45 Minuten lang ein regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training durch, um ein niedrigeres Körperfettniveau zu erreichen. Wenn Sie schlanker werden und mehr Fett verlieren möchten, führen Sie wöchentlich ein intensives Intervalltraining bei einigen dieser Workouts durch. Bei HIIT werden kurze Anfälle von Cardio mit hoher Intensität mit kurzen Anfällen von Arbeit mit niedriger Intensität abgewechselt.
Makrontrient-Aufschlüsselung für eine mesomorphe Diät
Eine ausgewogene Aufnahme von Makronährstoffen hilft einem Mesomorph, ein gesundes Gewicht und einen schlanken Körper zu bewahren. Verteilen Sie Ihre Kalorien ziemlich gleichmäßig auf die Makronährstoffe - Fette, Kohlenhydrate und Proteine.
Eine einfache Möglichkeit, Mahlzeiten zu planen, besteht darin, Portionen zu "mustern", sodass jeder Teller eine handflächengroße Portion Eiweiß, eine Handvoll Vollkorn-Kohlenhydrate oder Obst, eine Handvoll wässriges, faseriges Gemüse und eine Portion in Daumengröße enthält von einem gesunden Fett.
Gesunde Mahlzeiten für einen weiblichen Mesomorph
Wenn Sie das erste Drittel Ihres Tellers füllen, wählen Sie Proteinquellen, die wenig gesättigtes Fett enthalten und Eier, Lachs, Geflügel aus weißem Fleisch, weißen Fisch oder mageres Rindfleisch enthalten. Vermeiden Sie bei Kohlenhydraten raffinierte, zuckerhaltige wie Weißbrot, Soda und Desserts.
Wählen Sie stattdessen Vollkornprodukte wie braunen Reis und Vollkornbrot, Süßkartoffeln und Winterkürbis sowie frisches Obst. Wässriges, faseriges Gemüse versorgt Sie auch mit Kohlenhydraten in Form von Ballaststoffen - damit Sie satt bleiben - und Phytonährstoffen, um die Muskelregeneration und die Gesundheit zu unterstützen. Wählen Sie hochwertige Fette wie Nüsse, Samen, Olivenöl, fetten Fisch und Avocados.
Beispielmahlzeiten für einen Mesomorph können mageres Flankensteak mit braunem Reis und gedämpftem Brokkoli sein, der mit ein paar Esslöffeln geschnittenen Mandeln belegt ist; ein großer grüner Salat aus rohem Gemüse, gegrilltem Hähnchen, geschnittener Avocado und einigen gewebten Weizencrackern; oder eine Schüssel Hafer im Stahlschnitt mit griechischem Joghurt, einer Prise Walnüssen und frischen Blaubeeren.
Essen, um die Bewegung zu unterstützen
Als Mesomorph finden Sie möglicherweise, dass Sie mehr Kalorien essen können als einige Ihrer endomorphen Freunde. Dies liegt daran, dass die größere Menge an Muskeln, die Sie tragen, mehr Kalorien zur Unterstützung benötigt.
Vor und nach dem Training ist die beste Zeit für einen Mesomorph, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Sie sollten zu diesen Mahlzeiten immer noch eine kleine Menge Protein zu sich nehmen - etwas weniger vor dem Training und etwas mehr nach dem Training.
Wenn seit Ihrer letzten Mahlzeit mehrere Stunden vergangen sind, benötigen Sie einen Snack vor dem Training. Eine Banane mit einem kleinen Behälter fettarmen Joghurts oder einem halben Vollkornbagel mit Nussbutter ist eine gute Wahl, um Energie zum Sport zu tanken.
Nach dem Training benötigen Sie Kohlenhydrate als Ersatz für Energiespeicher und Protein zur Unterstützung der Muskelreparatur. Nehmen Sie zum Beispiel einen Smoothie aus griechischem Joghurt, Obst und Mandelmilch oder zwei hart gekochte Eier mit einem englischen Vollkornmuffin.
