Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie jemals auf die Anzahl der Kalorien geachtet haben, die Sie während eines einfachen Cardio-Trainings verbrennen, z. B. 30 Minuten auf dem Laufband laufen, scheint die Idee, ein Defizit von 3.500 zu schaffen, ein wenig überwältigend. Gleichzeitig zeigen Fernsehsendungen wie "The Biggest Loser" und "Extreme Makeover Weight Loss Edition" Teilnehmer, die Woche für Woche einen unglaublichen Gewichtsverlust erleben, was darauf hindeutet, dass es tatsächlich möglich ist, an einem Tag 3.000 Kalorien durch Training zu verbrennen. Es gibt jedoch einige Realitäten, die Sie verstehen müssen, bevor Sie sich auf ein so extremes Ziel begeben.
Sei realistisch
Sie müssen Ihr aktuelles Gewicht und Ihren aktuellen Zustand berücksichtigen, wenn Sie den potenziellen Kalorienverbrauch durch Training abschätzen. Jemand, der 300 Pfund wiegt und nicht in Form ist, verbrennt weit mehr Kalorien als eine schlanke Person mit einem Gewicht von 150 Pfund, die regelmäßig Sport treibt. Zum Beispiel würde laut einem vom American Council on Exercise bereitgestellten Kalorienverbrennungsrechner eine 300-Pfund-Person während einer Stunde mäßig intensiven Ruderns 1.428 Kalorien verbrennen, während eine 150-Pfund-Person 714 verbrennen würde. Extreme Ausdauersportler, wie z Ironman-Konkurrenten, Ultramarathonläufer und olympische Athleten können leicht 3.000 Kalorien pro Tag durch Training verbrennen, aber dies sind Menschen, die in der Lage sind, jeden Tag mehrere Stunden für das Training aufzuwenden. Für einen durchschnittlichen Sportler kann ein Ziel von 3.000 Kalorien pro Tag unrealistisch sein. Anstatt sich ausschließlich auf Bewegung zu verlassen, sollten Sie durch eine Kombination aus Diät und Bewegung ein tägliches Defizit von etwa 1.000 erreichen, um einen sicheren und erreichbaren Gewichtsverlust zu erzielen.
