Kohlensäurehaltige Getränke wie Soda können köstlich, erfrischend und anregend sein, haben jedoch eine Reihe negativer Auswirkungen, insbesondere wenn Sie zu viel trinken. Sie können sie im Rahmen einer gesunden Ernährung immer noch in Maßen genießen, aber Sie können sie als Leckereien betrachten, die sie durch gesündere Alternativen ersetzen. Der Großteil Ihrer Flüssigkeitsaufnahme sollte aus Wasser stammen, das Ihren Durst stillt und Müdigkeit bekämpft, ohne die Nachteile des Sodakonsums zu haben.
Gewichtszunahme
Sowohl normales Soda als auch Diät-Soda wurden mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Es ist leicht zu erraten, warum normales Soda dazu führen kann, dass sich die Waage hochschleicht. Eine 12-Unzen-Dose Soda kann 150 Kalorien oder mehr haben. Sie sind leere Kalorien, weil sie zu Ihrer angestrebten Gesamtkalorienaufnahme zählen, aber weder Ihren Hunger stillen noch Nahrung liefern. Soda kann süchtig machen, so dass viele Menschen nicht bei nur einem aufhören können, und die Kalorien werden sich sicherlich summieren. Diät-Soda kann auch Ihr Gewicht beeinflussen. Forscher des Health Science Center der Universität von Texas in San Antonio fanden heraus, dass Studienteilnehmer der San Antonio Longitudinal Study of Aging, die zwei oder mehr Limonaden pro Tag tranken, am meisten an Gewicht zunahmen. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob dieser Effekt verhaltensbedingt oder physisch ist. Menschen können mehr Gewicht zunehmen, wenn sie Diät-Soda trinken, weil sie glauben, dass sie "gut" sind und daher Diäten betrügen können. Auch künstliche Süßstoffe können tatsächlich den Hunger anregen.
Koffein
Mit diesem Suchtmittel können sowohl normale als auch Diät-Limonaden geladen werden. Laut Mayo Clinic kann eine 12-Unzen-Portion Soda über 50 mg Koffein enthalten. Limonaden, die sich als Energy Drinks bewerben, können bis zu 160 mg enthalten. Die Mayo Clinic empfiehlt eine Reduzierung, wenn Ihre tägliche Gesamtaufnahme über 500 liegt. Wenn Sie Kaffee, Tee, Schokolade und andere koffeinhaltige Lebensmittel hinzufügen, kann Soda einen großen Teil dieses empfohlenen Tageslimits ausmachen. Darüber hinaus sind Sie möglicherweise weitaus empfindlicher gegenüber Koffein als die durchschnittliche Person, sodass Ihr persönliches Limit möglicherweise viel niedriger ist. Nebenwirkungen von Koffein sind Kopfschmerzen, Unruhe oder Angstzustände. Wenn Sie sich zu sehr an das Trinken von Koffein gewöhnen, kann dies zu Sucht und Koffeinentzug führen, was zu Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schläfrigkeit, Konzentrations- und Konzentrationsstörungen, Reizbarkeit und Depressionen führen kann.
Zucker
Normale Limonaden können in nur einer Portion über 40 g Zucker enthalten, was mehr als 10 Teelöffeln Zucker entspricht. Die American Heart Association empfiehlt eine tägliche Zuckeraufnahme von 26 g für Frauen, 36 g für Männer und 12 g für Kinder. Darüber hinaus empfehlen sie, diesen Zucker in Form von natürlichem Zucker zu essen, wie er in Früchten enthalten ist. Eine übermäßige Menge Zucker kann Kopfschmerzen und Blutzuckerspitzen und -abstürze verursachen, die abwechselnd Energiehöhen und -tiefs und Hunger verursachen können.
Aufblähen
Alle kohlensäurehaltigen Getränke können Sie aufblähen und zusätzliche unschöne Zentimeter um Ihre Taille hinzufügen. Blähungen treten auf, wenn sich im Magen Gas ansammelt. Es kann Gas- und Magenschmerzen verursachen. Das Kohlendioxidgas in Soda kann Sie auch mehr rülpsen lassen.
