Ein Teil des Geheimnisses starker Knochen besteht darin, genügend Vitamin D im Blut zu haben. Ergocalciferol oder Vitamin D-2 und Cholecalciferol oder Vitamin D-3 sind zwei Arten von Vitamin D, die für den Menschen essentiell sind, erklärt das Medical Center der University of Maryland. Vitamin D-2 wird von Pflanzen hergestellt, und Vitamin D-3 wird von Ihrer Haut nach Sonneneinstrahlung produziert. Vitamin D hilft auch, Ihr Immunsystem zu regulieren und Ihr Krebsrisiko zu senken.
Normalbereich
Die Bestimmung der Menge an Vitamin D in Ihrem Körper erfolgt durch einen Bluttest, der als 25-Hydroxy-Vitamin-D-Test bezeichnet wird, gemäß der medizinischen Online-Enzyklopädie Medline Plus der National Institutes of Health. Der Test erfordert eine vierstündige Fastenzeit. Die meisten Ärzte gehen davon aus, dass der normale Bereich für Vitamin D in Ihrem Körper zwischen 30 ng / ml und 74 ng / ml liegt. Laut VitaminDCouncil.org benötigen Sie jedoch zwischen 50 ng / ml und 80 ng / ml für eine optimale Gesundheit.
Dosis
Angemessene Aufnahmemengen von Vitamin D und D-2 variieren je nach Alter. Die empfohlene Dosis für Personen unter 50 Jahren beträgt laut MayoClinic.com etwa 5 µg täglich. Erwachsene zwischen 50 und 70 Jahren benötigen täglich 10 µg. Erwachsene über 70 benötigen 15 µg Vitamin D, um gesund zu bleiben. Menschen unter 50 Jahren, die in Umgebungen mit wenig Sonnenlicht leben, benötigen täglich bis zu 10 µg.
Zu klein
Vitamin-D-Mangel wurde mit Rachitis oder schwachen Knochen bei Kindern in Verbindung gebracht, erklärt das Medical Center der University of Maryland. Ein unzureichender Vitamin D-Spiegel erhöht das Risiko, an Krankheiten wie Krebs, Bluthochdruck und Fettleibigkeit zu erkranken. Unzureichendes Vitamin D erhöht auch das Risiko, Probleme mit der Produktion von Nebenschilddrüsenhormonen zu entwickeln. Andere Erkrankungen, die mit einem niedrigen Vitamin D-Spiegel verbunden sind, sind Diabetes, Multiple Sklerose, Herzerkrankungen und saisonale affektive Störungen.
Nebenwirkungen und mögliche Wechselwirkungen
Laut Medline Plus verursacht zu viel Vitamin D gesundheitliche Probleme wie Hyperkalzämie und Nierensteine. Hyperkalzämie tritt auf, wenn Ihr Darm zu viel Kalzium aufnimmt und manchmal Kalziumablagerungen in Ihrem Herzen und Ihrer Lunge verursacht, die deren Funktion beeinträchtigen können. Zu viel Vitamin D verursacht auch Müdigkeit, Schläfrigkeit und Appetitverlust. Vitamin D interagiert auch mit Medikamenten wie Atorvastatin, Calcipotrien und Wasserpillen.
Nahrungsquellen und die Sonne
Vitamin D ist in damit angereicherten Milchprodukten wie Käse, Butter und Sahne enthalten. Andere Nahrungsquellen für Vitamin D sind fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele sowie Lebertran. Eier enthalten auch Vitamin D. Sonneneinstrahlung ist auch ein anderer Weg, um Vitamin D zu erhalten. Hellhäutige Menschen benötigen eine wöchentliche Sonneneinstrahlung von etwa 45 Minuten, um ihren empfohlenen Vitamin D-Bedarf zu decken. Menschen mit dunklerer Haut benötigen bis zu drei Stunden Exposition, um die gleiche Menge an Vitamin D zu erhalten.
