Wenn Sie trainieren, konzentrieren Sie sich wahrscheinlich auf die wichtigsten Körperteile wie Rücken, Brust, Arme und Beine. Ebenso wichtig ist es jedoch, Ihre Hände zu stärken. Sie müssen stark genug sein, um effektiv zu greifen, zu halten und zu drücken, damit Sie eine Vielzahl von täglichen Aufgaben ausführen können. Holen Sie sich starke, gesunde Hände mit Übungen, die die Muskeln in der Hand sowie die Finger und Handgelenke stärken.
Drücken Sie für Stärke
Squeeze Balls können verwendet werden, um die Griffstärke zu erhöhen und zu verbessern. Diese kleinen, zusammendrückbaren Kugeln haben normalerweise die Größe Ihrer Handfläche. Sie halten den Ball einfach mit den Fingern in einer Hand und drücken ihn zusammen. Halten Sie jeden Druck fünf bis 10 Sekunden lang gedrückt, entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang 10 bis 15 Mal. Machen Sie diese Übung dreimal täglich für jede Hand.
Bewegungsbereich
Ihre Handgelenke verbinden Ihre Hände mit Ihren Unterarmen und helfen, Ihre Finger in der richtigen Ausrichtung zu halten. Eine erhöhte Kraft des Handgelenks stärkt die Hände, da die Handgelenke dabei helfen, die Hände bei Bewegungen nach oben und unten zu stabilisieren. Machen Sie Handgelenksbewegungsübungen, bei denen Sie Ihre Hand täglich auf und ab bewegen. Legen Sie zunächst Ihren rechten Unterarm mit dem Handgelenk von der Kante und der Handfläche nach unten auf einen Tisch. Stabilisieren Sie Ihr Handgelenk mit der linken Hand. Strecken Sie Ihre rechte Hand nach oben zur Decke und halten Sie sie drei Sekunden lang gedrückt, bevor Sie sie langsam wieder nach unten senken, um auf den Boden zu zeigen. Kehren Sie in die neutrale Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang 10 bis 15 Mal für insgesamt drei Sätze.
Lassen Sie Ihre Finger laufen
Kräftigen Sie die Handmuskulatur mit Finger-Walking-Übungen. Führen Sie diese Übung aus, indem Sie Ihre Handfläche flach mit gespreizten Fingern auf einen Tisch legen. Gehen Sie langsam mit jedem Finger aufeinander zu, indem Sie den Zeigefinger anheben und in Richtung Ihres Daumens bewegen. Wiederholen Sie mit dem Mittelfinger in Richtung des Index; vierte Ziffer in Richtung Mittelfinger und schließlich kleiner Finger in Richtung vierter. Wiederholen Sie dann die Serie rückwärts, indem Sie den kleinen Finger wieder in seine ursprüngliche Position bringen. vierte Ziffer in Richtung des kleinen Fingers und so weiter. Wiederholen Sie 10 Mal ein paar Mal am Tag.
Funktionale Aktivitäten
Stärken Sie Ihre Finger und Hände, indem Sie funktionelle Aktivitäten als Übung ausführen. Versuchen Sie, kleine Gegenstände wie Stifte, Büroklammern und Ringe aufzunehmen. Gehen Sie zu größeren Objekten über, die mehr Fingerfertigkeit erfordern, wie z. B. Kaffeetassen und 2 bis 3 kg schwere Handgewichte. Wiederholen Sie jede Übung für insgesamt 10 bis 12 Wiederholungen oder nehmen Sie sie regelmäßig einige Male am Tag in Ihren Tagesablauf auf.
