Wenn Sie sich nach einer süßen Leckerei sehnen, aber kein komplettes Dessert essen möchten, können Sie sich für eine dekadente Ferrero Rocher-Schokolade (oder zwei) entscheiden. Aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, über die Ernährung von Ferrero Rocher nachzudenken? Sie mögen klein aussehen, aber sie haben viel Kalorien.
Ferrero Rocher Ernährung
Als Auffrischung enthält eine Ferrero Rocher-Schokolade eine geröstete Haselnuss, die von einer glatten Haselnussfüllung umgeben ist, die in eine dünne, knusprige Waffel gewickelt ist und vollständig in cremige Milchschokolade und Haselnusswürfel getaucht ist. Es wird dann in auffällige Goldfolie eingewickelt, um eine noch reichhaltigere Präsentation zu erzielen.
Während diese Schokoladen relativ klein sind - das entspricht einem klassischen Kaugummi -, entsprechen die Kalorien von Ferrero Rocher eher denen eines großen Desserts. Laut den Nährwertangaben der Marke sehen Sie beim Verzehr einer Portion (drei Bonbons) 220 Kalorien, 16 Gramm Nahrungsfett, 5 Gramm gesättigtes Fett, 17 Kohlenhydrate, 3 Gramm Protein und 3 Milligramm Cholesterin.
Das scheint nicht viel zu sein, wenn Sie sich nur auf die Kalorien und die Tatsache konzentrieren, dass drei Bonbons Ihren süßen Zahn wahrscheinlich ausreichend befriedigen. Wenn Sie jedoch die täglichen Nährstoffempfehlungen berücksichtigen, kann sich Ihre Meinung ändern - und das aus gutem Grund.
Ferrero Rocher Gesundheitsdaten
Lebensmittel mit hohem Fettgehalt sind für sich genommen problematisch, aber wenn sie reich an gesättigten Fettsäuren sind, ist dies noch besorgniserregender. Laut MedLinePlus sollten gesättigte Fette nicht mehr als 7 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aufnehmen, was etwa 16 bis 22 Gramm pro Tag entspricht. Diese niedrige Empfehlung beruht auf der Tatsache, dass gesättigtes Fett mit Fettleibigkeit, hohem Cholesterinspiegel, Herzerkrankungen und vielem mehr verbunden ist.
Dann gibt es die Kohlenhydrate. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner für den Zeitraum 2015-2020 sollten Erwachsene ab 19 Jahren nicht mehr als 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen, um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten. Während eine Portion nur ungefähr ein Siebtel Ihres gesamten Kontingents ausmacht, denken Sie daran, dass diese Kohlenhydrate größtenteils aus Zucker stammen - 15 Gramm, um genau zu sein. Denken Sie daran, dass dies für drei kleine Stücke Süßigkeiten gilt, nicht für einen ganzen Snack oder eine ganze Mahlzeit.
Zucker in Ferrero-Rocher-Pralinen sind wahrscheinlich Zuckerzusätze anstelle von natürlichem Zucker. Nach Angaben der Mitarbeiter der Mayo-Klinik sind zugesetzte Zucker Zucker und Sirupe, die häufig in der Lebensmittelverarbeitung enthalten sind. Sie sind häufig in Süßigkeiten, Desserts, Energy-Drinks, Soda und vielem mehr enthalten. Die Ernährungsrichtlinien für den Zeitraum 2015-2020 empfehlen, nicht mehr als 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien für zugesetzten Zucker zu verwenden (das entspricht 50 Gramm für eine Diät mit 2.000 Kalorien).
Da dies immer noch recht hoch ist, geht die American Heart Association noch einen Schritt weiter und sagt, dass erwachsene Frauen nicht mehr als 100 Kalorien Zucker pro Tag (oder 25 Gramm Zucker) zu sich nehmen sollten und Männer nicht mehr als 150 (oder 50 Gramm Zucker) zu sich nehmen sollten 38 Gramm). Das bedeutet, dass der Verzehr von drei kleinen Bonbons mehr als die Hälfte der Zuckerempfehlung einer Frau und fast die Hälfte der Zuckerempfehlung eines Mannes ausmacht.
Obwohl Ferrero Rocher-Pralinen definitiv keine gesunde Wahl sind, schadet es nicht, sie von Zeit zu Zeit zu essen. Der Trick besteht darin, Ihre Makronährstoffe zu verfolgen und Ihre tägliche Aufnahme im Auge zu behalten. Dies kann Ihnen dabei helfen, die Grenzen der gesunden Ernährung von Fetten und Zuckern einzuhalten. Mit anderen Worten, verbrauchen Sie alles in Maßen.
