Ein bisschen Sonnenschein hat so unterschiedliche gesundheitliche Vorteile wie die Linderung von Depressionen und die Versorgung des Körpers mit den notwendigen Vitaminen. Obwohl die Sonne viele Vorteile für Mensch, Gesundheit und sonst hat, gibt sie keine Vitamine ab. Das Sonnenlicht beginnt jedoch eine Synthese im Körper, die es ihm ermöglicht, sein eigenes Vitamin D herzustellen, sagt Julie Conner, Ernährungsberaterin und Inhaberin von Healthy Weighs, einem Ernährungs- und Wellnesscenter in Brookfield, Connecticut.
Vitamin D Vorteile
Vitamin D ist ein fettlöslicher Nährstoff, was bedeutet, dass etwas Fett vom Darm aufgenommen werden muss. Laut US News und World Report stärkt das Vitamin die Knochen, beugt Osteoporose vor, verhindert Herzerkrankungen und schützt vor Krebserkrankungen der Brust, des Dickdarms und der Prostata. Der Mangel an Vitamin D kann bei Kindern zu Knochenschmerzen und Krankheiten wie Rachitis und Asthma führen. Laut dem Vitamin D Council wird das Vitamin im Körper gebildet, wenn Sonnenlicht der richtigen Wellenlänge auf die exponierte Haut trifft und eine chemische Reaktion mit den in der Leber gespeicherten Fetten hervorruft.
Sonnencreme
Obwohl die Sonne einen positiven Beitrag zur Synthese von Vitamin D leistet und zur Bekämpfung von Depressionen und saisonalen affektiven Störungen angepriesen wird, birgt sie auch Risiken wie Sonnenbrand und Hautkrebs. Tragen Sie ein Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 45 oder höher, empfiehlt Conner. Machen Sie sich keine Sorgen, dass der Sonnenschutz Sie davon abhält, die Vorteile des Sonnenlichts zu nutzen. Die meisten Lotionen blockieren die UVA-Strahlen, aber nicht die UVB-Strahlen, die dem Körper bei der Synthese von Vitamin D helfen. Die UVB-Strahlen bergen jedoch auch das Risiko eines Sonnenbrands, weshalb es besser ist, nicht mehr als die empfohlene Zeit in der Sonne zu verbringen.
Begrenzte Belichtung
Zweimal wöchentlich fünfzehn Minuten reichen für die Vitamin-D-Synthese aus. Und Sie müssen auch nicht im Badeanzug liegen. Machen Sie einen morgendlichen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft, wobei Gesicht, Arme und Hände sichtbar sind. Der Körper ist in der Lage, den Nährstoff sehr schnell zu synthetisieren, was bedeutet, dass er viel mehr als die empfohlene Tagesdosis von 5 Mikrogramm oder 200 internationalen Einheiten pro Tag in der Zeit, die benötigt wird, um den Block zu durchlaufen, produzieren kann.
Andere Vitamin D-Quellen
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht regelmäßig in die Sonne kommen können oder wenn Ihre Exposition im Winter begrenzt ist. Laut Conner ist Vitamin D in den meisten täglichen Vitaminen sowie in angereicherten Milchprodukten von Milch über Joghurt bis hin zu einigen Fischen wie Thunfisch und Lachs enthalten. Menschen, die in hohen nördlichen oder südlichen Breiten leben, müssen im Winter ihr Vitamin D aus anderen Quellen als der Sonne beziehen, da die UVB-Strahlen zu dieser Jahreszeit nicht weit genug eindringen.
Vergiss nicht
Mäßigung ist der Schlüssel, und Sie werden keinen weiteren Nutzen aus der Vitaminproduktion ziehen, wenn Sie mehr als die empfohlenen 15 Minuten in der Sonne verbringen. Versuchen Sie, während der sonnigsten Zeit des Tages, normalerweise zwischen 10 und 14 Uhr, nicht auszugehen, rät Conner.
