Mit zunehmendem Alter halten bestimmte Körperteile mehr Fettablagerungen fest als andere. Der Oberarm ist ein Hauptbereich, in dem dies geschieht. Dies kann zu unattraktiven Ausbuchtungen führen, wenn Sie Badeanzüge, T-Shirts oder Tanktops tragen. Während es schwierig ist, in jedem Alter Gewicht zu verlieren, können Sie sich von Ihren schlaffen Armen in den späten Vierzigern mit Cardio-Workouts, Krafttraining für Ihre Oberarme und einer gesunden Ernährung verabschieden.
Schritt 1
Führen Sie drei- bis fünfmal pro Woche 30 bis 90 Minuten pro Sitzung eine Aerobic-Übung mittlerer Intensität durch. Herz-Kreislauf-Training fördert neben der Kalorienverbrennung auch den Stoffwechsel. Dies ist eine Win-Win-Situation für die Gewichtsabnahme, da sich Ihr Stoffwechsel auf natürliche Weise verlangsamt, wenn Sie in Ihre 30er und 40er Jahre eintreten. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, um sich selbst zu motivieren. Versuchen Sie zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder nehmen Sie an einem herausfordernden Fitnesskurs teil, der Ihr Herz höher schlagen lässt und Ihren Körper in Bewegung bringt.
Schritt 2
Heben Sie Gewichte mindestens dreimal pro Woche. Laut Harvard Health Publications ist Krafttraining gut zur Gewichtsreduktion, da es den Stoffwechsel ankurbelt, was schwieriger werden kann, wenn Sie sich 50 nähern. Trainieren Sie Ihren Oberkörper während einer Sitzung und Ihren Unterkörper während der nächsten Sitzung. Dies wird dazu beitragen, Ihr Training im Gleichgewicht zu halten und Ihren gesamten Körper herauszufordern. Schließen Sie Übungen ein, die auf Ihre Oberarme abzielen, insbesondere auf Ihre Trizeps- und Bizepsmuskeln. Effektive Übungen, um Ihre schlaffen Arme loszuwerden, sind Trizepsverlängerungen über dem Kopf, Bizepslocken, seitliche Armheben, Schulterdrücken und Trizeps-Dips.
Schritt 3
Ernähre dich gesund und ausgewogen, um Gewicht vom ganzen Körper zu verlieren. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 250 bis 500 Kalorien pro Tag, wenn Sie derzeit zu viel essen oder als übergewichtig gelten. Dies wird Ihnen helfen, 1/2 bis 1 Pfund Gewicht pro Woche zu verlieren - ohne das, was Sie durch Training verlieren. Planen Sie Ihre Ernährung mit ganzen, unverarbeiteten und nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Fleisch, Fisch, Nüssen, fettarmen Milchprodukten und Vollkornprodukten.
Schritt 4
Fügen Sie Ihrem Tagesablauf Liegestütze hinzu. Sogar ein paar pro Tag können helfen, Ihre Oberarme in Form zu bringen. Streben Sie mindestens fünf bis zehn Wiederholungen und drei Sätze an. Beginnen Sie auf Händen und Knien mit den Fingern nach vorne und den schulterbreit auseinander liegenden Händen. Strecken Sie ein Bein hinter sich aus, gefolgt vom anderen, so dass Sie Ihr Gewicht auf Ihren gebeugten Füßen und Händen ruhen lassen. Senken Sie Ihren Körper langsam in Richtung Boden, so weit Sie können, ohne den Boden zu berühren. Drücken Sie sich langsam wieder nach oben und halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie. Wenn nötig, machen Sie Liegestütze auf Ihren Knien, um die Übung zu erleichtern, bis Sie genug Kraft für den Oberkörper aufgebaut haben, um sie auf die übliche Weise auszuführen.
