Krafttraining wird erst mit zunehmendem Alter wichtiger. Für die meisten Menschen ist es schwieriger, eine Kettlebell-Routine mit 60 zu beginnen als mit 20, aber die Vorteile der Arbeit mit diesen Gewichten überwiegen oft die Schwierigkeiten. Bevor Sie jedoch mit dem Krafttraining beginnen, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, um Entwarnung zu erhalten.
Vorteile des Krafttrainings
Das Arbeiten mit Gewichten wie Kettlebells kann eine Reihe von Bedingungen verlangsamen, die mit dem Altern einhergehen. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten kann Krafttraining die Schmerzen durch Arthritis lindern und Ihnen bei der Behandlung von Diabetes helfen.
Selbst wenn Sie bei bester Gesundheit sind, kann die Arbeit mit Gewichten Ihre Stimmung verbessern, Ihnen helfen, besser zu schlafen und Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Die Verwendung von Kettlebells kann auch Ihre Knochendichte verbessern. Wenn Sie also fallen, brechen Ihre Knochen nicht so leicht.
Kettlebell-Grundlagen
Kettlebells befinden sich möglicherweise nicht in Ihrem Heim-Fitnessstudio, aber diese Gewichte gibt es seit dem 18. Jahrhundert. Jedes Gewicht hat die Form einer Kanonenkugel mit einem Eisengriff und ist in verschiedenen Gewichten erhältlich.
Im Gegensatz zu Handgewichten finden Sie jedoch wahrscheinlich keine Kettlebells mit einem Gewicht von 2 oder 5 Pfund. Sie neigen dazu, in schwereren Gewichten zu kommen - denken Sie an 15, 25 und 50 Pfund. Da sie schwer zu heben sind, trainieren Kettlebells nicht nur Ihre Muskeln, sondern Sie werden auch Ihr Herz höher schlagen lassen.
In einer Studie des American Council on Exercise verbrannten die Teilnehmer in einer 20-minütigen Kettlebell-Sitzung durchschnittlich 272 Kalorien.
Routine starten
Möglicherweise können Sie in Ihrem Wohnzimmer Bizeps-Locken machen, aber versuchen Sie auch dort nicht, mit Kettlebells zu arbeiten. Gehen Sie in ein Fitnessstudio, wenn Sie zum ersten Mal mit diesen Gewichten arbeiten, und suchen Sie sich einen Trainer mit Kettlebell-Erfahrung. Ein Trainer kann Ihnen bei der Auswahl des richtigen Gewichts der Kettlebell helfen, Ihnen die richtige Form zeigen und Ihnen eine Vielzahl von Übungen beibringen.
Sie können Kettlebells halten, während Sie Schulterdrücken und Ausfallschritte machen. Kettlebells werden auch häufig in Schwungübungen verwendet, bei denen Sie die Glocke zwischen Ihren Füßen anheben, Ihre Arme schnell gerade nach außen schwingen, sodass sie parallel zum Boden sind, und dann die Glocke wieder auf den Boden absenken.
Sicherheitsvorkehrungen
Selbst ein fitter 20-jähriger Athlet kann sich bei der Arbeit mit schweren Kettlebells verletzen. Vor dem Anheben immer aufwärmen. Fünf bis 10 Minuten leichtes Cardio, wie Gehen und Dehnen, verringern das Risiko, einen Muskel zu ziehen.
Sie werden vielleicht feststellen, dass das Tragen von Zahnspangen an Handgelenken und Knien diesen Bereichen zusätzlichen Halt bietet. Wenn Sie jedoch in der Vergangenheit Probleme mit Ihren Handgelenken, Knien oder Ihrem Rücken hatten, sind Kettlebells möglicherweise nicht die richtige Krafttrainingsausrüstung für Sie. Gönnen Sie sich zwischen den Kettlebell-Workouts mindestens einen Tag Pause und ignorieren Sie keine Schmerzen. Hören Sie auf, was Sie tun, und suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie plötzliche oder starke Schmerzen haben.
