Diäten wie eine Fleisch- und Obstdiät sollen den kurzfristigen Gewichtsverlust fördern und können erfolgreich sein. Es gibt jedoch potenzielle Risiken beim Verzehr einer derart begrenzten Auswahl an Lebensmitteln, und es gibt keine Garantie dafür, dass Sie durch Befolgen des Plans an Gewicht verlieren.
Kalorien
Bevor Sie einen neuen Diätplan befolgen, ist es wichtig zu verstehen, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie essen und verbrennen, den Gewichtsverlust bestimmt und nicht die spezifischen Lebensmittel, die Sie auswählen. Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie über einen längeren Zeitraum verbrauchen, um erfolgreich Gewicht zu verlieren. Eine Fleisch- und Obstdiät kann dies nur erreichen, wenn Sie Ihre täglichen Kalorienwerte senken.
Nährwertangaben
Die Nährwertangaben der Lebensmittel, die Sie auf der Diät essen, machen einen Unterschied. Das Auffüllen kalorienarmer Lebensmittel führt eher zu Gewichtsverlust als die Wahl energiereicher Lebensmittel mit hohem Kalorien- und Fettgehalt. Laut USDA hat beispielsweise eine Tasse Wassermelonenstücke nur etwa 45 Kalorien, eine große Banane jedoch etwa 135 Kalorien. Bei Fleischprodukten sind noch größere Unterschiede vorhanden. Einige Scheiben Putenfleisch haben ungefähr 100 Kalorien und 1 g Fett, aber ein großes Lendensteak hat fast 1.000 Kalorien und 65 g Fett.
Balance
Da eine Fleisch- und Obstdiät wichtige Lebensmittelgruppen ausschließt und eine ausgewogene Ernährung nicht berücksichtigt, ist sie auf lange Sicht nicht nachhaltig, und Sie können jedes Gewicht, das Sie verlieren, sofort wieder aufbauen, wenn Sie die Diät beenden. Ein sicherer und zuverlässigerer Weg, um Gewicht zu verlieren, ist nach Angaben der National Institutes of Health die Einhaltung einer kalorienarmen Diät, die ein ausgewogenes Verhältnis von Artikeln aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen umfasst.
Ergebnisse
Die Menge an Gewicht, die Sie verlieren können, wenn Sie nur Fleisch und Obst essen, hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Wenn Sie normalerweise ungefähr 2.000 Kalorien essen und die neue Diät Sie beispielsweise auf 1.500 täglich reduziert, verlieren Sie ungefähr ein Pfund pro Woche oder insgesamt zwei Pfund. Wenn Sie näher an nur 1.000 Kalorien pro Tag essen, können Sie zwei Pfund pro Woche verlieren. Die Menge an körperlicher Aktivität, die Sie ausführen, macht ebenfalls einen Unterschied. Wenn Sie während der Diät mehr Sport treiben, können Sie mehr Gewicht verlieren.
Überlegungen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, bevor Sie große Änderungen an Ihrem aktuellen Ernährungsplan vornehmen. Laut MayoClinic.com umfassen die erfolgreichsten Diäten zur Gewichtsreduktion Lebensmittel, die nahrhaft und ausgewogen sind, die Sie gerne essen und die Sie auf unbestimmte Zeit essen möchten, da Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung lebenslange Prozesse sind. Wenn Sie nur Obst und Fleisch auf Kosten anderer Lebensmittelgruppen essen, besteht das Risiko, dass Nährstoffmangel, Müdigkeit oder andere gesundheitliche Probleme auftreten.
