Da Fischölpillen Fett enthalten, ist es logisch, sich zu fragen, ob sie Gewichtszunahme verursachen. Untersuchungen zeigen keine Hinweise auf diesen Effekt.
Fischöl hat 41 Kalorien in 1 Teelöffel und 123 Kalorien in 1 Esslöffel, berichtet das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten. Trotz des Kaloriengehalts deuten einige vorläufige Studien darauf hin, dass das Öl tatsächlich zu einer Verringerung des Taillenumfangs und nicht zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Trinkgeld
Die Einnahme von Fischölergänzungen führt nicht zu einer Gewichtszunahme.
Omega-3-Fettsäuren
Die beiden Omega-3-Fettsäuren in Fischöl sind Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA). Nahrungsquellen für diese Nährstoffe sind fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Hering, so die National Institutes of Health.
Eine zusätzliche Omega-3-Fettsäure namens Alpha-Linolensäure (ALA) ist in den pflanzlichen Lebensmitteln von Chia, Leinsamen und Walnüssen enthalten. Der Körper wandelt nur eine geringe Menge ALA in EPA und DHA um. Daher ist es wichtig, diese Nährstoffe sowohl aus Fisch- als auch aus Pflanzenquellen zu beziehen.
Omega-3-Fette haben mehrere Verwendungszwecke. Sie liefern Kalorien für Energie und sind ein wichtiger Teil der Membran, die jede Zelle im Körper umgibt. Die DHA-Spiegel sind im Gehirn, in den Spermien und in der Netzhaut des Auges besonders hoch. Diese gesunden Fette spielen auch eine Rolle bei der Funktion des Immunsystems, der Lunge, des endokrinen Systems, des Herzens und der Blutgefäße, stellt das NIH fest.
Vorteile des Essens von fettem Fisch
Die American Heart Association (AHA) gibt an, dass der Verzehr von Omega-3-Fischen das Risiko abnormaler Herzrhythmen senkt, die zum plötzlichen Tod führen können. Es verlangsamt auch die Entwicklung der Verhärtung der Arterien und reduziert die Triglyceridspiegel.
Menschen sollten zweimal pro Woche Fisch essen, insbesondere fetten Fisch, empfiehlt die AHA. Jede Portion sollte 3, 5 Unzen oder ungefähr 3/4 Tasse sein. Die ChooseMyPlate des USDA bietet die folgenden Servierrichtlinien: Ein Lachssteak ist 4 bis 6 Unzen, eine Dose Thunfisch ist 3 bis 4 Unzen und eine kleine Forelle ist 3 Unzen.
Einige Fischarten haben Quecksilber und andere Verunreinigungen, warnt die AHA. Trotz dieses Problems überwiegen die Vorteile die Risiken für postmenopausale Frauen und Männer mittleren Alters und älter.
Zweifellos ist der Verzehr von fettem Fisch gesundheitsfördernd, doch die Vorteile der Einnahme der Pillen liegen weniger auf der Hand. Manchmal haben aus Lebensmitteln gewonnene Nährstoffe Wirkungen, die sich von den durch Nahrungsergänzungsmittel gelieferten Nährstoffen unterscheiden. Wenn Sie Fisch essen, nehmen Sie zusätzlich zu den Fettsäuren alle Vitamine, Mineralien und anderen nützlichen Bestandteile auf, aber wenn Sie die Pillen einnehmen, nehmen Sie nur die Fettsäuren auf, erklärt Harvard Health.
Ebenso ist die Einnahme vieler Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für den Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Der immense Wert einer gesunden Ernährung führt nicht zu Nahrungsergänzungsmitteln.
Fischöl Vorteile
Tierversuche, die die Wirkung von Fischöl auf das Gewicht untersuchen, legen einen Vorteil nahe, aber Versuche am Menschen zeigen inkonsistente Ergebnisse. Aus diesem Grund wurden in einer in PLOS One veröffentlichten Studie vom November 2015 klinische Studien überprüft, um festzustellen, ob das Öl den Gewichtsverlust fördert.
Der PLOS One- Bericht besagt, dass die aktuellen Ergebnisse keinen Vorteil gegen Fettleibigkeit unterstützen, aber das Öl schien den Taillenumfang zu verringern. Eine Verringerung des Bauchfetts könnte den Übergewichtigen helfen, insbesondere wenn sie Änderungen im Lebensstil vornehmen, folgerten die Autoren. Um endgültige Schlussfolgerungen zu ziehen, sind umfangreiche Studien erforderlich.
Eine verbesserte Herzgesundheit ist ein möglicher Vorteil von Fischöl, so die Mayo-Klinik. Studien zeigen, dass die Einnahme von Fischölpräparaten für mindestens sechs Monate das Risiko für herzbedingte Ereignisse und den Tod von Menschen mit hohem Risiko senkt.
In mehreren Untersuchungen wurde ein mäßiger Blutdruckabfall bei Personen festgestellt, die die Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Der positive Effekt kann bei Menschen mit mittlerem bis hohem Blutdruck stärker ausgeprägt sein als bei Menschen mit leicht erhöhtem Blutdruck, sagt die Mayo-Klinik.
Laut der Arthritis Foundation haben DHA und EPA entzündungshemmende Eigenschaften, die für Arthritis von Wert sind. Erste Hinweise deuten darauf hin, dass Fischölpillen die Empfindlichkeit und Steifheit der Gelenke bei rheumatoider Arthritis und Osteoarthritis verringern können.
Bewertungen der wissenschaftlichen Literatur legen nahe, dass Fischöl Depressionen reduziert, wenn es mit Antidepressiva eingenommen wird, stellt die Arthritis Foundation fest. Das Öl verringert auch die Symptome der Raynaud-Krankheit, einer Erkrankung, die die Durchblutung der Haut einschränkt.
Fischöl Nebenwirkungen
Das konzentrierte Öl in Nahrungsergänzungsmitteln ist nicht risikofrei. Harvard Health sagt, dass Personen mittleren Alters oder älter keine Fischölpillen einnehmen sollten, ohne einen Arzt zu konsultieren.
Wenn die Pillen wie angegeben eingenommen werden, gelten sie im Allgemeinen als sicher. Zu den Nebenwirkungen zählen jedoch Mundgeruch, lockerer Stuhl, Verdauungsstörungen, Übelkeit, Hautausschlag und ein fischiger Nachgeschmack.
Fischölpillen haben eine Nebenwirkung, die mit einem ihrer Vorteile verbunden ist. Während sie das Risiko von Blutgerinnseln verringern können, kann eine zu hohe Einnahme die Wahrscheinlichkeit von Blutungen erhöhen, so Harvard Health. Wenn die Dosis hoch genug ist, kann das erhöhte Blutungsrisiko einen Schlaganfall verursachen, sagt die Mayo-Klinik. Hohe Dosen Fischöl können auch die Immunität unterdrücken.
Es ist nicht bekannt, ob Menschen mit Allergien gegen Meeresfrüchte Fischölkapseln sicher einnehmen können. Anzeichen einer allergischen Reaktion sind Nesselsucht, Juckreiz, Hautausschlag und Schwellung der Zunge, der Lippen oder des Gesichts, stellt die Cleveland Clinic fest. Zu den Symptomen können auch Atemprobleme gehören. Wenn diese Effekte auftreten, melden Sie sie so bald wie möglich Ihrem Arzt.
Im Gegensatz zu Medikamenten regelt keine Aufsichtsbehörde die Qualität, Quelle oder Menge der Inhaltsstoffe von Nahrungsergänzungsmitteln. Bei einigen Fischölmarken hat die Forschung Spuren von polychlorierten Biphenylen gefunden, bei denen es sich um mit Krebs verbundene Chemikalien handelt. Andere Studien zeigen, dass die auf den Produktetiketten angegebenen Mengen an Omega-3-Fettsäuren in einigen Produkten ungenau sind.
Wechselwirkungen mit Fischöl
Fischöl interagiert negativ mit einigen Medikamenten. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie es mit gerinnungshemmenden Medikamenten wie Warfarin oder Aspirin einnehmen. Dies kann das Blutungsrisiko erhöhen.
Nehmen Sie kein Fischöl mit Orlistat ein, da das Medikament die Aufnahme des nützlichen Fettes verringert. Nehmen Sie stattdessen die Ergänzung und die Medikamente im Abstand von zwei Stunden ein. Verhütungsmittel können die positive Wirkung des Öls auf Triglyceride unterdrücken. Fischöl kann auch den Vitamin E-Spiegel senken, stellt die Mayo-Klinik fest.
