Magnesium ist ein essentieller Nährstoff, der eine entscheidende Rolle bei verschiedenen Prozessen in Ihrem Körper spielt, einschließlich der Nerven- und Muskelfunktion. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass es einen starken Zusammenhang zwischen Magnesium und Herzfrequenz gibt.
Magnesium und Herzfrequenz
Laut Medline Plus trägt Magnesium zu über 300 verschiedenen biochemischen Reaktionen bei, die in Ihrem Körper stattfinden. Ihre Muskeln benötigen dieses Mineral, um sich zusammenzuziehen, Ihre Nerven benötigen es, um Signale weiterzuleiten, und Ihr Immunsystem benötigt es, um gesund zu bleiben. Magnesium unterstützt auch die Knochengesundheit, reguliert den Blutzuckerspiegel und hilft Ihrem Körper, Energie und Proteine zu produzieren.
Dieses Mineral spielt auch eine entscheidende Rolle für die kardiovaskuläre Gesundheit. Das Office of Dietary Supplements (ODS) stellt fest, dass es dabei hilft, Ihren Herzschlag ruhig zu halten, und dass ein Magnesiummangel zu abnormalen Herzrhythmen und Koronarkrämpfen führen kann.
Wie bei allem, was mit Gesundheit zu tun hat, muss ein ausgewogenes Verhältnis zwischen mehreren Faktoren erreicht werden, damit der Körper optimal funktioniert. Laut der American Heart Association (AHA) arbeitet Magnesium mit anderen Mineralien wie Kalzium und Kalium zusammen, um Ihr Herz funktionsfähig zu halten. Selbst das geringste Ungleichgewicht bei der Aufnahme eines dieser Mineralien kann zu unregelmäßigen Herzrhythmen oder Arrhythmien führen.
Laut AHA sind Vorhofflimmern und Tachykardie zwei Arten von Arrhythmien, die durch mineralische Ungleichgewichte verursacht werden können und schwerwiegende, sogar tödliche Folgen haben können, wie Herzstillstand und Schlaganfall.
Vorhofflimmern ist ein Zustand, bei dem abnormale elektrische Signale den normalen Pumpmechanismus des Herzens stören, während Tachykardie ein Zustand ist, bei dem Ihr Herz mit einer Geschwindigkeit von über 100 Schlägen pro Minute (BPM) zu schnell schlägt. Die normale Ruheherzfrequenz bei Erwachsenen liegt laut der Mayo-Klinik zwischen 60 und 100 BPM. Eine niedrigere Herzfrequenz ist ein Zeichen für ein effizienteres Herz und eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit.
Empfohlene Magnesiumaufnahme und -quellen
Das ODS empfiehlt eine Magnesiumaufnahme von 400 Milligramm pro Tag für erwachsene Männer zwischen 19 und 30 Jahren und 420 Milligramm pro Tag für erwachsene Männer über 30 Jahren. Für Frauen beträgt die empfohlene Menge 310 Milligramm pro Tag zwischen dem Alter von 19 Jahren 19 und 30 und 320 Milligramm pro Tag über 30 Jahren. Schwangere benötigen zusätzlich 40 Milligramm Magnesium pro Tag.
Laut ODS verbrauchen die meisten Amerikaner zu wenig von diesem Mineral. Jugendliche Frauen und Männer über 70 haben besonders wahrscheinlich eine geringe Magnesiumaufnahme. Es ist jedoch anzumerken, dass diese Erkenntnisse etwas veraltet sind, da sie auf Daten von 2003 bis 2006 basieren. Das ODS stellt fest, dass keine aktuellen Daten verfügbar sind. Frühere Studien haben durchweg eine geringe Aufnahme dieses Nährstoffs gezeigt.
Magnesium ist ein reichlich vorhandenes Mineral, das natürlicherweise in vielen Lebensmitteln enthalten ist, vielen angereicherten Produkten zugesetzt wird und auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich ist. Es ist auch ein Bestandteil in bestimmten Arzneimitteln, wie Abführmitteln, Antazida und Heilmitteln gegen Sodbrennen und Magenverstimmung. Bestimmte Formen von Leitungswasser, Mineralwasser und Mineralwasser enthalten auch Magnesium.
Das ODS und Medline Plus listen einige der Lebensmittel auf, die Magnesium enthalten. Dazu gehören dunkelgrünes Gemüse wie Spinat und Brokkoli, Obst und Trockenfrüchte wie Bananen, Avocados, getrocknete Aprikosen sowie Rosinen und Nüsse wie Mandeln, Cashewnüsse und Erdnüsse. Hülsenfrüchte wie Edamame, schwarze Bohnen, Sojabohnen und Kidneybohnen, Vollkornprodukte wie brauner Reis, Hirse, Hafer und Weizen sowie Milchprodukte wie Milch und Joghurt sind ebenfalls ausgezeichnete Quellen.
Laut ODS kann Ihr Körper etwa 30 bis 40 Prozent des von Ihnen konsumierten Magnesiums aufnehmen, und der Überschuss wird in Ihrem Urin ausgeschieden. Ältere Erwachsene und Menschen mit Magen-Darm-Problemen, Typ-II-Diabetes und chronischem Alkoholismus haben möglicherweise ein höheres Risiko für Magnesiummangel, da sie diesen Nährstoff nur begrenzt aufnehmen können oder ihr Körper mehr als normal ausscheidet.
Sind Magnesiumpräparate notwendig?
Laut der Harvard Medical School (HMS) sollten Sie in der Lage sein, genügend Magnesium aus der Nahrung zu gewinnen. Wenn Ihnen dieses Mineral jedoch fehlt, können Magnesiumpräparate hilfreich sein. Es gibt verschiedene Arten von Magnesiumpräparaten, einschließlich Magnesiumcitrat, Carbonat, Gluconat, Chlorid und Oxid. Die Fähigkeit Ihres Körpers, zusätzliches Magnesium aufzunehmen, hängt von der Art des Produkts ab, stellt der ODS fest.
Studien haben gezeigt, dass die Ergänzung von Magnesium der Herzgesundheit zuträglich sein kann. Eine im Juli 2016 in der Zeitschrift Hypertension veröffentlichte Studie ergab, dass Magnesiumpräparate zur Senkung des Blutdrucks beitragen können. Eine andere Studie, die im Mai 2019 im Journal der American Heart Association veröffentlicht wurde, hat ergeben, dass das Trinken von mildem Salzwasser, das Mineralien wie Kalzium und Magnesium enthält, mit einem niedrigeren Blutdruck verbunden ist.
Trotz der Tatsache, dass Magnesiumpräparate als Superpillen vermarktet werden, die alles reparieren können, haben sie Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Krämpfe. Das ODS empfiehlt, dass Sie Ihre Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf 350 Milligramm Magnesium pro Tag beschränken. HMS empfiehlt, Ihren Arzt zu konsultieren und Ihr Blut untersuchen zu lassen, wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Magnesiumspiegel niedrig ist.
Ergänzungen zur Senkung der Herzfrequenz
Wenn es um die Herzgesundheit geht, gehen Magnesium, Kalzium und Kalium Hand in Hand, da Magnesium am aktiven Transportprozess beteiligt ist, der zur Übertragung von Kalzium- und Kaliumionen über Zellmembranen verwendet wird, was für die Aufrechterhaltung eines gleichmäßigen Herzschlags entscheidend ist.
Während Sie möglicherweise Magnesiumpräparate benötigen, um die Herzfrequenz zu senken, müssen Sie möglicherweise auch Ihren Kalzium- und Kaliumspiegel überprüfen. Ihr Arzt kann Sie darüber informieren, ob Sie zusätzliche Ergänzungsmittel zur Senkung der Herzfrequenz benötigen.
Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Sie versuchen, Ihre Ernährungsbedürfnisse durch Ihre Ernährung zu erfüllen. Tatsächlich schreiben die National Institutes of Health einen Ernährungsplan zur Beendigung der Hypertonie (DASH) für eine bessere Herzgesundheit vor, der sich auf die Erhöhung Ihrer Kalzium-, Kalium- und Magnesiumaufnahme und die Senkung Ihrer Natriumaufnahme konzentriert.
Die DASH-Diät empfiehlt, viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu essen. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten mehr Fisch, Geflügel, Bohnen, Nüsse und Pflanzenöle hinzu und begrenzen Sie den Verbrauch von gesättigten Fetten, Süßigkeiten und zuckerhaltigen Getränken.
