Es gibt mehrere Gründe, warum eine Kombination aus wenig Kalorien und viel Bewegung zu viel Fehlzündung führt. Die gute Nachricht ist, dass Sie wahrscheinlich Ihr Plateau durchbrechen, wenn Sie weniger Sport treiben oder ein bisschen mehr essen.
Missverständnisse
Die meisten Menschen haben ein einfaches Missverständnis, das ihren Gewichtsverlust verlangsamt. Wenn Sie sich kalorienarm ernähren und viel Sport treiben, haben Sie wahrscheinlich auch dieses Missverständnis.
Das Missverständnis ist, dass, wenn ein bisschen von etwas gut ist, viel besser ist. Wenn es um Kalorienbeschränkung und Bewegung geht, ist dies nicht der Fall. Das Gegenteil von diesem Missverständnis ist, dass eine Mäßigung der Kalorienreduzierung und der körperlichen Betätigung am besten ist und Sie dort die beständigsten Ergebnisse beim Abnehmen erzielen.
Unterernährung
Was macht eine kalorienarme und sportliche Routine zu einem potenziellen Misserfolg als Instrument zur Gewichtsreduktion? Es gibt einige Faktoren, die zusammenwirken, um dieses Umfeld für die Gewichtsreduktion zu erschweren.
Das erste ist die Reaktion Ihres Körpers auf die Einschränkung des Kalorienüberschusses. Wir haben alle davon gehört, in den Hungermodus zu wechseln, und genau das passiert, wenn Sie chronisch unterernährt sind. Sie müssen weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen, als Sie verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch zu viel auf die Waage geben, muss Ihr Körper Entscheidungen für Sie treffen, die Sie nicht kennen. In Zeiten reduzierter Nahrungsmittelversorgung muss Ihr Körper Energie sparen und verlangsamt dazu den Stoffwechsel. Es weiß nicht, dass Sie absichtlich hungern und dass Ihnen jederzeit ein Kühlschrank mit Lebensmitteln zur Verfügung steht.
Zu viel Übung
Bewegung wirkt der Verlangsamung des Stoffwechsels bei der Kalorienreduktion entgegen, weshalb das Trainieren und mäßige Reduzieren von Kalorien normalerweise ein wirksamer Ansatz zur Gewichtsreduktion ist. Wenn Sie zu weit gehen, sabotieren Sie Ihre Gewichtsverlustziele.
Zu viel Bewegung kann aus einer Reihe von Gründen zur Gewichtsabnahme kontraproduktiv sein. Wenn Sie zu wenig essen und zu viel trainieren, erfüllen Sie mit ziemlicher Sicherheit nicht die grundlegenden Ernährungsbedürfnisse Ihres Körpers, was Ihrem Körper signalisiert, dass die Zeiten hart sind und Energie durch einen langsameren Stoffwechsel gespart werden muss.
Ein Titelartikel im "Time" -Magazin vom 9. August 2009 sorgte für Aufsehen, als behauptet wurde, dass Sport allein kein wirksames Mittel zur Gewichtsreduktion ist, da die meisten Menschen überschätzen, wie viele Kalorien sie beim Sport verbrauchen und am Ende mehr Kalorien essen, als sie verbrennen der Tagesverlauf. Wenn Sie zum Beispiel 300 Kalorien in einer Stunde Training verbraucht haben, können Sie denken, dass es in Ordnung ist, sich anschließend mit einer 300-Kalorien-Belohnung zu belohnen. Die meisten Menschen wissen nicht, dass sie, wenn sie einfach auf der Couch gesessen und ferngesehen hätten, ungefähr 55 Kalorien verbrannt hätten; Sie haben also wirklich nur ein Kaloriendefizit von 245 verursacht und am Ende mehr als das gegessen!
Andere Faktoren
Laut dem Ernährungsberater Dr. Joseph Debe kann die Kombination aus wenig Kalorien und viel Bewegung auch einen Gewichtsverlust verhindern, indem Hormone in Ihrem Körper verändert werden. Den meisten Menschen ist nicht klar, dass Sport eine Belastung für den Körper darstellt. Leichter Stress kann für den Körper gesund sein, aber zu viel Stress führt zu einer höheren Konzentration eines Hormons namens Cortisol. Überschüssiges Cortisol kann für Ihren Gewichtsverlust verantwortlich sein, besonders wenn Sie Probleme haben, Fett um Ihren Bauch zu verlieren.
Lösung
Schritt eins besteht darin, Ihr Training auf ein gesundes Maß von 30 Minuten bis zu einer Stunde pro Tag zu reduzieren. Variieren Sie Ihre Trainingsintensität von Tag zu Tag, um zu vermeiden, dass alle Übungen mit hoher Intensität ausgeführt werden, was Tag für Tag zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führt. Vermeiden Sie es, mehr als dreimal pro Woche an intensiven Aerobic-Kursen teilzunehmen. An den anderen Tagen sind 45 bis 60 Minuten leicht bis mäßig intensives Cardio, wie z. B. Gehen, zur Gewichtsreduktion geeignet.
Überwachen Sie außerdem Ihre Kalorienaufnahme, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu wenig essen und die während des Trainings verbrannten Kalorien nicht überkompensieren. Stellen Sie sicher, dass Sie nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen und dass Sie sich nicht auf Hunger verlassen, um die Pfunde zu senken, da dies nicht zu einem nachhaltigen Gewichtsverlust führt und Ihren Stoffwechsel verlangsamen kann.
