Zu den vielen Vorteilen des Gehens gehören eine verbesserte Herz- und Lungenfunktion sowie eine verbesserte Fähigkeit, Übergewicht und Körperfett zu verbrennen. Im Vergleich zum Laufen ist das Gehen in flachem Gelände eine Aktivität mit geringerer Intensität. Im Gegensatz zum Laufen werden Ihre Unterkörpergelenke beim Gehen weniger belastet.
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Bergauf zu gehen erhöht die Intensität Ihres Trainings und hilft, Ihre Beinmuskeln zu straffen.
Bergauflaufende Muskeln
Die Bewegung des Gehens nutzt viele Muskelgruppen. Wenn sich Ihr Bein nach vorne erstreckt, zieht sich Ihr Quadrizeps, der die Vorderseite Ihrer Oberschenkel darstellt, zusammen, um Ihr Bein am Kniegelenk zu strecken oder zu strecken. Nachdem das Vorderbein gelandet ist, zieht sich Ihr Gesäß in Ihrem Vorderbein zusammen, während das Hinterbein nach vorne gebracht wird. Ihre Waden ziehen sich jedes Mal zusammen, wenn Sie Ihre Ferse vom Boden oder von der Oberfläche abheben.
Wenn Sie bergauf gehen, arbeiten Ihre Hüftbeuger härter, um Ihre Knie höher zu heben und auf einer Steigung zu gehen. Ihr Gesäß hat einen erhöhten Widerstand, sich zu beugen und die Beine zu strecken, um Ihren Körper höher zu heben und sowohl Ihre Kniesehnen als auch Ihre Gesäßmuskulatur zu straffen.
Wenn Sie auf flachem Gelände gehen, steht Ihr Körper senkrecht zur Oberfläche. Wenn Sie auf einer Steigung gehen, muss sich Ihr Bauch zusammenziehen, um Ihren Körper aufrecht zu halten, damit Sie Ihren Rücken nicht krümmen, damit Ihr Körper nicht senkrecht zur geneigten Oberfläche steht.
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Geringere Gelenkbelastung
Gehen ist eine Aktivität mit geringen Auswirkungen, da Ihr Körper niemals in der Luft ist. Die Unterkörpergelenke, einschließlich der Hüften, Knie und Knöchel, müssen beim Landen Ihres Fußes keine erhöhte Kraft aufnehmen. Dies birgt ein geringeres Risiko für Verletzungen des Unterkörpers, die durch Laufbelastungen entstehen.
Sie sollten jedoch die Dauer und Neigung des Gehens schrittweise erhöhen, da die Waden, die Achillessehne und das Schienbein zusätzlich belastet werden.
Hilfe für dein Herz
Laut dem Running Competitor Network werden beim Bergaufgehen dieselben Motormuster wie beim Laufen verwendet. Dies legt eine Intensität auf das Herz-Kreislauf-System, die fast dem Laufen entspricht und höher ist als das Gehen in flachem Gelände.
Erhöhte Intensitäten führen zu einer Verbesserung der Herz- und Lungenfunktion mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen. Die Vorteile des Steigungslaufens im Freien können sich aufgrund des abwechslungsreichen Geländes von einem Steigungslaufband unterscheiden.
Eine bessere Verbrennung
Bei Belastungsaktivitäten verbrennt Ihr Körper Kalorien proportional zu Ihrem Körpergewicht. Zum Beispiel verbrennt ein 130-Pfund-Individuum 224 Kalorien pro Stunde und läuft zügig auf einer ebenen Fläche mit 3, 5 Meilen pro Stunde. Eine 205-Pfund-Person verbrennt 354 Kalorien pro Stunde. Das gleiche 130-Pfund-Individuum verbrennt aufgrund der erhöhten Intensität 354 Kalorien pro Stunde, wenn es mit der gleichen Geschwindigkeit 15 Grad bergauf geht. Eine 205-Pfund-Person verbrennt 558 Kalorien pro Stunde, wenn sie in einem Winkel von 15 Grad bergauf geht.
Vermeiden Sie es, Ihr Körpergewicht mit den Armen zu stützen, wenn Sie auf einem Laufband bergauf gehen, da dies dem Vorteil der Steigung entgegenwirken kann. Der American Council on Exercise gibt an, dass Steigungslaufen eine der besten Aktivitäten zur Fettverbrennung und Muskelformung ist.
