Unabhängig von Ihrer Fitness gibt es sieben Grundsätze, die bei jeder Art von körperlichem Training oder Trainingsprogramm befolgt werden sollten. Wie im "US Army Fitness Training Handbook" dargelegt, werden diese sieben Prinzipien auch als PROVRBS bezeichnet, ein Akronym für Fortschritt, Regelmäßigkeit, Überlastung, Vielfalt, Erholung, Gleichgewicht und Spezifität.
Fortschreiten
Um Ihre Fitness zu verbessern, müssen Sie sowohl die Intensität als auch die Dauer Ihres körperlichen Trainings schrittweise erhöhen. Laut dem Autor Robert Sterling Rush in seinem Buch "Enlisted Soldier's Guide" kann ein sicheres Fortschrittsniveau erreicht werden, indem Sie Ihre kardiorespiratorischen und muskulären Fähigkeiten alle 10 Tage um etwa 10 Prozent steigern.
Regelmäßigkeit
Es ist auch wichtig, ein konsistentes Trainingsprogramm einzuhalten, wobei das Training in regelmäßigen Abständen stattfindet. Das körperliche Training sollte idealerweise drei- bis fünfmal pro Woche stattfinden. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie ausreichend schlafen und richtig essen, um während Ihres körperlichen Trainings mit maximaler Kapazität arbeiten zu können.
Überlast
Eine Überlastung tritt laut "US Army Fitness Training Handbook" auf, wenn die Arbeitsbelastung Ihrer Trainingseinheit die normalen Anforderungen übersteigt, die Sie an Ihren Körper stellen. Dazu müssen Sie sich selbst anstrengen, damit Ihr Herz mit einem relativ hohen Prozentsatz seiner maximalen Kapazität arbeitet. Die Bestimmung der richtigen Intensität hängt jedoch von einer Vielzahl von Faktoren ab, darunter Alter, Gewicht und allgemeine Fitness. Überlastung tritt auch während des Muskelkraft- und Ausdauertrainings auf, wenn Sie einen Muskel bis zum Versagen trainieren.
Vielfalt
Es ist leicht, sich mit körperlichem Training zu langweilen, wenn Sie jedes Mal dieselbe Routine ausführen. Daher ist es wichtig, die Dinge zu verwechseln, indem Sie Ihre Trainingsroutine aufteilen und verschiedene Aktivitäten einbeziehen. Dies verhindert nicht nur Langeweile, sondern kann auch Ihre Motivation steigern und Ihnen helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen.
Wiederherstellung
Die Ruhezeiten zwischen dem körperlichen Training sind genauso wichtig wie das Training selbst, da Muskelschäden repariert und Abfall während dieser Zeit metabolisiert wird. Die optimale Erholungszeit liegt zwischen 24 und 48 Stunden nach dem Training. Erholung kann auch erreicht werden, indem schwierigere Trainingstage mit einfacheren Trainingstagen oder abwechselnd Muskelgruppen abgewechselt werden, sodass Sie nicht kontinuierlich dieselben Muskeln trainieren. Eine unsachgemäße Genesung kann zu Muskelermüdung führen und das Risiko für nachfolgende Verletzungen erhöhen.
Balance
Bei der Koordination eines körperlichen Trainingsprogramms ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie alle Bereiche des Körpers gleichermaßen trainieren, um ein ausgewogenes Fitnessniveau zu erreichen. Zum Beispiel, schreibt Rush im "Enlisted Soldier's Guide", sollten Sie Routinen für Ober- und Unterkörper ausbalancieren und Ausdauer beim Laufen mit Sprints ausgleichen, um so weit und so schnell wie möglich zu laufen.
Spezifität
Das letzte Prinzip ist die Spezifität, die scheinbar dem vorherigen Prinzip des Gleichgewichts widerspricht, indem sie Ihnen empfiehlt, sich während des Trainings auf eine bestimmte Fähigkeit zu konzentrieren. Genauer gesagt empfiehlt das Prinzip der Spezifität jedoch, dass Sie Ihr Training auf bestimmte Ziele ausrichten. Wenn Sie beispielsweise ein besserer Läufer werden möchten, sollte sich Ihr Training stärker auf das Laufen konzentrieren, da Aktivitäten wie Schwimmen oder Radfahren Ihnen nicht dabei helfen, dieses Ziel so effizient zu erreichen.
