Kurzhanteln sind kostengünstige, vielseitige und einfach zu verwendende Gewichte, mit denen Sie eine Vielzahl von Workouts erstellen können, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Abhängig von der Menge an Gewicht, der Anzahl der Wiederholungen und dem Tempo, mit dem Sie diese ausführen, können Hanteln Ihnen helfen, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen oder die Muskelausdauer für den Sport zu erhöhen.
Hanteln
Kurzhanteln sind kleine Gewichte, die wie ein römischer Buchstabe I geformt sind und an kleine, einteilige Hanteln erinnern. Sie kaufen Hanteln in verschiedenen Gewichten, beginnend mit leichten Versionen - weniger als 5 Pfund -, die Sie während des Aerobic-Trainings oder während der Verwendung eines Laufbands oder Heimtrainers verwenden können. Mit schwereren Hanteln können Sie Bodybuilding betreiben.
Muskelaufbau
Sie können Muskeln mit Hanteln mit schwereren Gewichten aufbauen. Das Erhöhen der Muskelmasse hilft, mehr Kalorien im Laufe des Tages zu verbrennen, da ein Pfund Muskel mehr Kalorien verbrennt als ein Pfund Fett. Die Centers for Disease Control empfehlen, Krafttraining, das Muskeln aufbaut, mit Cardio-Übungen zu kombinieren. Sie können mit Hanteln oder einfach nur Muskelaufbau.
Cardio-Gesundheit
Die Verwendung von Kurzhanteln zur Erhöhung Ihrer Herzfrequenz trägt zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit bei. Ab einem langsameren Tempo können Anfänger die Ausdauer des Herzens verbessern, indem sie für 30 Minuten oder länger leichtere Gewichte verwenden. Wenn Sie die Frequenz erhöhen, mit der Sie die Hanteln verwenden, können Sie Ihre Herzfrequenz in die aerobe Zone verschieben und so noch mehr Cardio-Vorteile erzielen. Häufiges Aerobic-Training hilft auch, das Cholesterin im Blut zu verbessern.
Gewichtsverlust
Die Verwendung von Kurzhanteln zur Erstellung von Aerobic-Übungen hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, indem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen. Mit Aerobic-Übungen zur Gewichtsreduktion verringern Sie das Risiko für Krankheiten und Leiden wie Diabetes, koronare Herzkrankheiten, Schlaganfall, Rückenschmerzen und Bluthochdruck. Diese Art des Gewichtsverlusttrainings verbrennt nicht nur Kalorien, sondern verbessert auch die Muskelkraft, die Muskelausdauer und die Herzgesundheit.
Muskelausdauer
Knochen Gesundheit
Krafttraining hilft, die Knochendichte zu erhöhen und das Risiko einer Fraktur zu verringern. Kurzhanteln sind ein idealer Weg, um die Knochengesundheit für Senioren zu verbessern, da Sie sie im Sitzen oder Liegen verwenden und Gewichte auswählen können, die leicht zu heben und zu manipulieren sind.
