Eine saubere Ernährung hilft, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen und Fett auf Ihrem Hintern zu verlieren. Sauber essen bedeutet, bestimmte Lebensmittel zu meiden, die Ihnen nicht dabei helfen, einen strafferen Hintern zu erreichen - und Ihren Körper möglicherweise dazu ermutigen, dort zusätzliches Fett zu speichern. Anstatt sich nur auf das zu konzentrieren, was Sie nicht essen können, betonen und feiern Sie all die leckeren, gesunden Lebensmittel, die Sie als Teil einer Butt-Toning-Diät einschließen können.
Strategie für einen getönten Hintern
Ihre Ernährung allein wird Ihnen ohne gezieltes Krafttraining niemals das gewünschte Gesäß geben. Wenn Sie versuchen, den Ton und die Enge Ihres Gesäßes zu verbessern, müssen Sie ein regelmäßiges Krafttraining absolvieren, das Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Step-Ups und Eseltritte umfasst - bei denen Sie auf allen vieren sind und ein Bein nach oben drücken die Decke. Machen Sie diese Übungen mindestens zweimal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen.
Aber wenn Sie Kraft trainieren, ohne Ihre Ernährung zu ändern, werden Sie wahrscheinlich auch keine Ergebnisse sehen. Wenn Sie überschüssiges Fett in der Haut verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie an einem Tag verbrennen. es besteht jedoch keine Notwendigkeit zu verhungern. Für die meisten Menschen führt ein Defizit von 250 bis 500 Kalorien in Kombination mit Krafttraining zu einem Fettabbau ohne großen Muskelverlust.
Verarbeitete Lebensmittel
Junky verarbeitete Lebensmittel, einschließlich Chips, Cracker, Snackmischungen, Müsliriegel und die meisten abgepackten Brote, verhindern Ihren Prozess der Tonisierung des Gesäßes. Diese Lebensmittel sind kalorienreich und ernährungsarm, insbesondere Eiweiß, ein wichtiger muskelaufbauender Nährstoff. Sie können leicht zu übermäßigem Essen führen, sodass Sie nicht genug von den Lebensmitteln erhalten, die Sie benötigen, wie z. B. Hühnchen, Fisch, mageres Rindfleisch und frisches Gemüse. Die frischen Vollwertoptionen helfen Ihrem Körper, Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren. Verarbeitete Lebensmittel neigen dazu, das Gegenteil zu tun und die Gewichtszunahme zu fördern. Greifen Sie stattdessen nach hochwertigen Snacks aus Vollwertkost wie Hüttenkäse mit Rosinen, Naturjoghurt mit frischen Beeren, fettarmem Käse mit Apfel oder einer Handvoll Mandeln.
Verarbeiteter Zucker hinzugefügt
Zucker kommt natürlich in Milch und Obst vor, muss aber keinem Lebensmittel zugesetzt werden. Zucker bietet auch keine Nährstoffe, füllt aber Ihre Ernährung mit überschüssigen Kalorien, die Ihre Ziele, einen strafferen Hintern aufzubauen, zunichte machen. Zutatenlisten lesen; Lebensmittel mit Saccharose, Fructose, Dextrose oder Maissirup sollten vermieden werden. Dies bedeutet sogar Joghurt mit Fruchtgeschmack und "gesunde" Energieriegel. Wenn Sie etwas Süßes brauchen, greifen Sie nach Vollwertkost mit natürlicher Süße. Beeren, Äpfel und Naturjoghurt sind alle Optionen. Vermeiden Sie künstlich gesüßte Lebensmittel, um sich in eine Süßigkeit ohne Kalorien zu schleichen. Im Jahr 2010 zeigte ein Artikel im Yale Journal of Biology and Medicine, dass künstliche Süßstoffe tatsächlich die Gewichtszunahme fördern können, anstatt Gewichtsverlust und Muskelaufbau.
Kaloriengefüllte Getränke
Eine Möglichkeit, zu viel Zucker und zu viele Kalorien aufzunehmen, ohne es zu merken, besteht darin, kalorienreiche Getränke wie Saft, Soda und ausgefallenen Kaffee zu konsumieren. Ihr Körper registriert die Getränke nicht als sättigend, obwohl Sie möglicherweise eine erhebliche Menge an Kalorien und Zucker mit minimaler Ernährung aufgenommen haben. Die einzige Ausnahme von der kalorienfreien Getränkeregel ist ein Smoothie nach dem Training, der 20 bis 30 Gramm Protein in Form von Molkenproteinpulver enthält. Machen Sie diesen Smoothie mit Milch oder Wasser und einer Handvoll Beeren für mehr Geschmack und lassen Sie ihn innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach Abschluss Ihres Trainings einwirken. Molkeprotein fördert das Muskelwachstum und beschleunigt die Reparatur von bearbeiteten Fasern. Zu anderen Zeiten trinken Sie Wasser oder ungesüßte Kräutertees.
