Das Mineral Magnesium spielt im Körper mehrere wichtige Rollen. Niedrige Werte können zu einer Reihe von Symptomen führen, und laut dem Medical Center der University of Maryland gehört die Angst dazu. Dies deutet darauf hin, dass eine Ergänzung mit Magnesium die Angst lindern könnte, aber laut dem Gesundheitssystem der Universität von Michigan sind die Beweise für diesen therapeutischen Nutzen schwach. Es gibt einige Dosierungsrichtlinien, aber fragen Sie Ihren Arzt, ob und in welcher Dosis eine Magnesiumergänzung angemessen ist oder nicht.
Forschung
Österreichische Forscher wollten ein Experiment durchführen, um die Idee zu testen, dass Magnesiummangel die Stimmung beeinflusst. Die in der Dezemberausgabe 2004 von "Neuropharmacology" veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen einer Magnesiummangeldiät auf das Verhalten von Mäusen. Sie beobachteten, dass diese Ernährungsumstellung zu einer Zunahme des Verhaltens im Zusammenhang mit Angstzuständen und Depressionen führte.
Eine in der Januar-Ausgabe 2009 des "Australian and New Zealand Journal of Psychiatry" veröffentlichte Studie fand eine starke Korrelation zwischen der Magnesiumaufnahme und dem Grad der Depression bei Erwachsenen in Wohngemeinschaften. Der Zusammenhang zwischen Magnesium und Angst war "schwächer und statistisch nicht signifikant". Ob Magnesium tatsächlich zur Verringerung Ihrer Angst beiträgt oder nicht, ist nicht klar, aber als allgemein sichere Ergänzung kann es nicht schaden, es zu versuchen.
Empfohlene Dosierung
Das Gesundheitszentrum der Universität von Michigan stellt fest, dass eine Magnesiumergänzung bei leichten Angstzuständen helfen kann. Es wird eine typische Dosis von 200 mg bis 300 mg dreimal täglich angegeben.
Vorsicht bei bestimmten Personen
Weitere Überlegungen zur Verwendung
Stellen Sie sicher, dass Sie entweder durch Diät oder Nahrungsergänzung genügend B-6 erhalten, da unzureichende Spiegel die Magnesiumaufnahme verringern. Magnesium kann die Absorption mehrerer Klassen von Antibiotika hemmen. Nehmen Sie diese Ergänzungsmittel eine Stunde vor oder zwei Stunden nach den Medikamenten ein. Die Ergänzung mit größeren Mengen Magnesium kann zu einem Kalziummangel führen, wenn Sie bereits unzureichende Mengen haben. Lassen Sie Ihren Kalziumspiegel überprüfen, bevor Sie Magnesiumpräparate verwenden.
