Die Eindämmung Ihres Zuckerkonsums ist möglicherweise nur die wichtigste Ernährungsumstellung, die Sie vornehmen können. Aufgrund des Zusammenhangs zwischen Zuckerüberschuss und Herzerkrankungen, dem landesweit größten Todesfall bei Männern und Frauen, empfiehlt die American Heart Association (AHA), den Zusatz von Zucker - die zum Süßen von Lebensmitteln und Getränken verwendeten Arten - auf höchstens 10 zu begrenzen Sechs Teelöffel pro Tag für Frauen und neun für Männer. Eine der allgegenwärtigsten Quellen für zugesetzten Zucker ist das, was Sie trinken. Ein einzelnes Getränk kann leicht mehr Zucker verpacken als eine typische Portion Süßigkeiten, Kekse oder Eiscreme und das von der AHA empfohlene Tageslimit überschreiten. Zum Reduzieren - ohne auf ausgefallene Kaffeegetränke, Cocktails und dergleichen zu verzichten - setzen Sie diese 10 einfachen Swaps in Aktion.
Die Eindämmung Ihres Zuckerkonsums ist möglicherweise nur die wichtigste Ernährungsumstellung, die Sie vornehmen können. Aufgrund des Zusammenhangs zwischen Zuckerüberschuss und Herzerkrankungen, dem landesweit größten Todesfall bei Männern und Frauen, empfiehlt die American Heart Association (AHA), den Zusatz von Zucker - die zum Süßen von Lebensmitteln und Getränken verwendeten Arten - auf höchstens 10 zu begrenzen Sechs Teelöffel pro Tag für Frauen und neun für Männer. Eine der allgegenwärtigsten Quellen für zugesetzten Zucker ist das, was Sie trinken. Ein einzelnes Getränk kann leicht mehr Zucker verpacken als eine typische Portion Süßigkeiten, Kekse oder Eiscreme und das von der AHA empfohlene Tageslimit überschreiten. Zum Reduzieren - ohne auf ausgefallene Kaffeegetränke, Cocktails und dergleichen zu verzichten - setzen Sie diese 10 einfachen Swaps in Aktion.
1. Icy Frap
Ein 16-Unzen-Schokoladen-Chip-Frap mit Schlagsahne aus einem beliebten Café enthält etwa 50 Gramm Zucker und 420 Kalorien. Dieser eisige Frap ist eine Zuckerbombe; allein aufgrund der Kalorien sieht es eher wie eine Mahlzeit aus. Um Ihre eigene cremige, aber zuckerarme Zubereitung zuzubereiten, schlagen Sie stattdessen ein kalt gebrühtes Kaffeegetränk mit Kokosmilch und dunkler Schokolade und Kokosnuss-Schlagsahne zusammen. Sie sparen etwa 225 Kalorien und mehr als 46 Gramm Zucker!
Ein 16-Unzen-Schokoladen-Chip-Frap mit Schlagsahne aus einem beliebten Café enthält etwa 50 Gramm Zucker und 420 Kalorien. Dieser eisige Frap ist eine Zuckerbombe; allein aufgrund der Kalorien sieht es eher wie eine Mahlzeit aus. Um Ihre eigene cremige, aber zuckerarme Zubereitung zuzubereiten, schlagen Sie stattdessen ein kalt gebrühtes Kaffeegetränk mit Kokosmilch und dunkler Schokolade und Kokosnuss-Schlagsahne zusammen. Sie sparen etwa 225 Kalorien und mehr als 46 Gramm Zucker!
2. Fruchtsmoothie
Smoothies werden im Allgemeinen als gut für Sie empfunden - und sie können es auch sein. Aber viele enthalten viel mehr Zucker, als Smoothie-Liebhaber glauben. Das liegt hauptsächlich daran, dass sie weit mehr Portionen nippbarer Früchte enthalten, als Sie wahrscheinlich in einer Sitzung kauen und essen würden. Der gesüßte Joghurt oder das gesüßte Sorbet, mit dem sie geschlagen werden, tragen ebenfalls zum sirupartigen Endergebnis bei. Zum Beispiel liefert eine 32-Unzen- "mittelgroße" Bananen-Beeren-Version einer beliebten Kette mehr als 110 Gramm Zucker und 540 Kalorien. Um 149 Kalorien zu sparen und den Zucker um mehr als 75 Prozent zu senken, probieren Sie eine aufgehellte Version mit Bananen, Beeren, griechischem Joghurt und Mandeln. Zimt wird hinzugefügt, um die natürliche Süße der Früchte zu verbessern, und trägt zu einer Geschmacksschicht bei, die Sie zufrieden stellt - es wird kein zusätzlicher Zucker benötigt.
Smoothies werden im Allgemeinen als gut für Sie empfunden - und sie können es auch sein. Aber viele enthalten viel mehr Zucker, als Smoothie-Liebhaber glauben. Das liegt hauptsächlich daran, dass sie weit mehr Portionen nippbarer Früchte enthalten, als Sie wahrscheinlich in einer Sitzung kauen und essen würden. Der gesüßte Joghurt oder das gesüßte Sorbet, mit dem sie geschlagen werden, tragen ebenfalls zum sirupartigen Endergebnis bei. Zum Beispiel liefert eine 32-Unzen- "mittelgroße" Bananen-Beeren-Version einer beliebten Kette mehr als 110 Gramm Zucker und 540 Kalorien. Um 149 Kalorien zu sparen und den Zucker um mehr als 75 Prozent zu senken, probieren Sie eine aufgehellte Version mit Bananen, Beeren, griechischem Joghurt und Mandeln. Zimt wird hinzugefügt, um die natürliche Süße der Früchte zu verbessern, und trägt zu einer Geschmacksschicht bei, die Sie zufrieden stellt - es wird kein zusätzlicher Zucker benötigt.
3. Heißer Kakao
Eine Portion dieser Kaltwetter-Grundnahrungsmittel kann Ihr Zuckerbudget für einen ganzen Tag (und noch einige mehr) sprengen. Eine 12-Unzen-Tasse Kakao aus einem Café kann fast 41 Gramm Zucker und 280 Kalorien enthalten. Probieren Sie eine leichtere Version mit Honig, Bio-Kakao, Mandelmilch und Vanille für ein gesünderes, aber immer noch cremiges Getränk, das genauso schokoladig ist.
Eine Portion dieser Kaltwetter-Grundnahrungsmittel kann Ihr Zuckerbudget für einen ganzen Tag (und noch einige mehr) sprengen. Eine 12-Unzen-Tasse Kakao aus einem Café kann fast 41 Gramm Zucker und 280 Kalorien enthalten. Probieren Sie eine leichtere Version mit Honig, Bio-Kakao, Mandelmilch und Vanille für ein gesünderes, aber immer noch cremiges Getränk, das genauso schokoladig ist.
4. Slushy
Zweifellos sind matschige Getränke lustige Durstlöscher, aber sie können einen Zuckerschub verursachen. Ein Medium Slushy aus einem Fast-Food-Joint enthält etwa 270 Kalorien und mehr als 70 Gramm Zucker - die Menge in etwa 70 Gummibärchen. Verwenden Sie natürlich gesüßte Früchte, um Ihre eigenen Früchte ohne Zuckerzusatz herzustellen.
Bildnachweis: Melanie Wride / Livestrong.comZweifellos sind matschige Getränke lustige Durstlöscher, aber sie können einen Zuckerschub verursachen. Ein Medium Slushy aus einem Fast-Food-Joint enthält etwa 270 Kalorien und mehr als 70 Gramm Zucker - die Menge in etwa 70 Gummibärchen. Verwenden Sie natürlich gesüßte Früchte, um Ihre eigenen Früchte ohne Zuckerzusatz herzustellen.
5. Margarita
Auch ohne Zusatzstoffe wie Erdbeere oder Mango enthält ein klassisches Restaurant Margarita on the Rocks 28 Gramm Zucker (die Menge in 14 Zuckerwürfeln) und 240 Kalorien. Verwenden Sie grünen Tee und frisch gepressten Saft, um eine eigene saftige Version ohne Zuckerzusatz herzustellen.
Bildnachweis: Melanie Wride / Livestrong.comAuch ohne Zusatzstoffe wie Erdbeere oder Mango enthält ein klassisches Restaurant Margarita on the Rocks 28 Gramm Zucker (die Menge in 14 Zuckerwürfeln) und 240 Kalorien. Verwenden Sie grünen Tee und frisch gepressten Saft, um eine eigene saftige Version ohne Zuckerzusatz herzustellen.
6. Traubensoda
Traubensoda ist ein Liebling der Kindheit, aber die 160 Kalorien und satten 42 Gramm Zucker in einer 12-Unzen-Dose (die Menge in etwa 55 kleinen Geleebonbons) machen es jetzt zu einem ernährungsphysiologischen Nein-Nein - oder höchstens zu einem Nicht-Nein-Soda. oft Nachsicht. Glücklicherweise ist es einfach, das Erlebnis von Soda wiederherzustellen, ohne in Zucker zu ertrinken, indem Sprudelwasser, echter Fruchtsaft, Kräuter und Gewürze verwendet werden.
Bildnachweis: Melanie Wride / Livestrong.comTraubensoda ist ein Liebling der Kindheit, aber die 160 Kalorien und satten 42 Gramm Zucker in einer 12-Unzen-Dose (die Menge in etwa 55 kleinen Geleebonbons) machen es jetzt zu einem ernährungsphysiologischen Nein-Nein - oder höchstens zu einem Nicht-Nein-Soda. oft Nachsicht. Glücklicherweise ist es einfach, das Erlebnis von Soda wiederherzustellen, ohne in Zucker zu ertrinken, indem Sprudelwasser, echter Fruchtsaft, Kräuter und Gewürze verwendet werden.
7. Limonade
Dieser Sommerklassiker ist so erfrischend und scheint gesund zu sein (schließlich sind Zitronen mit Vitamin C beladen). Aber die Wahrheit ist, dass einige vorgefertigte Limonaden zu weniger als 15 Prozent aus Zitronensaft und einer ganzen Menge Zucker bestehen - 56 Gramm in zwei Tassen. Dies entspricht 34 süßen Torten und 220 Kalorien. Verwenden Sie stattdessen Honig und frisch gepressten Zitronensaft mit Minze, um das Vitamin C- und Zitronenaroma zu verbessern und den Zucker abzubauen.
Bildnachweis: Melanie Wride / Livestrong.comDieser Sommerklassiker ist so erfrischend und scheint gesund zu sein (schließlich sind Zitronen mit Vitamin C beladen). Aber die Wahrheit ist, dass einige vorgefertigte Limonaden zu weniger als 15 Prozent aus Zitronensaft und einer ganzen Menge Zucker bestehen - 56 Gramm in zwei Tassen. Dies entspricht 34 süßen Torten und 220 Kalorien. Verwenden Sie stattdessen Honig und frisch gepressten Zitronensaft mit Minze, um das Vitamin C- und Zitronenaroma zu verbessern und den Zucker abzubauen.
8. Pina Colada
Mit 245 Kalorien und mehr als 30 Gramm Zucker in einer viereinhalb Unzen Portion sollte dieser typische Urlaubscocktail wirklich als Dessert betrachtet werden. Ziehen Sie für eine aufgehellte Version Ihren Mixer heraus und schlagen Sie Rum, Ananassaft und Kokosmilch mit gefrorener Banane zusammen.
Bildnachweis: Melanie Wride / Livestrong.comMit 245 Kalorien und mehr als 30 Gramm Zucker in einer viereinhalb Unzen Portion sollte dieser typische Urlaubscocktail wirklich als Dessert betrachtet werden. Ziehen Sie für eine aufgehellte Version Ihren Mixer heraus und schlagen Sie Rum, Ananassaft und Kokosmilch mit gefrorener Banane zusammen.
9. Energy Drink
Zusätzlich zu dem Koffein und anderen Stimulanzien, die sie enthalten können, enthält ein typisches 16-Unzen-Energiegetränk massive 36 Gramm Zucker und 174 Kalorien. Um einen natürlichen Schub mit einem Teil des Zuckers zu erzielen, kombinieren Sie Mineralwasser und frisch gebrühten ungesüßten grünen Tee mit 100 Prozent Granatapfelsaft und einer Prise Cayennepfeffer.
Bildnachweis: Melanie Wride / Livestrong.comZusätzlich zu dem Koffein und anderen Stimulanzien, die sie enthalten können, enthält ein typisches 16-Unzen-Energiegetränk massive 36 Gramm Zucker und 174 Kalorien. Um einen natürlicheren Schub mit einem Teil des Zuckers zu erzielen, kombinieren Sie Mineralwasser und frisch gebrühten ungesüßten grünen Tee mit 100 Prozent Granatapfelsaft und einer Prise Cayennepfeffer.
10. Gefrorener Schlammlawine
Ein Cocktail in einem Milchshake ist buchstäblich ein Rezept für eine Taille-Katastrophe. Ein typisches Restaurantrezept enthält 80 Gramm Zucker und erstaunliche 755 Kalorien. Für eine hausgemachte Version mit nur 311 Kalorien und 9, 5 Gramm Zucker Wodka, gekühlten gebrühten Kaffee und Kokosmilch mit Schokoladen-Haselnussbutter (lecker!) Und Vanille mischen und dann mit Kokosnuss-Schlagsahne belegen.
Bildnachweis: Melanie Wride / Livestrong.comEin Cocktail in einem Milchshake ist buchstäblich ein Rezept für eine Taille-Katastrophe. Ein typisches Restaurantrezept enthält 80 Gramm Zucker und erstaunliche 755 Kalorien. Für eine hausgemachte Version mit nur 311 Kalorien und 9, 5 Gramm Zucker Wodka, gekühlten gebrühten Kaffee und Kokosmilch mit Schokoladen-Haselnussbutter (lecker!) Und Vanille mischen und dann mit Kokosnuss-Schlagsahne belegen.
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Haben Sie Schwierigkeiten, weniger Zucker zu konsumieren, insbesondere von Ihren Lieblingsgetränken? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen. Teilen Sie mit, wie Sie das süße Zeug reduziert haben - Ihre Erfahrung kann dazu beitragen, andere zu motivieren und zu inspirieren!
Bildnachweis: Antonio_Diaz / iStock / Getty ImagesHaben Sie Schwierigkeiten, weniger Zucker zu konsumieren, insbesondere von Ihren Lieblingsgetränken? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen. Teilen Sie mit, wie Sie das süße Zeug reduziert haben - Ihre Erfahrung kann dazu beitragen, andere zu motivieren und zu inspirieren!
