Ihr Knie fungiert als Scharnier, das Oberschenkel und Schienbein verbindet. Das vordere Kreuzband (ACL) ist eines von vier Bändern, die diese Knochen verbinden und außerhalb des Knies verlaufen, damit sie sich nicht nach außen beugen. Verletzungen des Kreuzbandes treten normalerweise bei sportlichen Aktivitäten auf, wenn sich das Knie dreht und das Band reißt. Abnehmen erfordert, dass Sie weniger Kalorien essen, als Sie durch normale Aktivitäten und Bewegung verbrennen. Nach der Operation können Sie Ihre Ernährung kontrollieren, und während Sie heilen, steigt Ihre Trainingskapazität.
Übungen nach der Operation
Schritt 1
Verwenden Sie täglich eine kontinuierliche passive Bewegung (CPM), wie von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten angewiesen. Der CPM hilft Ihnen dabei, die Flexibilität Ihres Knies wiederherzustellen. Dies ist entscheidend, um sicherzustellen, dass Sie effektiv trainieren können, um Gewicht zu verlieren.
Schritt 2
Gehen Sie mit Krücken und bauen Sie die Fähigkeit Ihres Knies auf, mit der Zeit dem Gewicht standzuhalten. Das Nicholas Institute of Sports Medicine und Athletic Trauma schätzt, dass Sie bis zu zwei Wochen nach der Operation Krücken benötigen.
Schritt 3
Führen Sie die Übungen gemäß den Anweisungen Ihres Physiotherapeuten durch. Das Nicholas Institute empfiehlt beispielsweise Hüftabduktionen und -adduktionen, gerades Beinheben und sitzende passive Kniehebungen. Diese Übungen verbrennen Kalorien, stärken die Hüft- und Oberschenkelmuskulatur und beugen das Knie.
Schritt 4
Verwenden Sie Gewichte, um Muskeln aufzubauen und Kalorien in Ihrem Oberkörper zu verbrennen.
Übungen für die Rehabilitation und darüber hinaus
Schritt 1
Verwenden Sie ein stationäres Fahrrad oder führen Sie Beinpressen mit leichten Gewichten durch, um Kraft aufzubauen und Kalorien zu verbrennen. Das San Francisco Medical Center der Universität von Kalifornien gibt an, dass diese Übungen die Oberschenkelmuskulatur stärken und die ACL durch die Verwendung der Achillessehne schützen.
Schritt 2
Verbrennen Sie Kalorien, indem Sie nur mit Ihrem Oberkörper schwimmen, nachdem Ihr Arzt Sie zum Eintauchen freigibt. Paddeln Sie nicht mit Beinen oder Füßen, bis Sie von Ihrem Physiotherapeuten dazu aufgefordert werden.
Schritt 3
Verbrenne weiterhin Kalorien in deinem Oberkörper, indem du Gewichte hebst und Bauchübungen durchführst, wie von deinem Physiotherapeuten angeordnet.
Schritt 4
Erweitern Sie Ihre Trainingsroutine um Jogging-, Schwimm- und andere Aerobic-Übungen, die Ihr Physiotherapeut empfiehlt. Je mehr Bewegung Sie ausführen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Richtig essen
Schritt 1
Kontrollieren Sie die Kalorien, die Sie essen. Die MyPyramid.gov-Website empfiehlt den Kalorienverbrauch nach Geschlecht, Alter und Lebensstil. Zum Beispiel brauchen Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren, die nicht trainieren, 2.000 Kalorien pro Tag. Männer in der gleichen Alters- und Aktivitätskategorie benötigen 2.400 Kalorien pro Tag. Sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten darüber, wie viele Kalorien für Sie richtig sind.
Schritt 2
Essen Sie mageres Eiweiß wie Fisch oder hautloses Huhn und Pute, damit Ihr Körper die Muskeln rund um Ihre Operationsstelle reparieren kann.
Schritt 3
Nehmen Sie frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf, weil es kalorienarm ist und Sie mit Vitaminen und Mineralien versorgt, um den Heilungsprozess zu unterstützen.
Schritt 4
Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel wie zuckerreiche Lebensmittel wie Erfrischungsgetränke und Süßigkeiten sowie fettreiche Lebensmittel wie Pommes Frites.
Schritt 5
Trinken Sie acht 8-Unzen. Täglich ein Glas Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wasser hilft Ihnen auch, sich weniger hungrig zu fühlen.
Schritt 6
Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten nach einer Erhöhung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme, wenn Ihr Trainingsplan zunimmt.
Dinge, die du brauchen wirst
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Kontinuierliche passive Bewegungsmaschine
Kraftmaschine oder Hanteln
Standrad
Trinkgeld
Verwenden Sie einen Eisbeutel, um Schwellungen im Knie nach dem Training zu reduzieren.
Warnung
Übersteigen Sie nicht die Anleitung Ihres Arztes oder Physiotherapeuten zum Training nach einer ACL-Operation. Zu viel körperliche Aktivität, die zu schnell nach der Operation ausgeführt wird, kann Ihr Knie zusätzlich schädigen.
