Sie können einen Protein-Shake trinken, um das Wachstum der Muskelmasse und die Gewichtszunahme zu unterstützen. Protein-Shakes enthalten normalerweise eine Kombination aus Milch, Proteinpulver und Aromen wie Obst, Nussbutter oder Schokolade. Die meisten Protein-Shakes enthalten zwischen 20 und 40 g Protein. Sie können diesen Gehalt jedoch leicht erhöhen, indem Sie zusätzliche Kugeln Pulver und andere proteinhaltige Zutaten verwenden.
Schritt 1
Wählen Sie ein Proteinpulver mit ca. 24 g Protein pro Portion. Wählen Sie zwischen Molke, Soja, Kasein und Eiweiß. Entscheiden Sie sich für diejenige, die Ihren Essgewohnheiten und eventuellen Unverträglichkeiten oder Allergien entspricht. Verwenden Sie jeden Geschmack, der Ihrem Geschmack entspricht.
Schritt 2
Kombinieren Sie drei Kugeln Pulver mit 2 1/2 Tassen Milch in einem Mixer. Verwenden Sie Kuhmilch, da diese 8 g Eiweiß pro Tasse enthält, verglichen mit 4 g in 1 Tasse Sojamilch.
Schritt 3
2 EL zugeben. Erdnussbutter für weitere 8 g Protein.
Schritt 4
Die Zutaten mit hoher Geschwindigkeit zusammenschlagen. In eine große Tasse gießen und verzehren.
Dinge, die du brauchen wirst
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Mixer
Protein Pulver
Kuhmilch
Erdnussbutter
Obst, optional
Trinkgeld
Sie können dem Shake Obst hinzufügen, um den Geschmack und die Textur zu ändern. Bananen, Mangos und Beeren sind gängige Wahl. Wenn Sie 1 1/2 Tassen Eiswürfel hinzufügen, entsteht ein frostiger Shake.
Warnung
Ihr Körper kann nur 30 g Proteinpulver gleichzeitig für das Muskelwachstum verwenden, wie eine Studie zeigt, die in der September-Ausgabe 2009 des „Journal of the American Dietetic Association“ veröffentlicht wurde. In dieser Studie erlebten Teilnehmer, die 50 g Protein in einer Sitzung konsumierten, keine größere Muskelproteinsynthese als Teilnehmer, die 30 g Protein konsumierten. Die zusätzlichen 20 g aus Ihrem Protein-Shake werden in Ihren Urin ausgeschieden oder zur Energiegewinnung verwendet.
