Laut Vicci Hill-Lombardi, Associate Professor an der School of Health and Medical Sciences der Seton Hill University, verschlechtert sich das Muskelgewebe aufgrund mangelnder Bewegung in Größe und Kraft. Diese Verschlechterung ist als Muskelatrophie bekannt. Einige Muskelatrophien resultieren aus einer Krankheit; In der heutigen Gesellschaft ist eine Atrophie bei Nichtgebrauch - verursacht durch mangelnden Muskelverbrauch - weitaus häufiger. Verminderte Aktivität, sitzende Tätigkeiten und Verletzungen, die zu Gipsverbänden oder Schlingen führen, tragen zur Muskelverschlechterung bei.
Muskel in Ruhe
Laut H. James Phillips, Associate Professor in der Abteilung für Physiotherapie an der Seton Hall University, ist eine Muskelverschlechterung am dramatischsten bei Bettruhe und Raumfahrt zu beobachten, bei der die Muskeln fast vollständig in Ruhe sind. Er sagt, dass nur eine Woche Bettruhe die Muskelkraft um über 30 Prozent reduziert. Jeder, der alt genug ist, um sich an die Raumflüge von Apollo und Gemini zu erinnern, wird sich daran erinnern, wie schwer es für Astronauten war, nach einer Woche oder länger in einer schwerelosen Umgebung auf der Erde zu laufen. Laut Phillips wurde dieser Effekt in der Internationalen Raumstation größtenteils verhindert, indem Astronauten jeden Tag mit Widerstandsgeräten trainieren.
GESAGTES Prinzip
Muskelgröße und -stärke hängen sehr stark von den Anforderungen ab, die an sie gestellt werden. Fordern Sie sie auf, mehr zu tun - wie zum Beispiel Krafttraining - und sie wachsen. Bitten Sie sie, weniger zu tun, und sie schrumpfen auf ein niedrigeres Niveau. Dies wird nach Hill-Lombardi als SAID- oder spezifisches Anpassungsprinzip an auferlegte Anforderungen bezeichnet. Glücklicherweise ist Muskelgewebe belastbar. Obwohl die Muskeln kleiner und schwächer werden, wenn Sie für einen bestimmten Zeitraum aufhören zu trainieren, gewinnen sie ihre Größe und Kraft zurück, wenn Sie Ihre Fitnessroutine wieder aufnehmen. Es dauert weniger Zeit, um die Größe und Kraft wiederzugewinnen, als es ursprünglich nötig war, um dieses Fitnessniveau zu erreichen, ausgenommen ausgedehnte sitzende Perioden und Verletzungen.
Grundumsatz
Laut Kerrie Kuntz, zertifizierter Personal Trainer und CEO von Fitness Fusion, hängt der Grundumsatz (BMR) - die Anzahl der Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen - weitgehend von der Menge an Muskelmasse ab, die Sie tragen. Wenn eine 30-Jährige mit mäßiger körperlicher Aktivität aufhört, ist die erste Folge eine Verringerung der BMR und eine anschließende Gewichtszunahme. Die Gewichtszunahme führt zu einer Zunahme des Fettgewebes und einer Abnahme des mageren Gewebes, wodurch sich das Verhältnis ihrer fettarmen Körpermasse ändert. Laut Kuntz wirkt sich diese Veränderung auf die innere und äußere körperliche Gesundheit aus und kann zu emotionaler Belastung führen, die häufig mit einer Veränderung des Körperbildes einhergeht.
Sarkopenie
Eine andere Art der Muskelverschlechterung wird "Sarkopenie" genannt. Es ist weniger abhängig von Bewegung, sondern ein unvermeidlicher Effekt des Alterns. Ab dem 50. Lebensjahr werden alle Muskeln kleiner. Obwohl Bewegung den Prozess bis zu einem gewissen Grad verlangsamt, schrumpfen die Muskeln jedes Jahr und werden schwächer. Deshalb sehen 60-, 70- und 80-jährige Sportler, unabhängig davon, wie fit sie sind, einfach nicht wie jüngere Sportler aus. Kuntz sagt, dass diese Funktionsminderung - obwohl ein normaler Teil des Alterungsprozesses - marginalisiert werden kann, wenn ein Individuum im Alter körperliche Aktivität beibehält.
