Die National Institutes of Health berichten, dass eine Person, die mehr als 100 Pfund über ihrem idealen Körpergewicht liegt, als krankhaft fettleibig eingestuft wird. Krankhafte Fettleibigkeit erhöht das Risiko für Herzinfarkte, Diabetes, Depressionen, Gelenkprobleme und Schlaganfall. Um 110 Pfund ohne Operation zu verlieren, müssen Sie neue gesunde Essgewohnheiten etablieren, Ihr Aktivitätsniveau schrittweise steigern und den Prinzipien des gesunden Gewichtsverlusts folgen.
Strategien
Neben anhaltenden und schwerwiegenden Gesundheitsproblemen kann krankhafte Fettleibigkeit Ihre Lebensdauer verkürzen und die notwendige Operation aufgrund von Anästhesieproblemen gefährlich machen. Christoper Cannon, leitender Forscher einer im "Clinical Cornerstone" -Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2009, stellte fest, dass 63, 3 Millionen amerikanische Erwachsene übergewichtig waren und einen BMI von mehr als 30 aufwiesen das Risiko durch dauerhafte Änderungen des Lebensstils. Cannon zeigte an, dass Sie zum Abnehmen Ihre Ernährung und Ihre körperliche Aktivität ändern müssen.
Zeit- und Zielsetzung
Auch wenn Sie sofort abnehmen möchten, dauert es in der Realität sehr lange, bis Sie 110 Pfund abnehmen. Eine vernünftige Erwartung für Gewichtsverlust liegt zwischen 1 bis 2 Pfund pro Woche nach den ersten Wochen Ihres Programms. Wenn Sie durchweg 2 Pfund pro Woche verlieren, werden Sie etwas mehr als ein Jahr brauchen, um Ihr gewünschtes Gewicht zu verlieren. Gewichtsverlust geschieht selten auf einer konstanten Basis. Seien Sie mental darauf vorbereitet, dass Ihr Gewichtsverlust während des Prozesses stoppt und beginnt, um Enttäuschungen zu vermeiden und sich versucht zu fühlen, aufzuhören.
Erste sechs Monate
Während des ersten Monats Ihres gesunden Gewichtsverlustprogramms können Sie aufgrund der Kalorienreduktion und des Wasserverlusts schneller abnehmen. Nach dem ersten Monat kann sich Ihr Gewichtsverlust auf ein vernünftigeres Tempo verlangsamen. Wenn Sie 15 Pfund im ersten Monat verlieren, haben Sie weniger als 100 Pfund zu verlieren. Wiegen Sie in den Monaten zwei bis sechs regelmäßig und überwachen Sie Ihre Kalorienaufnahme. Sofern Sie nicht unter ärztlicher Aufsicht stehen, müssen Sie mindestens 1.200 oder 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Frauen können die niedrigere Menge und Männer die höhere essen. Wählen Sie Übungen mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen, langsames Gehen oder Liegen, um das Risiko von Gelenkverletzungen zu verringern.
Zweite sechs Monate
Überlegungen
Wichtiger als wie lange es dauert, Gewicht zu verlieren, ist die Tatsache, dass Sie Gewicht verlieren. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten bietet bereits ein geringer Prozentsatz des Gewichtsverlusts - nur 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts - Vorteile in Bezug auf die Reduzierung von Krankheiten und das Energieniveau. Seien Sie geduldig, wenn Sie daran arbeiten, Gewicht zu verlieren, und konzentrieren Sie sich darauf, jeden Tag eine gute Wahl zu treffen.
