Mandeln sind ein praktischer Snack für fast jeden Anlass. Sie machen auch eine leckere Begleitung zu Salat, Gemüsegerichten, Müsli und Joghurt. Mandeln sind nicht nur mit herzgesunden Nährstoffen gefüllt, sondern können im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung auch Arthritis verhindern oder reduzieren. Arthritis ist eine potenziell behindernde Erkrankung mit Symptomen schmerzhafter, geschwollener Gelenke. Die häufigsten Formen sind laut Mayo Clinic rheumatoide Arthritis, Gicht und Arthrose.
Entzündungshemmende Mikronährstoffe
Da viele arthritische Erkrankungen auf Entzündungen zurückzuführen sind, könnten Mandeln dank ihrer entzündungshemmenden Mikronährstoffe helfen. MedlinePlus empfiehlt, die Aufnahme von Vitamin E zu erhöhen, einem Antioxidans in Mandeln und anderen Nüssen, Erdnüssen, Avocados und pflanzlichen Ölen. Eine unzureichende Aufnahme von Magnesium ist laut dem Mikronährstoff-Informationszentrum des Linus Pauling Institute eine mögliche Ursache für chronische Entzündungen. Mandeln liefern 78 mg Magnesium pro Unze oder 20 Prozent des Tageswertes.
Gewicht und Arthritis
Laut Mayo Clinic besteht bei Adipositas ein höheres Risiko für Arthrose, rheumatoide Arthritis und Gicht. Mandeln können Ihr Risiko senken. Personen, die häufig Nüsse oder Erdnüsse essen, haben tendenziell ein geringeres Körpergewicht als Personen, die sie nicht essen, berichtet das Mikronährstoff-Informationszentrum des Linus Pauling Institute. Eine Unze Mandeln liefert 163 Kalorien. Um eine unbeabsichtigte Gewichtszunahme zu vermeiden, sollten Sie diese in Maßen essen.
Mandeln und Cholesterin
Jede Unze Mandeln liefert 14 g Gesamtfett mit 8, 8 g herzgesundem einfach ungesättigten Fett und nur 1, 8 g gesättigtem Fett. Eine Diät mit hohem Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren und niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren kann Ihren Cholesterinspiegel senken. Laut dem Langone Medical Center erhöhen hohe Cholesterinspiegel in Ihrem Blut das Risiko für einige Arten von Arthritis wie Gicht. Jede Unze Mandeln enthält 3, 5 g Ballaststoffe, einen weiteren cholesterinsenkenden Nährstoff.
Andere Informationen
Sie haben ein höheres Risiko, Gicht oder eine schmerzhafte Ansammlung von Harnsäure in Ihren Gelenken zu entwickeln, wenn Ihre Ernährung reich an tierischen Proteinen wie Fleisch, Fisch und Schalentieren ist. Mandeln liefern eine vegetarische Proteinquelle mit 6 g Protein pro Unze. Obwohl Mandeln möglicherweise einige Vorteile für Arthritis bieten, beeinflussen viele andere Faktoren Ihre Symptome. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, wenn Sie Hilfe bei der Behandlung oder Vorbeugung von Schmerzen benötigen. Er könnte empfehlen, bestimmte Übungen durchzuführen oder Medikamente einzunehmen.
