Die Prävalenz von Fettleibigkeit steigt und das Übergewicht kann viele negative Auswirkungen auf Männer haben. Neben Gelenkschmerzen und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen kann Fettleibigkeit zur Unfruchtbarkeit bei Männern beitragen. Sie können diese Probleme vermeiden, indem Sie nachverfolgen, wie viele Kalorien Sie täglich essen sollten, um ein gesundes Gewicht zu halten. Vorbeugen ist immer besser als heilen.
Faktoren
Viele Faktoren bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen, wenn Sie ein 35-jähriger Mann sind. Ein großer Mann benötigt normalerweise mehr Kalorien als ein kleiner Mann. Ein Mann, der Muskeln aufbaut, benötigt mehr Kalorien als ein Mann mit einer durchschnittlichen Muskelmenge. Ihr Beruf kann bestimmen, wie viele Kalorien Sie auch essen sollten. Wenn Sie einen Bürojob haben, benötigen Sie weniger Kalorien als ein Mann, der beispielsweise als Reiseleiter im Freien arbeitet. Ihr Gewicht bestimmt auch die Menge an Kalorien, die Sie essen sollten. Wenn sie nicht übergewichtig sind, sollten Männer, die mehr wiegen, mehr Kalorien essen als dünnere Männer.
Grundformel
Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt die Verwendung einer einfachen Formel zur Bestimmung Ihres täglichen Kalorienbedarfs. Wenn Sie mäßig aktiv sind, multiplizieren Sie die Anzahl der Pfund, die Sie wiegen, mit 15. Wenn Sie sesshaft sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 13. Dies gibt Ihnen die ungefähre Anzahl an Kalorien, die Sie täglich essen müssen, um Ihr Gewicht zu halten. Diese Berechnung berücksichtigt nicht das Alter, ist jedoch wahrscheinlich in einem Bereich von 50 bis 100 Kalorien genau.
Grundumsatz
Grundumsatzrechner berücksichtigen das Alter, aber nicht die Aktivität. Ihr BMR gibt die Anzahl der Kalorien an, die Sie essen müssen, um am Leben zu bleiben, während Sie Ihre Lieblingsfernsehprogramme bequem von Ihrem Sofa aus ansehen. Zum Beispiel ein 35-jähriger Mann, der 180 Pfund wiegt. sollte mindestens 1.838 Kalorien pro Tag verbrauchen. Diese Berechnung liefert eine Basisanzahl von Kalorien, die Sie jeden Tag essen sollten. Je aktiver Ihr Lebensstil ist, desto mehr Kalorien sollten Sie über Ihrem BMR essen. Eine Möglichkeit, festzustellen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind, besteht darin, sowohl Ihre Kalorienaufnahme als auch Ihr Gewicht zu überwachen. Wenn Ihr Gewicht steigt oder fällt, passen Sie einfach die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, entsprechend an.
Art der Kalorien
Vergessen Sie bei der Berechnung der Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen sollten, nicht, wie wichtig es ist, die richtige Art von Lebensmitteln zu essen. Sie haben wahrscheinlich eine bessere Gesundheit, wenn Sie raffinierte Kohlenhydrate und Lebensmittel vermeiden, die Konservierungsstoffe, künstliche Farbstoffe und Inhaltsstoffe enthalten, die Sie nicht aussprechen können. Nehmen Sie täglich ein gesundes Gleichgewicht zwischen Gemüse, Obst, Getreide und Eiweiß in Ihre Ernährung auf. Wenn Sie eine gesunde Ernährung mit Bewegung kombinieren, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Probleme mit Ihrem Gewicht haben.
