Wenn Sie trainieren und Ihre Ernährung nicht ganz den Standards entspricht, können Sie erwägen, Ihrem Tagesablauf ein Multivitamin- und Proteinpräparat hinzuzufügen. Es ist in Ordnung, die Ergänzungen gleichzeitig einzunehmen. Möglicherweise benötigen Sie jedoch nicht beide. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Diät hinzufügen.
Wer braucht Ergänzungen
Die Akademie für Ernährung und Diätetik sagt, dass die meisten Menschen keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen und dass sie in der Lage sein sollten, alle Nährstoffe, die ihr Körper benötigt, aus der Nahrung zu gewinnen, die sie essen. Wenn Sie sich jedoch kalorienarm ernähren, über 50 Jahre alt sind oder sich vegetarisch oder vegan ernähren, benötigen Sie möglicherweise ein Vitamin- und Mineralstoffpräparat.
Wenn Sie hart arbeiten, benötigen Sie möglicherweise mehr Protein als jemand, der nicht trainiert, aber wie Ihre Vitamine sollten Sie in der Lage sein, Ihren Proteinbedarf aus der Nahrung zu decken, die Sie essen. Proteinpulver sind jedoch praktisch und können als gute Proteinoption für Ihren Snack nach dem Training dienen.
Zusammen oder getrennt
Für beste Ergebnisse sollten Sie Ihr Multivitaminpräparat zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen. Die Einnahme Ihres Nahrungsergänzungsmittels mit Ihrem Proteinpulver kann in dieser Hinsicht hilfreich sein. Wenn Sie mit Ihrem Multivitamin eine Routine erstellen, indem Sie es immer zusammen mit Ihrem Proteinpulver einnehmen, können Sie sich auch daran erinnern, es einzunehmen. Obwohl es wichtig ist, Ihre Vitamine mit der Nahrung einzunehmen, ist es nicht unbedingt erforderlich, sie speziell mit Proteinpulver einzunehmen. Die für Sie geeignete Routine zu finden, ist möglicherweise der beste Weg.
Ein Multi auswählen
Ein gutes Multivitamin sollte viele der essentiellen Vitamine und Mineralien enthalten, wie Vitamin A, C, D, E, K, alle acht B-Vitamine, Zink, Kupfer und Chrom. Suchen Sie nach solchen, die 100 Prozent des Tageswerts für die meisten Nährstoffe enthalten. Viele Multivitaminpräparate enthalten extrem hohe Nährstoffdosen - mehr als 100 Prozent des Tageswerts - oder zusätzliche Nährstoffe wie Phytonährstoffe oder Kräuter. Diese zusätzlichen Inhaltsstoffe sind nicht erforderlich und bieten möglicherweise keine Vorteile, da nicht bekannt ist, wie sie sich auf Ihre Gesundheit auswirken können.
Angereicherte Proteinpulver
Einige Proteinpulver sind mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, sodass Sie möglicherweise auf das Multivitaminpräparat verzichten und das, was Sie benötigen, aus Ihrem Proteinpulver gewinnen können. Proteinpulver mit zusätzlichen Nährstoffen enthalten jedoch möglicherweise nicht 100 Prozent des Tageswerts pro Portion oder alle essentiellen Vitamine und Mineralien. Was am wichtigsten ist, wenn Nährstoffe aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden, ist, sie nicht zu übertreiben. Wenn Sie ein Multivitaminpräparat und ein angereichertes Proteinpulver einnehmen, erhalten Sie möglicherweise mehr Nährstoffe, als Ihr Körper benötigt.
