Boxen ist eine Sportart, die explosive und kraftvolle Bewegungen erfordert, damit ein Athlet erfolgreich ist. Plyometrics ahmt die körperlichen Anforderungen eines Kampfes nach und trainiert Ihren Körper, sich schneller und explosiver zu bewegen. Es ist ratsam, Ihr Programm mit einem mit Plyometrics vertrauten Trainer zu beginnen, bevor Sie alleine weitermachen. Führen Sie plyometrische Übungen nicht öfter als zwei Mal pro Woche aus, und zwar in kurzen Stößen mit der höchstmöglichen Intensität. Machen Sie dann eine kurze Pause, bevor Sie mit dem nächsten Satz oder Training fortfahren.
Hocksprünge
Hocksprünge sind eine effektive plyometrische Übung, um die Explosivität und Kraft der Beine zu entwickeln. Stellen Sie sich zum Ausführen mit etwas breiteren Füßen als schulterbreit und nach vorne zeigenden Zehen hin. Verschränke deine Arme vor deiner Brust. Lassen Sie sich langsam in die Hocke sinken, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücken Sie auf dem Weg nach oben so explosiv wie möglich und springen Sie so hoch wie möglich. Landen Sie sanft und stellen Sie sicher, dass Sie sich in der richtigen Ausgangsposition befinden, bevor Sie wiederholen. Vervollständige drei Sätze mit je 10 Wiederholungen.
Plyometrische Liegestütze
Plyometrische Liegestütze erhöhen auch die explosiven Fähigkeiten der Brust- und Schultermuskulatur, die beim Werfen schneller Schläge eine wichtige Rolle spielen. Beginnen Sie in der Grundposition des Liegestützes mit Ihren Händen, die etwas breiter als Ihre Schultern sind. Lassen Sie sich in einem normalen, kontrollierten Tempo auf den Boden sinken. Hör auf, nur kurz den Boden zu berühren. Drücken Sie auf dem Weg nach oben so explosionsartig wie möglich nach oben, sodass Ihre Hände vom Boden abheben. Landen Sie sanft zurück in die Liegestützposition und wiederholen Sie den Vorgang. Vervollständige drei Sätze mit sechs bis zehn Wiederholungen.
Bounding
Das Bounding verbessert die Kraft und Stärke der Beine und lehrt die Beine, die Zeit zu begrenzen, die sie auf dem Boden sind, bevor sie die Richtung ändern können. Explodieren Sie zum Ausführen von einem Fuß so weit wie möglich nach vorne und landen Sie auf dem gegenüberliegenden Fuß. Sobald Sie auf Ihrem Bleifuß landen, explodieren Sie von diesem nach vorne und schwingen Ihr hinteres Bein nach vorne. Springe so schnell wie möglich von einem Fuß auf den anderen. Es ist wichtig, die Zeit, die Ihr Fuß auf dem Boden steht, so kurz wie möglich zu halten. Schließe drei Sätze mit je 10 Grenzen ab.
Medizinball-Pass
Der Medizinball-Pass entwickelt die explosiven Fähigkeiten der Brust- und Schultermuskulatur, die beim Werfen eines Schlags beteiligt sind. Dies kann mit einem Partner oder gegen eine Wand durchgeführt werden. Zum Ausführen stehen Sie mit den Beinen etwas über die Schulterbreite hinaus. Halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen an der Brust. Während Sie Ihre Füße gepflanzt halten, schieben Sie den Medizinball mit beiden Händen so weit wie möglich nach vorne und explosiv wie möglich. Vervollständige drei Sätze mit sechs Wiederholungen.
Medizinball Slams
Medizinball-Slams fördern die Explosivität des Oberkörpers und verbessern gleichzeitig die Bauchmuskeln und die Fähigkeit des Kerns, die Stabilität des Körpers aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie zum Ausführen einen Medizinball mit beiden Händen und halten Sie ihn über den Kopf. Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen, treten Sie dann mit einem Fuß leicht nach vorne und explodieren Sie nach vorne und beugen Sie sich in der Taille, wobei Sie den Medizinball so fest wie möglich auf den Boden vor Ihnen werfen oder "zuschlagen". Vervollständige drei Sätze mit sechs Wiederholungen.
