Ein Training mit Körpergewicht kann die Form und Funktion Ihres Körpers mit minimaler Ausrüstung und geringem Zeitaufwand verbessern. Die Tatsache, dass Sie das Fitnessstudio übersprungen haben, bedeutet jedoch nicht, dass Sie die Regeln für die Wiederherstellung ändern können. Um Verletzungen zu vermeiden, geben Sie Ihrem Körper Zeit, um sein Gleichgewicht wiederherzustellen.
Körpergewichtsübungen
Übungen, für deren Widerstand keine Ausrüstung erforderlich ist, werden als Körpergewichtsübungen bezeichnet. Da Sie Bewegungen nachbilden, die für die Funktion des menschlichen Körpers spezifisch sind, können Körpergewichtsübungen die Leistung alltäglicher Aufgaben verbessern und Ihre allgemeine Fitness optimieren. Laut den Übungswissenschaftlern Brett Klika und Chris Jordan kann das Körpergewicht eine ausreichende Trainingsbelastung für die muskuläre und kardiovaskuläre Fitness bieten, vorausgesetzt, die Übungen werden mit ausreichend hoher Intensität durchgeführt.
Erholung im Training
Da Körpergewichtstraining genauso herausfordernd sein kann wie Krafttraining, ist die Muskelregeneration genauso wichtig. Laut dem Sportwissenschaftler Len Kravitz ist eine Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten erforderlich, um metabolische Nebenprodukte zu entfernen, den pH-Wert der Muskeln wiederherzustellen und den Körper wieder auf das Niveau vor dem Training zu bringen. Wenn keine ausreichende Erholung möglich ist, kann dies zu Muskelkater und Muskelschwäche, schlechter Trainingsleistung, Schlafstörungen, Darmstörungen und Anfälligkeit für Infektionen führen.
Empfohlene Wiederherstellungszeit
In seinen Richtlinien zum Krafttraining für gesunde Erwachsene empfiehlt das American College of Sports Medicine eine Erholungszeit von mindestens 48 Stunden zwischen den Krafttrainingseinheiten. Der Übungswissenschaftler Wayne Westcott merkt jedoch an, dass bei extrem hohen Intensitäten durchgeführte Übungen zwischen 72 und 96 Stunden Erholungszeit erfordern können, um eine vollständige Reparatur und Umgestaltung des Muskelgewebes zu ermöglichen.
