Es scheint, dass jedes Mal, wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten, die Anzahl der Versuchungen um uns herum zunimmt. Und manchmal machen wir sogar Ausreden wie: "Es ist völlig in Ordnung, jeden Tag einen dunklen Schokoriegel zu essen - ich habe gehört, dunkle Schokolade ist gut für dich." Lesen Sie weiter, um eine Liste der schlimmsten Bedrohungen für die Ernährung zu erhalten. Diese 12 Diät-Wracker sind kalorienreich, nährstoffarm und haben oft einen hohen glykämischen Index. In vielen Fällen gehören diese Lebensmittel zu den schlechtesten Entscheidungen, die Sie treffen können, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder die verlorenen Pfunde fernzuhalten.
Es scheint, dass jedes Mal, wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten, die Anzahl der Versuchungen um uns herum zunimmt. Und manchmal machen wir sogar Ausreden wie: "Es ist völlig in Ordnung, jeden Tag einen dunklen Schokoriegel zu essen - ich habe gehört, dunkle Schokolade ist gut für dich." Lesen Sie weiter, um eine Liste der schlimmsten Bedrohungen für die Ernährung zu erhalten. Diese 12 Diät-Wracker sind kalorienreich, nährstoffarm und haben oft einen hohen glykämischen Index. In vielen Fällen gehören diese Lebensmittel zu den schlechtesten Entscheidungen, die Sie treffen können, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder die verlorenen Pfunde fernzuhalten.
1. Frühstückszerealien
Es wird geschätzt, dass in mehr als 90% der amerikanischen Haushalte Müsli zum Frühstück gegessen wird. Und während faserreiche, zuckerarme Frühstückszerealien mit Vollkornprodukten zu den gesündesten gehören, sind nicht alle Frühstückszerealien gleich. Viele mögen gesund klingen, aber einige Frühstückszerealien enthalten mehr als 50 Gew.-% Zucker - das ist mehr Zucker als ein glasierter Donut. Zum Beispiel enthält eine 1-Tasse-Portion Kellogg's Honey Smacks 20 g Zucker - das ist die Zuckermenge in 6 Oreo-Keksen! Sogar Getreidesorten, die "gesund" klingen (wie Rosinenkleie, Müsli und Müsli), werden oft mit Zucker beladen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Müsli essen müssen, suchen Sie nach Vollkorngetreide mit niedrigerem Zuckergehalt wie Ezekiel 4: 9, Uncle Sam und Cascadian Farm Organic Purely O's.
Es wird geschätzt, dass in mehr als 90% der amerikanischen Haushalte Müsli zum Frühstück gegessen wird. Und während faserreiche, zuckerarme Frühstückszerealien mit Vollkornprodukten zu den gesündesten gehören, sind nicht alle Frühstückszerealien gleich. Viele mögen gesund klingen, aber einige Frühstückszerealien enthalten mehr als 50 Gew.-% Zucker - das ist mehr Zucker als ein glasierter Donut. Zum Beispiel enthält eine 1-Tasse-Portion Kellogg's Honey Smacks 20 g Zucker - das ist die Zuckermenge in 6 Oreo-Keksen! Sogar Getreidesorten, die "gesund" klingen (wie Rosinenkleie, Müsli und Müsli), werden oft mit Zucker beladen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Müsli essen müssen, suchen Sie nach Vollkorngetreide mit niedrigerem Zuckergehalt wie Ezekiel 4: 9, Uncle Sam und Cascadian Farm Organic Purely O's.
2. Muffins (einschließlich Blaubeere und Kleie!)
3. Chips (Ja, sogar die Veggie!)
Chips sind kalorienreich, und sobald Sie anfangen zu kauen, ist es schwierig, sie nicht mehr zu essen. Nur 15 klassische Kartoffelchips von Lay (was manche für eine dürftige Portion halten) bringen 160 Kalorien und 10 g Fett zurück. Wenn es um Gemüsechips geht, lassen Sie sich nicht vom Wort Gemüse täuschen. Die meisten Sorten entsprechen tatsächlich einer Portion Kartoffelchips. Und weil Gemüsechips hauptsächlich aus Maismehl oder Kartoffelmehl bestehen, gehen bei der Verarbeitung wichtige Vitamine und Mineralien verloren. Wenn Sie etwas Salziges zum Knirschen haben MÜSSEN, probieren Sie Vollkorn-Crunchmaster-Meersalz-Mehrkorncracker. Sie sind gluten- und gentechnikfrei und haben 130 Kalorien, 2 g Protein und 3 g Ballaststoffe pro Portion.
Bildnachweis: Getty ImagesChips sind kalorienreich, und sobald Sie anfangen zu kauen, ist es schwierig, sie nicht mehr zu essen. Nur 15 klassische Kartoffelchips von Lay (was manche für eine dürftige Portion halten) bringen 160 Kalorien und 10 g Fett zurück. Wenn es um Gemüsechips geht, lassen Sie sich nicht vom Wort Gemüse täuschen. Die meisten Sorten entsprechen tatsächlich einer Portion Kartoffelchips. Und weil Gemüsechips hauptsächlich aus Maismehl oder Kartoffelmehl bestehen, gehen bei der Verarbeitung wichtige Vitamine und Mineralien verloren. Wenn Sie etwas Salziges zum Knirschen haben MÜSSEN, probieren Sie Vollkorn-Crunchmaster-Meersalz-Mehrkorncracker. Sie sind gluten- und gentechnikfrei und haben 130 Kalorien, 2 g Protein und 3 g Ballaststoffe pro Portion.
4. Im Laden gekaufte und verpackte Puddings
Wie könnte ein kalziumreiches Milchdessert, das in perfekten Portionen verkauft wird, eine Diät zerstören? Mit einem Wort: Zucker. Viele Puddings sind proteinarm und enthalten zu viele leere Kalorien - in Form von Zucker. Zum Beispiel enthält eine 3, 5-Unzen-Tasse Swiss Miss Creamy Vanilla Pudding 21 Gramm Zucker. Das entspricht über 5 Teelöffeln Zucker. Und eine Tasse Jell-O-Schokoladenpudding entspricht 4, 5 Teelöffeln Zucker. Versuchen Sie für eine gesündere Art, Ihren süßen Zahn zu befriedigen, Ihren eigenen Pudding von Grund auf zuzubereiten und verwenden Sie gesunde Zutaten.
Bildnachweis: Getty ImagesWie könnte ein kalziumreiches Milchdessert, das in perfekten Portionen verkauft wird, eine Diät zerstören? Mit einem Wort: Zucker. Viele Puddings sind proteinarm und enthalten zu viele leere Kalorien - in Form von Zucker. Zum Beispiel enthält eine 3, 5-Unzen-Tasse Swiss Miss Creamy Vanilla Pudding 21 Gramm Zucker. Das entspricht über 5 Teelöffeln Zucker. Und eine Tasse Jell-O-Schokoladenpudding entspricht 4, 5 Teelöffeln Zucker. Versuchen Sie für eine gesündere Art, Ihren süßen Zahn zu befriedigen, Ihren eigenen Pudding von Grund auf zuzubereiten und verwenden Sie gesunde Zutaten.
5. Soda (einschließlich Diät-Soda)
Sicher, jeder weiß, dass zuckerhaltige Limonaden Diät-Wracks sind, aber denken Sie daran, dass Diät- und kalorienfreie Optionen möglicherweise auch nicht taillenfreundlich sind. Ein 20-Unzen-Erfrischungsgetränk entspricht dem Verzehr Ihres Lieblingsschokoriegels - verpackt in einer praktischen Flasche. Untersuchungen zeigen, dass Soda und andere zuckerhaltige Getränke Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen fördern. Diät-Soda ist möglicherweise auch nicht die Antwort. Eine kalorienfreie Studie ergab, dass mit jeder Dose Diät-Soda pro Tag das Risiko einer Person, übergewichtig zu werden, um 41 Prozent zunahm.
Bildnachweis: Getty ImagesSicher, jeder weiß, dass zuckerhaltige Limonaden Diät-Wracks sind, aber denken Sie daran, dass Diät- und kalorienfreie Optionen möglicherweise auch nicht taillenfreundlich sind. Ein 20-Unzen-Erfrischungsgetränk entspricht dem Verzehr Ihres Lieblingsschokoriegels - verpackt in einer praktischen Flasche. Untersuchungen zeigen, dass Soda und andere zuckerhaltige Getränke Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen fördern. Diät-Soda ist möglicherweise auch nicht die Antwort. Eine kalorienfreie Studie ergab, dass mit jeder Dose Diät-Soda pro Tag das Risiko einer Person, übergewichtig zu werden, um 41 Prozent zunahm.
6. Pommes Frites
Eine große bevölkerungsbezogene Studie der Harvard School of Public Health verfolgte die Ernährung von mehr als 120.000 Männern und Frauen über 20 Jahre und ergab, dass diejenigen, die angaben, die meisten Pommes Frites zu essen, während des vierjährigen Studienzeitraums am meisten an Gewicht zunahmen. Diejenigen, die angaben, Pommes Frites zu essen, nahmen in jedem Zeitraum von vier Jahren durchschnittlich 3, 35 Pfund zu. Erschwerend kommt hinzu, dass die Portionsgrößen der Pommes in den letzten Jahrzehnten angestiegen sind, so dass der durchschnittliche Kalorienverbrauch bei der Bestellung von Pommes viel höher ist als früher. Die Centers for Disease Control haben Zahlen veröffentlicht, die zeigen, dass das durchschnittliche Restaurantessen jetzt viermal so groß ist wie in den 1950er Jahren. Die heutigen mittelgroßen McDonald's-Pommes Frites in den USA enthalten 380 Kalorien und 19 g Fett.
Bildnachweis: Getty ImagesEine große bevölkerungsbezogene Studie der Harvard School of Public Health verfolgte die Ernährung von mehr als 120.000 Männern und Frauen über 20 Jahre und ergab, dass diejenigen, die angaben, die meisten Pommes Frites zu essen, während des vierjährigen Studienzeitraums am meisten an Gewicht zunahmen. Diejenigen, die angaben, Pommes Frites zu essen, nahmen in jedem Zeitraum von vier Jahren durchschnittlich 3, 35 Pfund zu. Erschwerend kommt hinzu, dass die Portionsgrößen der Pommes in den letzten Jahrzehnten angestiegen sind, so dass der durchschnittliche Kalorienverbrauch bei der Bestellung von Pommes viel höher ist als früher. Die Centers for Disease Control haben Zahlen veröffentlicht, die zeigen, dass das durchschnittliche Restaurantessen jetzt viermal so groß ist wie in den 1950er Jahren. Die heutigen mittelgroßen McDonald's-Pommes Frites in den USA enthalten 380 Kalorien und 19 g Fett.
7. Donuts (und Cronuts!)
Die Amerikaner genießen jedes Jahr mehr als 10 Milliarden Donuts, und glasierte Donuts sind der Favorit aller Zeiten. Donuts (insbesondere Cronuts) sind der neue Cupcake. "Gourmet" Donut-Läden bieten Aromen wie Erdnussbutter und Gelee, gesalzenes Karamell und Kaffee. Und jetzt liegen Cronuts (Croissant Donuts) voll im Trend. Einige Bäcker bieten sogar vegane und biologische Optionen an. Ein Dunkin Donuts Glazed Jelly Donut bringt Ihnen 310 Kalorien, 14 g Fett, 6 g gesättigtes Fett und 14 g Zucker zurück. Ein glasierter Cruller von Krispy Kreme enthält ca. 220 Kalorien, 12 g Fett und 15 g Zucker.
Bildnachweis: Getty ImagesDie Amerikaner genießen jedes Jahr mehr als 10 Milliarden Donuts, und glasierte Donuts sind der Favorit aller Zeiten. Donuts (insbesondere Cronuts) sind der neue Cupcake. "Gourmet" Donut-Läden bieten Aromen wie Erdnussbutter und Gelee, gesalzenes Karamell und Kaffee. Und jetzt liegen Cronuts (Croissant Donuts) voll im Trend. Einige Bäcker bieten sogar vegane und biologische Optionen an. Ein Dunkin Donuts Glazed Jelly Donut bringt Ihnen 310 Kalorien, 14 g Fett, 6 g gesättigtes Fett und 14 g Zucker zurück. Ein glasierter Cruller von Krispy Kreme enthält ca. 220 Kalorien, 12 g Fett und 15 g Zucker.
8. Süßstoffe
Die Amerikaner verbrauchen mehr Zucker als je zuvor - etwa 355 Kalorien pro Tag oder etwa 22 Teelöffel Zucker. Die American Heart Association empfiehlt nicht mehr als 100 Kalorien oder 6 Teelöffel Zucker pro Tag für Frauen und 9 Teelöffel für Männer. Ob Sie reinen Rohrzucker, Honig, Ahornsirup oder Agave verwenden, Süßstoffe haben eines gemeinsam: schnelle Kalorien, die metabolische Konsequenzen haben. Untersuchungen zeigen, dass zugesetzte Zucker süchtig machende Eigenschaften haben, die sich auf Hunger und Sättigung auswirken. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass 75 Prozent der verpackten Lebensmittel Zucker enthalten. Überprüfen Sie immer die Nährwertangaben der von Ihnen gekauften Lebensmittel - beachten Sie den Kalorien-, Fett- und Zuckergehalt.
Bildnachweis: Getty ImagesDie Amerikaner verbrauchen mehr Zucker als je zuvor - etwa 355 Kalorien pro Tag oder etwa 22 Teelöffel Zucker. Die American Heart Association empfiehlt nicht mehr als 100 Kalorien oder 6 Teelöffel Zucker pro Tag für Frauen und 9 Teelöffel für Männer. Ob Sie reinen Rohrzucker, Honig, Ahornsirup oder Agave verwenden, Süßstoffe haben eines gemeinsam: schnelle Kalorien, die metabolische Konsequenzen haben. Untersuchungen zeigen, dass zugesetzte Zucker süchtig machende Eigenschaften haben, die sich auf Hunger und Sättigung auswirken. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass 75 Prozent der verpackten Lebensmittel Zucker enthalten. Überprüfen Sie immer die Nährwertangaben der von Ihnen gekauften Lebensmittel - beachten Sie den Kalorien-, Fett- und Zuckergehalt.
9. Kekse (auch glutenfreie und vegane!)
Amerikaner essen 2 Milliarden Kekse pro Jahr. Kekse scheinen eines unserer Lieblingsnahrungsmittel zu sein. Das Problem ist, ähnlich wie bei anderen Backwaren, die die Willenskraft zerstörende Kombination aus Zucker und Fett haben, dass Sie beim Essen eines Kekses einen anderen und einen anderen wollen. Also, wie schlimm sind sie? Ein einzelner Keks von Pepperidge Farm Nantucket Dark Chocolate enthält 140 Kalorien, 6 g Fett und 2, 5 Teelöffel Zucker. Und nur drei Oreo-Kekse enthalten ungefähr 135 Kalorien, 5, 5 g Fett und 2, 8 Teelöffel Zucker.
Bildnachweis: Getty ImagesAmerikaner essen 2 Milliarden Kekse pro Jahr. Kekse scheinen eines unserer Lieblingsnahrungsmittel zu sein. Das Problem ist, ähnlich wie bei anderen Backwaren, die die Willenskraft zerstörende Kombination aus Zucker und Fett haben, dass Sie beim Essen eines Kekses einen anderen und einen anderen wollen. Also, wie schlimm sind sie? Ein einzelner Keks von Pepperidge Farm Nantucket Dark Chocolate enthält 140 Kalorien, 6 g Fett und 2, 5 Teelöffel Zucker. Und nur drei Oreo-Kekse enthalten ungefähr 135 Kalorien, 5, 5 g Fett und 2, 8 Teelöffel Zucker.
10. Eis und gefrorener Joghurt
Es gibt einen Grund, warum wir immer Leute sehen, die nach einer Trennung in Filmen und im Fernsehen Eis essen. Eis beleuchtet die Vergnügungszentren in unserem Gehirn und macht es schwierig, nur ein wenig zu essen. Nur eine kleine halbe Tasse Haagen Dazs Schokoladenkeksteig-Eis enthält 300 Kalorien, 18 g Fett und 23 g Zucker. Da Sie vom Bier schöpfen, ist es einfach, noch mehr als die normale halbe Tasse zu haben. Gefrorener Joghurt ist nicht unbedingt eine gesündere Wahl, und je nach Sorte und Belag kann er ziemlich kalorisch sein. Um Kalorien einzudämmen, verwenden Sie ein Dessert auf Fruchtbasis wie eine in Schokolade getauchte gefrorene Banane, die Ihren Körper mit Vollwertkost versorgt.
Bildnachweis: Getty ImagesEs gibt einen Grund, warum wir immer Leute sehen, die nach einer Trennung in Filmen und im Fernsehen Eis essen. Eis beleuchtet die Vergnügungszentren in unserem Gehirn und macht es schwierig, nur ein wenig zu essen. Nur eine kleine halbe Tasse Haagen Dazs Schokoladenkeksteig-Eis enthält 300 Kalorien, 18 g Fett und 23 g Zucker. Da Sie vom Bier schöpfen, ist es einfach, noch mehr als die normale halbe Tasse zu haben. Gefrorener Joghurt ist nicht unbedingt eine gesündere Wahl, und je nach Sorte und Belag kann er ziemlich kalorisch sein. Um Kalorien einzudämmen, verwenden Sie ein Dessert auf Fruchtbasis wie eine in Schokolade getauchte gefrorene Banane, die Ihren Körper mit Vollwertkost versorgt.
11. Milchshakes
Wer liebt nicht einen reichhaltigen und cremigen Milchshake? Leider bringt Ihnen dieser 16-Unzen-McCafé-Schokoladenshake (ja, der mit fettarmem Eis hergestellt!) 700 Kalorien, 20 g Fett und satte 97 g Zucker (das sind mehr als 24 Teelöffel Zucker) zurück. Ein mittelgroßer Schokoladenmalzshake von Dairy Queen kostet 480 Kalorien, 23 g Fett und 101 g Zucker. Eine 2013 durchgeführte Studie mit 12 übergewichtigen Männern, denen Shakes mit hohem glykämischen Index verabreicht wurden (sprich: hoch an schnell einziehenden Kohlenhydraten), ergab einen niedrigen Blutzucker, erhöhten Hunger und erhöhte Aktivität im Bereich des Gehirns, die mit Suchtverhalten verbunden ist. Zuckerreiche Flüssigkeiten wie Shakes gehören zu den schlimmsten, um den Hunger und das Verlangen nach kohlenhydratreicheren Lebensmitteln zu steigern.
Bildnachweis: Getty ImagesWer liebt nicht einen reichhaltigen und cremigen Milchshake? Leider bringt Ihnen dieser 16-Unzen-McCafé-Schokoladenshake (ja, der mit fettarmem Eis hergestellt!) 700 Kalorien, 20 g Fett und satte 97 g Zucker (das sind mehr als 24 Teelöffel Zucker) zurück. Ein mittelgroßer Schokoladenmalzshake von Dairy Queen kostet 480 Kalorien, 23 g Fett und 101 g Zucker. Eine 2013 durchgeführte Studie mit 12 übergewichtigen Männern, denen Shakes mit hohem glykämischen Index verabreicht wurden (sprich: hoch an schnell einziehenden Kohlenhydraten), ergab einen niedrigen Blutzucker, erhöhten Hunger und erhöhte Aktivität im Bereich des Gehirns, die mit Suchtverhalten verbunden ist. Zuckerreiche Flüssigkeiten wie Shakes gehören zu den schlimmsten, um den Hunger und das Verlangen nach kohlenhydratreicheren Lebensmitteln zu steigern.
12. Verarbeitetes Fleisch
Das Schlimmste für Ihre Ernährung: Hot Dogs, Würstchen und Wurstwaren. Fettreiches verarbeitetes Fleisch wie dieses trägt viel ungesundes gesättigtes Fett zu Ihrer Ernährung bei, da es viel Protein enthält. Viele dieser Produkte enthalten genauso viel Fett wie Eiweiß. Zum Beispiel 3, 5 Unzen Schweinswurstpackungen in 28 g Fett und 19 g Protein. Protein ist ein wichtiger Bestandteil jeder Diät, aber Sie möchten in erster Linie magere Proteinquellen essen, die nicht fettreich sind. Versuchen Sie, Ihre Proteine schlank zu halten, indem Sie Fisch- und Geflügelprodukte anstelle von verarbeitetem Fleisch wählen. Achten Sie beim Kauf von Rindfleisch auf diejenigen, die als "extra mager" oder "geschnitten" mit "rund" oder "Lende" im Namen gekennzeichnet sind.
Bildnachweis: Getty ImagesDas Schlimmste für Ihre Ernährung: Hot Dogs, Würstchen und Wurstwaren. Fettreiches verarbeitetes Fleisch wie dieses trägt viel ungesundes gesättigtes Fett zu Ihrer Ernährung bei, da es viel Protein enthält. Viele dieser Produkte enthalten genauso viel Fett wie Eiweiß. Zum Beispiel 3, 5 Unzen Schweinswurstpackungen in 28 g Fett und 19 g Protein. Protein ist ein wichtiger Bestandteil jeder Diät, aber Sie möchten in erster Linie magere Proteinquellen essen, die nicht fettreich sind. Versuchen Sie, Ihre Proteine schlank zu halten, indem Sie Fisch- und Geflügelprodukte anstelle von verarbeitetem Fleisch wählen. Achten Sie beim Kauf von Rindfleisch auf diejenigen, die als "extra mager" oder als Schnitte mit "rund" oder "Lende" im Namen gekennzeichnet sind.
13. Milchschokolade
Während dunkle Schokolade reich an Antioxidantien ist und weniger Zucker enthält als Milchschokolade, ist jede Schokolade kalorienreich und muss begrenzt werden, wenn Sie die Kalorien in Schach halten möchten. Die meiste Schokolade hat ungefähr 100 Kalorien pro Unze. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie Ihren Schokoladenkonsum auf eine Unze pro Tag oder weniger beschränken. Zum Beispiel enthält eine Hershey-Milchschokolade 210 Kalorien und 24 g Zucker - das sind 6 Teelöffel Zucker! Wenn Sie nach gesünderen Schokoladenleckereien suchen, wählen Sie kleine Portionen dunkler Schokolade mit einer Unze. Da der Geschmack von dunkler Schokolade intensiver ist, kann eine kleinere Portion genauso zufriedenstellend sein wie eine größere Portion Milchschokolade.
Bildnachweis: Getty ImagesWährend dunkle Schokolade reich an Antioxidantien ist und weniger Zucker enthält als Milchschokolade, ist jede Schokolade kalorienreich und muss begrenzt werden, wenn Sie die Kalorien in Schach halten möchten. Die meiste Schokolade enthält ungefähr 100 Kalorien pro Unze. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie Ihren Schokoladenkonsum auf eine Unze pro Tag oder weniger beschränken. Zum Beispiel enthält eine Hershey-Milchschokolade 210 Kalorien und 24 g Zucker - das sind 6 Teelöffel Zucker! Wenn Sie nach gesünderen Schokoladenleckereien suchen, wählen Sie kleine Portionen dunkler Schokolade mit einer Unze. Da der Geschmack von dunkler Schokolade intensiver ist, kann eine kleinere Portion genauso zufriedenstellend sein wie eine größere Portion Milchschokolade.
