Das Ballaststoffpräparat Metamucil kann dabei helfen, Ihrem Stuhl mehr Volumen zu verleihen und Verstopfung zu lindern. Wenn Sie Metamucil zur Gewichtsreduktion verwenden, kombinieren Sie die Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel mit einer gesunden Ernährung, verfolgen Sie Ihre Kalorien und steigern Sie Ihre Trainingsroutine.
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Die Einnahme von Metamucil zur Gewichtsreduktion kann dazu beitragen, dass Sie sich nach den Mahlzeiten satter fühlen und Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, um im Laufe der Zeit stetig abzunehmen.
Was ist Metamucil?
Metamucil ist ein Faserzusatz, dessen Wirkstoff Psylliumschale ist. Flohsamenschale stammt von einer Pflanze namens Plantago ovata , die auch als indischer Wüstenweizen, blonder Flohsamen, blonder Kochbanane und Ispaghul bekannt ist.
Laut der Icahn School of Medicine am Berg Sinai kann eine einzelne Pflanze bis zu 15.000 Samen produzieren, aus denen Psylliumschale gewonnen wird. Das funktioniert so: Wenn die Flohsamenschale auf Wasser trifft, dehnt sie sich zu einer gelatineartigen Masse aus. Diese Masse hilft, Abfall durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen.
- Laut Harvard Health könnten Sie sich durch Flohsamenschalen satter fühlen, was dazu führen kann, dass Sie weniger essen. Der tägliche Verzehr von weniger Kalorien kann zu einem stetigen Gewichtsverlust beitragen.
- Flohsamen können Verstopfung lindern. Da es sich ausdehnt, wenn es mit Wasser in Kontakt kommt, erzeugt es mehr Masse. Dies kann dazu führen, dass sich Ihr Darm zusammenzieht und Abfall durch Ihr Verdauungssystem transportiert wird. Aus diesem Grund kann Psyllium als Abführmittel verwendet werden.
- Psyllium kann auch bei leichtem oder mäßigem Durchfall helfen. Dies geschieht, indem Sie zusätzliches Wasser in Ihrem Verdauungssystem aufsaugen und Ihren Stuhl straffen.
Warum Metamucil Pillen einnehmen?
Die Metamucil-Website ermutigt die Menschen, die "zweiwöchige Herausforderung" anzunehmen und zwei Wochen lang täglich Metamucil-Pillen oder -Pulver zu sich zu nehmen. Laut der Website wird diese Herausforderung Abfälle in Ihrem Verdauungssystem fangen und beseitigen, die Sie "beschweren", um Verstopfungen zu lindern und Ihnen zu helfen, sich "leichter und energischer" zu fühlen.
Einige Leute können Metamucil zur Gewichtsreduktion einnehmen, weil das Essen von mehr Ballaststoffen Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Die im Februar 2015 in den Annals of Internal Medicine veröffentlichte Studie verglich die Wirksamkeit von zwei Ernährungsplänen. Alle 240 erwachsenen Studienteilnehmer hatten ein metabolisches Syndrom - eine Gruppe von Erkrankungen wie Blutzucker, Fettüberschuss in der Taille und Bluthochdruck, die das Risiko einer Person für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Schlaganfall erhöhen.
Eine Gruppe folgte der Diät der American Heart Association zur Vorbeugung von Herzkrankheiten, die empfahl:
- Gemüse und Obst essen.
- Essen ballaststoffreiche Lebensmittel mit Vollkornprodukten.
- Zweimal in der Woche Fisch essen.
- Konzentration auf mageres Fleisch und tierische Produkte.
- Reduzierung von zuckerhaltigen Getränken.
- Minimierung der Zucker- und Natriumaufnahme insgesamt.
- Konsumieren Sie wenig oder gar keinen Alkohol.
- Erhalten von 50 bis 55 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten, 5 bis 20 Prozent der Kalorien aus Eiweiß und 30 bis 35 Prozent der Kalorien aus Fett.
- Begrenzung der Aufnahme von gesättigten Fettsäuren auf weniger als 7 Prozent der Energie, Begrenzung der Aufnahme von Transfetten auf weniger als 1 Prozent und Verbrauch von weniger als 300 Milligramm Cholesterin pro Tag.
Die zweite Gruppe wurde einfach angewiesen, mehr Ballaststoffe in ihre Ernährung aufzunehmen. Die Studie ergab, dass beide Gruppen einen "klinisch bedeutsamen Gewichtsverlust" erzielten und es keinen wesentlichen Unterschied zwischen den Ergebnissen der beiden Gruppen gab. Die Daten legen also nahe, dass das Hinzufügen von mehr Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung zu den gleichen Gewichtsverlustergebnissen beitragen kann, wie wenn Sie die komplexeren Diätvorschriften der AHA befolgen.
Ideale Metamucil Dosierung
Die Dosierung von Metamucil hängt davon ab, welches Metamucil-Produkt Sie einnehmen. Laut der Produktwebsite enthalten Metamucil-Pulverformulierungen mehr als 2 Gramm lösliche Ballaststoffe pro Portion, Kapseln enthalten fast 2 Gramm und Metamucil-Kapseln mit Kalzium liefern etwas mehr als 2 Gramm lösliche Ballaststoffe pro Portion.
Ihre empfohlene tägliche Ballaststoffaufnahme kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welche Metamucil-Dosierung für Sie am besten geeignet ist. Die Food and Drug Administration empfiehlt eine tägliche Aufnahme von 25 Gramm Ballaststoffen, wenn Sie täglich 2.000 Kalorien zu sich nehmen.
Metamucil Nebenwirkungen
Laut der Mayo-Klinik gibt es keine Hinweise darauf, dass die Einnahme eines täglichen Ballaststoffzusatzes schädlich ist. Wenn Sie jedoch mit der Einnahme eines Faserzusatzes beginnen, kann es zu Blähungen oder Blähungen kommen. Solche Nahrungsergänzungsmittel können auch Ihren Blutzuckerspiegel senken. Dies sollte beachtet werden, wenn Sie an Diabetes oder einem anderen Blutzuckerzustand leiden.
Die wichtigste Nebenwirkung von Metamucil ist, dass es andere orale Medikamente stören kann. Laut der Metamucil-Website können "volumenbildende Fasern" - wie Psylliumschale, der Wirkstoff des Produkts - die Wirksamkeit anderer Medikamente beeinträchtigen. Daher empfehlen sie, Metamucil mindestens zwei Stunden vor oder nach der Einnahme eines anderen Arzneimittels einzunehmen.
Harvard Health erklärt, dass sich Nahrungsergänzungsmittel aus Ballaststoffen durch Ihren Körper bewegen, ohne verdaut oder absorbiert zu werden. Wenn Sie gleichzeitig Ballaststoffe und Medikamente im Darm haben, kann dies dazu führen, dass die Ballaststoffe die Medikamente "aufsaugen", was bedeutet, dass Sie die Medikamente ausscheiden, anstatt sie zu absorbieren.
Es können auch Metamucil-Nebenwirkungen im Zusammenhang mit Psylliumschalen auftreten. MedLine Plus empfiehlt, dass Sie sofort Ihren Arzt anrufen, wenn Sie Bauchschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Juckreiz, Atemprobleme, Schluckbeschwerden oder Hautausschlag haben.
Andere Faserquellen
Die Einnahme von Metamucil-Pillen oder -Pulvern ist möglicherweise ein äußerst praktischer Weg, um zusätzliche Ballaststoffe zu erhalten. Die American Heart Association empfiehlt jedoch, Ballaststoffe möglichst direkt aus der Nahrung zu beziehen. Vollkornprodukte, Obst und Gemüse können alle Faserquellen sein:
- Eine 1-Tasse-Portion gekochte grüne Erbsen liefert 134 Kalorien und fast 9 Gramm Ballaststoffe. Die Portion enthält außerdem 25 Gramm Kohlenhydrate und fast 9 Gramm Protein.
- Eine Scheibe geröstetes Vollkornbrot liefert 75 Kalorien und 1 Gramm Ballaststoffe. Die Portion enthält auch über 13 Gramm Kohlenhydrate und mehr als 3 Gramm Protein.
- Eine 1-Tasse-Portion rohe Himbeeren liefert 64 Kalorien und 8 Gramm Ballaststoffe. Es enthält außerdem fast 15 Gramm Kohlenhydrate und über 1 Gramm Protein.
