Während klinischer Studien werden häufig Polar-Herzfrequenzmesser als Goldstandard für die Herzfrequenzüberwachung "am Körper getragen" verwendet. Aber bedeutet das gleiche Genauigkeit, wenn Sie Ihren Polar-Herzfrequenzmesser in einen Polar-Kalorienzähler verwandeln? Nicht immer.
Polare Herzfrequenzmesser
Wenn Sie nach einem tragbaren Herzfrequenzmesser suchen, der für Verbraucher leicht verfügbar ist, können Sie kaum etwas Besseres tun als einen Herzfrequenzmesser mit Brustgurt von Polar. Viele dieser Modelle wurden klinisch auf ihre Genauigkeit validiert, so dass sie in klinischen Studien häufig als Grundlage für die Überwachung der Herzfrequenzaktivität verwendet werden.
Wenn Sie sich einige Beispiele für die Verwendung von Polar-Herzfrequenzmessgeräten als Goldstandard ansehen, erhalten Sie auch eine Vorstellung davon, worauf Sie bei der Auswahl unter anderen Herzfrequenzmessgeräten achten sollten.
Wie in einem in der Januar-Ausgabe 2017 von JAMA Cardiology veröffentlichten Forschungsbrief vermerkt, haben Forscher der Cleveland Clinic beispielsweise einen kleinen Pool von 50 Teilnehmern rekrutiert, um die Genauigkeit von am Handgelenk getragenen Herzfrequenzmessgeräten zu testen. Sie wiesen jedem Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip zwei verschiedene am Handgelenk getragene Herzfrequenzmesser zum Tragen während des Trainings zu und verglichen die am Handgelenk getragenen Messwerte mit denen eines gleichzeitig getragenen Polar H7-Brustgurtmonitors.
Letztendlich stellten sie fest, dass der Brustgurtmonitor deutlich genauer war als die am Handgelenk getragenen Modelle. Die Genauigkeit für letztere war je nach Monitormarke, Trainingsintensität und Art der durchgeführten Aktivität sehr unterschiedlich.
Obwohl am Handgelenk getragene Herzfrequenzmesser praktisch sind, tauchte ihre relative Ungenauigkeit im Vergleich zu Brustgurtmonitoren in einer Ausgabe der Cardiovascular Diagnostic and Therapy vom Juni 2019, die an der Cleveland Clinic durchgeführt wurde, erneut auf. In dieser Studie wurden 80 erwachsene Patienten, die an der Herzrehabilitation teilnahmen, während einer Reha-Sitzung überwacht, bei der auf einem Laufband oder einem stationären Zyklus trainiert wurde. Sie wurden mit Standard-EKG-Ableitungen sowie einem Polar H7-Brustgurtmonitor und zwei zufällig zugewiesenen Herzfrequenzmessgeräten am Handgelenk überwacht.
Auch hier variierte die Genauigkeit von am Handgelenk getragenen Monitoren je nach ausgeführter Aktivität. Alle bis auf einen von ihnen ergaben auf einem Laufband "akzeptable" (mehr als 80 Prozent) Korrelationsniveaus mit dem EKG, aber alle am Handgelenk getragenen Modelle lieferten mit einiger Aktivität inakzeptable Ergebnisse. Im Vergleich dazu ergab der Polar-Herzfrequenzmesser eine zu 99 Prozent genaue Korrelation über alle getesteten Aktivitäten.
Die Genauigkeit bei der Messung der Herzfrequenz entspricht nicht der Messung der verbrannten Kalorienmenge. Da diese Herzfrequenzwerte jedoch zur Berechnung des Energieverbrauchs verwendet werden (was Ihre "verbrannten Kalorien" wirklich messen), hilft jedes bisschen Genauigkeit.
Trinkgeld
Zwei der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie einen klinisch validierten Polar-Herzfrequenzmesser erhalten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie aus medizinischen Gründen einen Herzfrequenzmesser tragen, garantiert aber auch eine bessere Genauigkeit, wenn Sie Ihre Herzfrequenz verfolgen zur Messung der Trainingsintensität - sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder durchsuchen Sie die PubMed-Datenbank nach klinischen Studien, in denen Ihr spezielles Modell des Polar-Herzfrequenzmessgeräts validiert wird.
Was ist mit verbrannten Kalorien?
Es gibt immer einen Fang. Hier ist die Messung Ihrer Trainingsintensität (in diesem Fall anhand der Herzfrequenz) nur einer von vielen Faktoren, die bei der Schätzung der verbrannten Kalorien eine Rolle spielen. Und wie Stanford-Forscher in einer Ausgabe des Journal of Personalized Medicine vom Mai 2017 berichteten, korreliert selbst eine gute Genauigkeit eines Herzfrequenzmessgeräts nicht immer mit genauen Schätzungen der Kalorienverbrennung.
Die Forscher bewerteten sieben Fitness-Tracking-Geräte mit Hilfe einer kleinen Gruppe von 60 Freiwilligen und stellten fest, dass sechs der Geräte eine Herzfrequenz von bis zu 5 Prozent aufwiesen. Keines der Geräte stammte von der Marke Polar, aber die Ergebnisse sind immer noch hilfreich, um zu verstehen, dass selbst bei guter Herzfrequenzgenauigkeit die Genauigkeit der Messung des Energieverbrauchs nicht so hoch war: Das genaueste Gerät war um 27 Prozent schlechter und das ungenaueste war um erstaunliche 93 Prozent.
Trinkgeld
Die Forscher erklärten, dass für den Laien in einer nichtmedizinischen Umgebung die ideale Fehlerrate für die Messung des Energieverbrauchs weniger als 10 Prozent beträgt.
Kann Polar Kalorien schlagen?
Wie die Studie des Journal of Personalized Medicine gezeigt hat, korreliert die Genauigkeit der Herzfrequenzüberwachung nicht unbedingt mit der Genauigkeit der Messung des Energieverbrauchs, was eigentlich "Kalorienverbrauch" bedeutet. Aber ist es möglich, dass Polar-Herzfrequenzmesser, die so oft als Goldstandard für die Messung der Herzfrequenz fungieren, besser abschneiden?
Die Antwort ist eine gemischte Tasche, abhängig davon, welches Modell bewertet wird und mit welcher Aktivität sie gemessen wurden. In einer Studie, die in einer März-Ausgabe 2010 des British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, stellten die Forscher beispielsweise fest, dass die Polar Activity Watch 200 beim Wandern innerhalb der akzeptierten 10-Prozent-Fehlerschwelle von Kalorienschätzungen lag. Sie haben den AW200 bei anderen Aktivitäten nicht bewertet.
Eine im März 2018 in Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlichte Studie ergab jedoch, dass die Polar H7-Kaloriengenauigkeit trotz des Goldstandards für tragbare Herzfrequenzmesser nicht in den akzeptablen Bereich fiel. (Auch keines der anderen getesteten Geräte.)
Ein vielversprechendes Beispiel
Das letzte Beispiel ist vielversprechender: In einer Studie, die in der September-Ausgabe 2010 des Journal of Sports Science and Medicine veröffentlicht wurde , bewerteten Wissenschaftler die Gültigkeit des Polar S810i-Herzfrequenzmessgeräts anhand eines Armbandmonitors zur Schätzung des Kalorienverbrauchs beim Rudern in Innenräumen. Der kleine Pool von 43 Teilnehmern wurde mittels indirekter Kalorimetrie überwacht, um eine Basis für die Genauigkeit der untersuchten Geräte zu erhalten.
Wie bei dem anderen im Test verwendeten Fitness-Tracking-Gerät wurde gezeigt, dass der Polar S810i-Herzfrequenzmesser den Energieverbrauch bei Übungen mit geringer Intensität erheblich überschätzt. Es gab jedoch keinen signifikanten Unterschied zwischen den Polar-Ergebnissen und den indirekten Kalorimetrie-Ergebnissen bei moderaten Belastungsniveaus, und die Gesamtergebnisse korrelierten bei niedrigen Intensitäten immer noch gut.
Insgesamt entschieden die Forscher, dass die Ergebnisse trotz der Variabilität bei niedrigen Intensitäten gut genug korrelierten, damit der Polar-Herzfrequenzmesser genaue Schätzungen des Energieverbrauchs liefern konnte. Um dies zu erreichen, musste der Herzfrequenzmesser jedoch mit dem gemessenen VO2max (eine Messung der Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff aufzunehmen) und der maximalen Herzfrequenz des Trainierenden programmiert werden, im Gegensatz zu den geschätzten Werten, die Sie normalerweise haben Zugang zu außerhalb einer klinischen Umgebung haben.
Eine ältere Studie, die in einer August 2004-Ausgabe der Zeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlicht wurde , bewertete eine kleine Gruppe von 20 Teilnehmern und stellte fest, dass bei der Programmierung mit Schätzungen für diese Zahlen anstelle der tatsächlichen Messwerte ein weiterer Polar-Herzfrequenzmesser, der S410 lieferte nur grobe Schätzungen des Energieverbrauchs. Die Verwendung der tatsächlichen Werte von VO2max und der maximalen Herzfrequenz verbesserte die Genauigkeit erheblich, obwohl bei diesem Gerät der durchschnittliche Energieverbrauch für Frauen immer noch um 12 Prozent überschätzt wurde.
Letztendlich messen Polar-Herzmonitore den Kalorienverbrauch nicht so genau wie Ihre Herzfrequenz. Selbst wenn die Zahlen, die Sie erhalten, nicht zu 100 Prozent genau sind, können sie dennoch nützlich sein, um Ziele zu setzen und Ihren relativen Fortschritt und Ihre Trainingsintensität zu verfolgen - dh ob die Gesamtmenge an Energie, die Sie verbrauchen, nach oben oder unten tendiert.
