Sie können einen Reifen für eine Vielzahl von Workouts verwenden. Sie können es drehen, um Bein-, Rücken- und Armkraft zu entwickeln, oder es wiederholt mit einem Vorschlaghammer schlagen, um die Herz-Kreislauf-Fitness und die Muskelausdauer zu verbessern. Alternativ können Sie einen Abschleppgurt daran befestigen und ziehen, als würden Sie einen viel teureren Krafttrainingsschlitten ziehen. Die Möglichkeiten sind nahezu unbegrenzt.
Ausstattungsanforderungen
Wählen Sie einen Reifen basierend auf Ihrer aktuellen Stärke. Obwohl Sie den Reifen nicht anheben, muss er dennoch schwer genug sein, um Sie herauszufordern. Wickeln Sie eine kurze Kette um den Reifen und befestigen Sie dann einen Gurt an der Kette. Während Sie den Gurt einfach unter den Reifen legen könnten, nutzt sich der Gurt bald ab, wenn Sie den Reifen über den Boden ziehen. Sie können den Gurt entweder in Ihren Händen halten oder an einem starken Hüftgurt befestigen. Ziehen Sie Ihren Reifen für ein einfaches Training auf Kies oder Gras oder für ein anspruchsvolleres Training auf Beton oder bergauf. Um Ihren Reifen schwerer zu machen, legen Sie ein Holzbrett hinein und beschweren Sie es mit Hantelscheiben, Steinen oder Sandsäcken.
Vorwärts ziehen für einen besseren Hintern
Wenn Sie einen Reifen nach vorne ziehen, können Sie Ihren Po und auch Ihre Kniesehnen effektiv überlasten. Dies ist eine nützliche Übung für Läufer, Sprinter, Fußballspieler und Langläufer. Sie können für ein Training mit geringen Auswirkungen laufen oder für ein Training mit hoher Intensität und starken Auswirkungen sprinten. Verwenden Sie einen Hüftgurt, um den größten Teil der Arbeitsbelastung auf Ihre Beine zu legen, oder einen Brustgurt, um auch Ihre Kernmuskeln herauszufordern. Gehen Sie für Entfernung, Zeit oder eine vorgegebene Anzahl von Schritten.
Drehen Sie Skinny Thighs den Rücken zu
Wenn Sie beim Ziehen eines Reifens rückwärts gehen, wirkt sich dies auf Ihren Quadrizeps aus - die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel. Während Sie Kniebeugen ausführen könnten, um diese Muskeln zu trainieren, finden einige Sportler Kniebeugen hart auf ihren Knien. Das Rückwärtsgehen beim Ziehen eines Reifens ist eine effektive Alternative zu Kniebeugen. Laufen Sie nicht rückwärts, da Sie stolpern können. Machen Sie stattdessen große, kraftvolle Schritte und versuchen Sie, Ihren Körper aufrecht zu halten. Schauen Sie gelegentlich hinter sich, um sicherzustellen, dass Sie auf nichts stolpern. Gehen Sie für Entfernung, Zeit oder eine vorgegebene Anzahl von Schritten.
Nebenschritte für mehr Beweglichkeit
Tennisspieler, Hockeyspieler, Fußballspieler und Fußballspieler müssen sich schnell seitwärts bewegen können, um einen Gegner abzufangen, ihm auszuweichen oder einen wichtigen Block zu bilden. Das seitliche Ziehen eines Reifens ist ein effektiver Weg, um die Muskeln zu überlasten, die für schnelle und kraftvolle seitliche Bewegungen erforderlich sind. Stellen Sie sich einfach seitlich zu Ihrem Reifen, nehmen Sie den Gurt und gehen Sie seitlich für die gewünschte Entfernung oder Anzahl von Schritten. Nach Abschluss die Seiten tauschen und wiederholen.
