Im Schwimmwettkampf wird das 500-Yard-Freestyle-Event üblicherweise als "500" oder "500 Free" bezeichnet. Es kann anstrengend sein und aus 20 Längen eines 25-Yard-Pools bestehen. Wenn Sie sich auf einige Elemente des 500 konzentrieren, können Sie Ihre Leistung verbessern. Wenn Sie Ausdauer aufbauen, Ihre Form beobachten, Ihr Tempo steuern, sich auf das Atmen konzentrieren und Ihren Turn perfektionieren, kann dies zum erfolgreichen Schwimmen beitragen.
Ausdauer
Ausdauer ist eine wichtige Komponente für ein optimales Freestyle-Schwimmen von 500 Metern. 500 Meter zu schwimmen ist keine leichte Aufgabe. Es erfordert viel von Ihrem Körper und Sie brauchen trainierte Muskeln und Lungen. Während Distanztraining wichtig ist, um die Ausdauer zu erhöhen, hilft Intervalltraining auch dabei, Geschwindigkeit und Ausdauer zu verbessern. Um die Ausdauer während eines langen Trainingsschwimmens zu verbessern, sollten Sie Ausbrüche einschließen, bei denen Sie eine bestimmte Strecke (z. B. eine Runde oder eine Länge des Pools) zurücklegen, bevor Sie zu Ihrem normalen Tempo zurückkehren. Planen Sie zwei oder drei Krafttrainingseinheiten pro Woche sowie einen Tag Cross-Training: Laufen und Radfahren sind beide Möglichkeiten, um Ausdauer aufzubauen. Nehmen Sie große Mengen an magerem Eiweiß in Ihre Ernährung auf und spenden Sie den ganzen Tag über ausreichend Feuchtigkeit.
Technik
Eine falsche Freestyle-Form behindert nicht nur Ihren Stil. Dies führt zu Ineffizienz und kann sogar zu Verletzungen führen. Stellen Sie zur Verbesserung Ihrer Form sicher, dass Sie sich horizontal im Wasser befinden. Dies verhindert ein Ziehen und erleichtert das Bewegen durch das Wasser. Die optimale Rotation Ihres Körpers beim Freestyle-Schwimmen beträgt 30 bis 40 Grad. Wenn Sie Ihre Schultern während des Schlaganfalls nach vorne drehen, können Ihre Arme etwa schulterbreit auseinander ins Wasser gelangen, was für Ihre Gelenke am besten ist. Während Sie ziehen, sollten Ihre Arme Ihrem Körper folgen - nicht über Ihren Körper kreuzen oder zu weit zur Seite hinaus sein. Beenden Sie Ihren Schlaganfall an der Hüfte. Verwenden Sie Ihren Zugarm, um Ihre eintretende Hand und Ihren Arm nach vorne ins Wasser zu treiben.
Atmung
Die richtige Atmung kann Ihrer Form sehr helfen. Konzentrieren Sie sich auf das Ausatmen unter Wasser. Halten Sie Ihren Kopf zwischen den Atemzügen und beim Ausatmen ruhig. Wenn Sie Ihren Kopf anheben, fallen Ihre Beine ab, es entsteht ein Luftwiderstand, und wenn Sie Ihren Kopf übermäßig drehen, drehen Sie Ihren Körper übermäßig. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihren Kopf mit Ihrem Körper drehen, schauen Sie sich eine Stelle am Boden des Pools an. Vermeiden Sie es, Ihren Kopf übermäßig zu drehen oder anzuheben, um Luft zu holen. Versuchen Sie stattdessen, die "Tasche" auszunutzen. Die Website Swim Smooth erklärt: "Wenn Sie sich durch Wasser bewegen, erzeugen Sie mit Ihrem Kopf und Körper eine 'Bugwelle', genau wie ein Boot…. Dadurch entsteht auf beiden Seiten Ihres Kopfes und Körpers ein Trog, der sich unter der Oberfläche befindet Höhe des Pools - es gibt also weniger Luft, als Sie vielleicht erwarten. " Drehen Sie Ihren Kopf nur so weit, dass Sie die Tasche finden und einatmen können.
Halte Dich zurück
Aufgrund der großen Entfernung ist es wichtig, dass Sie Schritt halten. Wenn Sie zu schnell anfangen, wird Ihnen vor dem Ende die Energie ausgehen, aber ein zu langsamer Start kann Ihre Zeit verkürzen. Wenn der Takt eines bestimmten Songs Ihrem gewünschten Tempo entspricht, kann das mentale Singen Ihnen helfen, während des Schwimmens auf Tempo zu bleiben. Negative Aufteilung kann hilfreich sein, wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Zeit zu verbessern. Bei negativer Aufteilung sind die ersten und letzten 100 Meter am schnellsten, während die Mitte Ihres Schwimmens darauf ausgerichtet ist, sich selbst zu stimulieren und Energie zu sparen.
Besser du bist dran
In einem 25-Yard-Pool haben Sie 19 Runden während eines 500-Yard-Freestyles. Wenn Sie an Ihrem Flip Turn arbeiten, können Sie Ihr gesamtes Schwimmen verbessern. Beginnen Sie mit eingeklemmtem Kinn und drehen Sie Ihre Beine mit Ihren Bauchmuskeln gerade um - nicht mit Ihren Armen. Stellen Sie Ihre Füße mit den Zehen nach oben gegen die Wand. Drücken Sie sich auf den Rücken und drehen Sie sich dann während des Gleitens zum Boden des Pools. Atme spät in deinem Flip und in deinem Gleiten aus. Verwenden Sie Ihren Unterarm für Ihren ersten Schlag und warten Sie, bis der zweite Schlag Luft holt.
