Menschen kommen in verschiedenen Formen und Größen vor, können aber im Allgemeinen als einer von drei Hauptkörpertypen eingestuft werden - Ektomorph, Mesomorph oder Endomorph. Von den dreien sind Endomorphe Menschen mit dem meisten Körperfett, diejenigen, die leicht zunehmen und Probleme haben, es fernzuhalten. Ein striktes Diät- und Trainingsprogramm ist daher entscheidend für die Veränderung der Körperzusammensetzung eines Endomorphen. Im Allgemeinen sollten sich Endomorphe auf Gemüse ohne Stärke, mageres Fleisch und fettfreie Milchprodukte konzentrieren und sich von fetthaltigen Lebensmitteln und raffinierten Kohlenhydraten fernhalten.
Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate
Laut Tiffani Bachus, RDN, und Erin Macdonald, RDN, auf der ACE Fitness-Website reagieren Endomorphe empfindlicher auf die Auswirkungen von Kohlenhydraten auf ihren Blutzucker. Einfache Kohlenhydrate wie raffinierte Körner wie Weißbrot und weiße Nudeln führen dazu, dass der Blutzucker ansteigt und dann abfällt. Dies kann Ihren Hunger steigern und dazu führen, dass Sie mehr essen. Raffinierte Kohlenhydrate wurden mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht, und Endomorphe sollten sie mehr als die anderen Körpertypen vermeiden. Dies bedeutet, weißen Reis wegzuwerfen; alle Arten von Zucker; raffiniertes Brot, Kekse, Kuchen und Muffins; gesüßtes Getreide; Snacks wie Brezeln und Pommes; und gesüßter Joghurt.
Fatty Foods weitergeben
Lebensmittel mit hohem Gehalt an ungesunden Fetten wie gesättigten Fettsäuren und Transfetten enthalten häufig viele Kalorien und wenig Nährstoffe. Sie sind auch gesundheitsschädlich und erhöhen das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle. Endomorphe und jeder Körpertyp sollten frittierte Lebensmittel und Vollmilchprodukte meiden und die Aufnahme von rotem Fleisch, Geflügel mit Haut und Butter begrenzen, um die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu verringern. Sie sollten sich von Transfetten fernhalten, indem sie kommerzielle Backwaren und Lebensmittel vermeiden, die Transfette oder teilweise hydriertes Öl enthalten. Stattdessen sollten Endomorphe kleine Mengen gesunder Fette essen, die in pflanzlichen Lebensmitteln wie Olivenöl, Avocados und Walnüssen sowie in fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch enthalten sind.
