Stress ist in der heutigen schnelllebigen Welt weit verbreitet. Häufige Auslöser reichen von Beziehungen und Finanzen bis hin zu Arbeitsstress, wobei der Fokus auf Bewegung und Gewichtsverlust verschwimmt. Darüber hinaus können chemische Reaktionen im Körper aufgrund von Stress den Gewichtsverlust zum Stillstand bringen. Das Verstehen, wie sich Stress auf den Körper auswirkt, und das Erkennen von Stressauslösern können dabei helfen, zusätzliche Pfunde fernzuhalten.
Reaktion auf Stress
Bei Stress werden Nebennierenreaktionen im Körper ausgelöst. Diese Reaktion wird als Kampf- oder Flugreaktion bezeichnet. Glykogen in Leber und Muskelgewebe wird aktiviert, um es als schnelle Energiequelle zu nutzen. Diese Energieaufnahme war zu Höhlenmenschentagen hocheffizient, während sie beispielsweise von einem Tiger angegriffen wurde. Höhlenmenschen nutzten diesen Energiestoß einfach, um entweder wegzulaufen oder zu kämpfen. Der moderne Mensch ist auf die gleiche Weise verdrahtet; Der Unterschied besteht jedoch darin, dass Stressquellen, die das moderne Leben quälen, im Allgemeinen nicht weglaufen oder kämpfen müssen. Laut einem Artikel der Universität von New Mexico aus dem Jahr 2005 kann diese Stressreaktion zu einem Verlust an Muskelmasse, einer erhöhten Fettspeicherung und Impulsen für übermäßiges Essen führen.
Erhöhte Cortisolfreisetzung
Die Freisetzung von Cortisol unter chronischem Stress kann den Gewichtsverlust aus mehreren Gründen erschweren. Hohe Spiegel des Hormons greifen die Muskelmasse an und verlangsamen den Stoffwechsel aufgrund der Tatsache, dass Muskeln Kalorien verbrennen, um einfach zu existieren. Darüber hinaus führt die unerwünschte Freisetzung von Cortisol dazu, dass Fett hauptsächlich im Bauchbereich für den späteren Energieverbrauch gespeichert wird. Nach Angaben des Nationalen Informationsdienstes für endokrine und metabolische Krankheiten sind andere Anzeichen eines erhöhten Cortisolspiegels ein hoher Blutzuckerspiegel, ein hoher Blutdruck und Müdigkeit.
Stoffwechsel und Stress
In einem Artikel im "British Medical Journal" vom März 2006 heißt es, dass Arbeitnehmer mit chronischem Arbeitsstress die Wahrscheinlichkeit eines metabolischen Syndroms mehr als verdoppeln als Arbeitnehmer ohne Arbeitsstress. Das metabolische Syndrom ist eine Gruppe von Risikofaktoren, die zusammen auftreten und das Risiko für Schlaganfall und Typ-II-Diabetes erhöhen. Die Studie lieferte auch Belege für die Wahrscheinlichkeit von Zusammenhängen mit Stress aus dem Alltag mit Herzerkrankungen.
Heißhunger
Oft als Entschuldigung für das Essen gedacht, haben Heißhungerattacken und übermäßiges Essen tatsächlich eine sachliche Grundlage für diesen Effekt von Stress. Das Erleben stressiger Situationen führt dazu, dass der Körper verschiedene hormonelle Veränderungen durchmacht, einschließlich der Freisetzung von Adrenalin und Cortisol. Wenn eine angespannte Situation vorbei ist, führt die Freisetzung von Cortisol zu einer Steigerung des Appetits. Bei chronischem Stress kann dieses Verlangen zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen, die auf eine hohe Cortisol-Freisetzung im Körper zurückzuführen ist.
Verhütung
Ihr Leben von Stress zu befreien, mag wie eine unmögliche Aufgabe erscheinen, aber Sie können unerwünschte Spannungen beseitigen, indem Sie ein paar Techniken auf Ihren Tag anwenden. Das Erkennen von Stressauslösern in Ihrem Leben ist der erste Schritt. Wenn Sie die Wurzel Ihrer Spannung finden, ist es einfacher, Klarheit darüber zu gewinnen, wie Sie diese überwinden können. Wenn Arbeit eine Ursache ist, nehmen Sie sich fünf bis zehn Minuten Zeit, um zu meditieren, oder üben Sie tiefe Atemtechniken, um Ihren Körper in einen ruhigeren Zustand zu bringen. Nehmen Sie sich außerdem Zeit für das Training. Ein routinemäßiger Trainingsplan verringert das Risiko einer Depression und trägt zu einem besseren Schlaf bei, was ein Schlüsselfaktor für die Reduzierung der Cortisol-Freisetzung und der Gewichtszunahme ist.
