Der Konsum eines Molke-Isolat-Proteingetränks nach dem Training schont die Muskeln und hilft bei der Regeneration. In einer 10-wöchigen Studie mit Bodybuildern in der Freizeit verbesserte eine Gruppe, der Molkenisolat verabreicht wurde, die Festigkeit, erhöhte die Magermasse und reduzierte die Fettmasse im Vergleich zu einer Gruppe, der Kasein verabreicht wurde, berichteten Forscher im Oktober 2006 im "International Journal of Sport Nutrition and Exercise" Stoffwechsel." Molkeisolat und Kasein sind Proteinzusätze, die aus Milch stammen.
Hintergrund
Molkeisolatprotein hilft, den Abbau von Muskelgewebe zu verhindern, der während der Erholung von einem Training auftreten kann. Muskelwachstum tritt auf, wenn der Körper nach dem Training winzige Risse in den Muskelfasern repariert. Die meisten Amerikaner erhalten ausreichend Eiweiß und benötigen keine Nahrungsergänzung. Sportler, Bodybuilder und Personen, die für Ausdauerereignisse trainieren oder ihr Verhältnis von Muskeln zu Fett verbessern möchten, können von zusätzlichem Protein profitieren.
Vorteile
Molkeisolatprotein ist bequem zu kaufen, lässt sich gut mischen, ist in vielen Geschmacksrichtungen erhältlich und in Pulverform lange haltbar. Es lässt sich gut mit Milch, Saft, Obst und Nahrungsergänzungsmitteln in Ihrem Mixer kombinieren, um ein nahrhaftes Getränk nach dem Training zu erhalten. Das Hinzufügen von Eis zum Mixgetränk führt zu einer Milchshake-Konsistenz, und Sie können Kakaopulver oder aromatisierte Extrakte wie Vanille oder Pfefferminze für Abwechslung hinzufügen. In Pulverform ist Molkenproteinpulver nicht anfällig für Verderbnis. Sie können es daher in einer Shaker-Flasche ins Fitnessstudio oder zum Training im Freien mitnehmen und Wasser hinzufügen, wenn Sie bereit sind, es zu trinken.
Leistungen
Einer der Gründe, warum Molkeisolat als Proteinquelle nach dem Training empfohlen wird, ist, dass es für die meisten Menschen leicht zu verdauen ist. Molke ist ein Nebenprodukt der Käseherstellung. Molkeisolat entsteht durch Entfernen von Fett und Laktose aus der Molke. Einige Erwachsene haben Schwierigkeiten, Laktose, einen natürlich vorkommenden Milchzucker, zu verdauen. Molkeisolat bietet eine hohe Proteinkonzentration und ist reich an verzweigtkettigen Aminosäuren - Proteinkomponenten, die bei anstrengenden Aktivitäten als Energie verwendet werden. Das Molkeisolat bietet eine schnelle Wiederauffüllung Ihrer Muskeln nach dem Training. Laut Kosowski ist Molkenisolat eine ideale Wahl für Protein nach dem Training.
Überlegungen
Molkeisolat sollte als Ergänzung und nicht als primäre Nahrungsquelle verwendet werden. Ganze Nahrungsquellen für Eiweiß wie Fisch, Geflügel, Eier und Fleisch liefern zusätzliche Nährstoffe.
Die Kombination von Proteinquellen in einem Shake nach dem Training bietet länger anhaltende Energie für Ihre Muskeln. Obwohl Molke den Vorteil einer schnellen Proteinaufnahme bietet, bietet sie keine nachhaltige Proteinquelle. Die Kombination von Proteinquellen in Ihrem Getränk nach dem Training - wie Molkenisolat und Kasein oder Ei - bietet länger anhaltenden Kraftstoff. Kombinieren Sie Molkenproteinisolat mit Kohlenhydraten wie einem Stück Obst, um die beste Nährstoffversorgung für die Regeneration nach dem Training zu erhalten.
