Jeder weiß um die Bedeutung des Frühstücks. Wenn Sie es regelmäßig genießen, kann dies dazu beitragen, Ihr Gewicht in Schach zu halten und Ihre Ernährung insgesamt zu verbessern, insbesondere im Vergleich zu denen, die das Frühstück auslassen. Aber nicht jeder macht es zu einer Priorität. Seien wir ehrlich, es ist schwierig, zusätzliche Zeit zu finden, um ein perfekt ausgewogenes Frühstück zu planen und zuzubereiten. Hier sind 10 köstliche, nährstoffreiche Morgenmahlzeiten zur Rettung - alles schnell zu reparieren! Sie bieten jeweils eine gute Proteinquelle und die meisten können in der Uhr vorbereitet werden, so dass sie bereit sind, die folgende Zeit zu genießen. Wenn Sie es vorziehen, können Sie jede als DIY-Take-out-Gericht zubereiten. Befolgen Sie einfach diese drei Schlüssel, um unterwegs zu essen: Essen Sie Ihr Essen (1) nur von einem Teller oder einer Schüssel oder einem anderen geeigneten Essbehälter; (2) Verwenden von Utensilien, wann immer Sie können; und (3) auf einem Stuhl an einem Tisch sitzen, der zum Essen bestimmt ist. Genießen Sie jetzt Ihr Frühstück - jeden Tag!
Jeder weiß um die Bedeutung des Frühstücks. Wenn Sie es regelmäßig genießen, kann dies dazu beitragen, Ihr Gewicht in Schach zu halten und Ihre Ernährung insgesamt zu verbessern, insbesondere im Vergleich zu denen, die das Frühstück auslassen. Aber nicht jeder macht es zu einer Priorität. Seien wir ehrlich, es ist schwierig, zusätzliche Zeit zu finden, um ein perfekt ausgewogenes Frühstück zu planen und zuzubereiten. Hier sind 10 köstliche, nährstoffreiche Morgenmahlzeiten zur Rettung - alles schnell zu reparieren! Sie bieten jeweils eine gute Proteinquelle und die meisten können in der Uhr vorbereitet werden, so dass sie bereit sind, die folgende Zeit zu genießen. Wenn Sie es vorziehen, können Sie jede als DIY-Take-out-Gericht zubereiten. Befolgen Sie einfach diese drei Schlüssel, um unterwegs zu essen: Essen Sie Ihr Essen (1) nur von einem Teller oder einer Schüssel oder einem anderen geeigneten Essbehälter; (2) Verwenden von Utensilien, wann immer Sie können; und (3) auf einem Stuhl an einem Tisch sitzen, der zum Essen bestimmt ist. Genießen Sie jetzt Ihr Frühstück - jeden Tag!
1. Avocado und Garbanzo Toast
Entschuldigung, Butter. Toast mit Avocado ist besser. Mit Avocado und Bohnen zu belegen ist noch besser! Dieses Tartine-Frühstück ist eine Win-Win-Situation, wenn es um Geschmack und Ernährung geht. Sowohl die Bohnen als auch die Avocado sorgen für eine herdgesunde Güte, einschließlich Ballaststoffen aus den Bohnen, gesunden Fetten aus der Avocado und Folsäure aus beiden. Für dieses Rezept können Sie die Hälfte einer Hass-Avocado oder eine volle Gator-Ei-Avocado (wenn sie in der Saison sind) verwenden, da sie genau die richtige Größe für eine Portion hat. Fügen Sie die Zutaten noch heute Ihrer Einkaufsliste hinzu. Sie werden morgen einen Bissen von diesem Toast nehmen wollen. KALORIEN: 267
Entschuldigung, Butter. Toast mit Avocado ist besser. Mit Avocado und Bohnen zu belegen ist noch besser! Dieses Tartine-Frühstück ist eine Win-Win-Situation, wenn es um Geschmack und Ernährung geht. Sowohl die Bohnen als auch die Avocado sorgen für eine herdgesunde Güte, einschließlich Ballaststoffen aus den Bohnen, gesunden Fetten aus der Avocado und Folsäure aus beiden. Für dieses Rezept können Sie die Hälfte einer Hass-Avocado oder eine volle Gator-Ei-Avocado (wenn sie in der Saison sind) verwenden, da sie genau die richtige Größe für eine Portion hat. Fügen Sie die Zutaten noch heute Ihrer Einkaufsliste hinzu. Sie werden morgen einen Bissen von diesem Toast nehmen wollen. KALORIEN: 267
2. Über Nacht Erdbeeren und Creme Haferflocken
Wann gilt das Dessert als Frühstück? Wenn es als Haferflocken serviert wird und hauptsächlich auf natürlicher Süße aus Früchten beruht, ohne Zuckerzusatz. Das finden Sie in diesem herrlichen No-Cook-Rezept! Alles, was Sie tun müssen, ist, Hafer mit etwas Milch und Vanille-Joghurt nach isländischer oder griechischer Art zusammenzurühren und dann den Kühlschrank über Nacht seine Magie wirken zu lassen, indem Sie die Zutaten miteinander verbinden. Am Morgen werden Sie einfach mit Erdbeeren und etwas mehr Joghurt und einigen Mandeln belegen und essen. Es ist kein Kochen erforderlich! Das Ergebnis ist ein lösliches, ballaststoffreiches Frühstück mit einem Schuss Kalzium und Vitamin C sowie einem gesunden Gleichgewicht aus Eiweiß, Kohlenhydraten und herzfreundlichem Fett. Sie werden diesen süßen Start in den Tag lieben. KALORIEN: 288
Wann gilt das Dessert als Frühstück? Wenn es als Haferflocken serviert wird und hauptsächlich auf natürlicher Süße aus Früchten beruht, ohne Zuckerzusatz. Das finden Sie in diesem herrlichen No-Cook-Rezept! Alles, was Sie tun müssen, ist, Hafer mit etwas Milch und Vanille-Joghurt nach isländischer oder griechischer Art zusammenzurühren und dann den Kühlschrank über Nacht seine Magie wirken zu lassen, indem Sie die Zutaten miteinander verbinden. Am Morgen werden Sie einfach mit Erdbeeren und etwas mehr Joghurt und einigen Mandeln belegen und essen. Es ist kein Kochen erforderlich! Das Ergebnis ist ein lösliches, ballaststoffreiches Frühstück mit einem Schuss Kalzium und Vitamin C sowie einem gesunden Gleichgewicht aus Eiweiß, Kohlenhydraten und herzfreundlichem Fett. Sie werden diesen süßen Start in den Tag lieben. KALORIEN: 288
3. Einfacher Reis nach asiatischer Art mit Ei
Zum Frühstück zum Mitnehmen? Warum nicht? Glücklicherweise können Sie dieses Hauptgericht in wenigen Minuten direkt aus Ihrer eigenen Küche zubereiten. Es ist inspiriert von dem japanischen Frühstücksgericht namens Tamago Kake Gohan. Anstatt gedämpften Reis mit einem rohen Ei zu überziehen (wie es in der traditionellen Version der Fall ist), kochen Sie das Ei hier schnell, um auf Nummer sicher zu gehen. Brauner Reis ist die Basis, um die Faser- und Vollkorngüte zu steigern. Gemahlener Ingwer wird dem Reis für ein wenig mehr Geschmack und Duft hinzugefügt. Und anstatt nach einem Salzstreuer zu greifen, beträufeln Sie dieses Gericht mit Tamari-Sojasauce. Es ist definitiv ein faszinierendes Frühstück. KALORIEN: 314
Zum Frühstück zum Mitnehmen? Warum nicht? Glücklicherweise können Sie dieses Hauptgericht in wenigen Minuten direkt aus Ihrer eigenen Küche zubereiten. Es ist inspiriert von dem japanischen Frühstücksgericht namens Tamago Kake Gohan. Anstatt gedämpften Reis mit einem rohen Ei zu überziehen (wie es in der traditionellen Version der Fall ist), kochen Sie das Ei hier schnell, um auf Nummer sicher zu gehen. Brauner Reis ist die Basis, um die Faser- und Vollkorngüte zu steigern. Gemahlener Ingwer wird dem Reis für ein wenig mehr Geschmack und Duft hinzugefügt. Und anstatt nach einem Salzstreuer zu greifen, beträufeln Sie dieses Gericht mit Tamari-Sojasauce. Es ist definitiv ein faszinierendes Frühstück. KALORIEN: 314
4. Sunrise Chef Salat in einem Glas
Werfen Sie das "Regel" -Buch aus. Salate sind nicht nur zum Mittagessen da: Sie können ein köstliches und gesundes Frühstück zubereiten. Wenn Sie Ihren Tag mit viel Gemüse beginnen, müssen Sie sich nicht so viele Gedanken darüber machen, wie Sie es im Rest des Tages auspressen können. Außerdem ist das Essen eines Frühstückssalats eine großartige Möglichkeit, Ihr Verdauungssystem in Gang zu bringen. Um dieses Rezept zuzubereiten, schichten Sie alle Zutaten in ein Glas - oder eine Schüssel mit Deckel - und schütteln sie dann auf, bevor Sie mit einer Gabel hineingraben. Das macht Spaß! Sie können es nachts schaffen, so dass Sie morgens genau null Minuten brauchen. Das ist schnell! KALORIEN: 449
Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung von Jackie NewgentWerfen Sie das "Regel" -Buch aus. Salate sind nicht nur zum Mittagessen da: Sie können ein köstliches und gesundes Frühstück zubereiten. Wenn Sie Ihren Tag mit viel Gemüse beginnen, müssen Sie sich nicht so viele Gedanken darüber machen, wie Sie es im Rest des Tages auspressen können. Außerdem ist das Essen eines Frühstückssalats eine großartige Möglichkeit, Ihr Verdauungssystem in Gang zu bringen. Um dieses Rezept zuzubereiten, schichten Sie alle Zutaten in ein Glas - oder eine Schüssel mit Deckel - und schütteln sie dann auf, bevor Sie mit einer Gabel hineingraben. Das macht Spaß! Sie können es nachts schaffen, so dass Sie morgens genau null Minuten brauchen. Das ist schnell! KALORIEN: 449
5. Dilly Egg Salad Gefüllter Bagel
Denken Sie über traditionelle Rühreier und Omeletts hinaus. Eiersalat kann auch Frühstücksnahrung sein. Wenn Sie Eier im Voraus kochen, dauert dieses Rezept ungefähr so lange wie das Drücken des Schlummeralarms für einige zusätzliche Zs. Aber dieser gefüllte Bagel gibt Ihnen mehr Energie als neun Minuten Schlafstörungen jemals könnten. Die Eier bieten die vollständigste verfügbare Protein-Nahrungsquelle. Und damit Sie nicht in eine Kohlenhydratüberladung geraten, kneifen Sie den teigigen Teil des Bagels heraus, um "Muscheln" zu bilden, die zum Füllen mit einem aufgehellten und aufgehellten Eiersalat bereit sind. Es sieht üppig aus und schmeckt lecker. KALORIEN: 331
Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung von Jackie NewgentDenken Sie über traditionelle Rühreier und Omeletts hinaus. Eiersalat kann auch Frühstücksnahrung sein. Wenn Sie Eier im Voraus kochen, dauert dieses Rezept ungefähr so lange wie das Drücken des Schlummeralarms für einige zusätzliche Zs. Aber dieser gefüllte Bagel gibt Ihnen mehr Energie als neun Minuten Schlafstörungen jemals könnten. Die Eier bieten die vollständigste verfügbare Protein-Nahrungsquelle. Und damit Sie nicht in eine Kohlenhydratüberladung geraten, kneifen Sie den teigigen Teil des Bagels heraus, um "Muscheln" zu bilden, die zum Füllen mit einem aufgehellten und aufgehellten Eiersalat bereit sind. Es sieht üppig aus und schmeckt lecker. KALORIEN: 331
6. Müsli und rote Grapefruit Brulee
Wenn Sie ein extravagantes Mittag- oder Abendessen planen, ist hier ein perfekter leichter Happen zum Frühstück. Das Highlight ist die Grapefruit, besonders wenn Texas Red Grapefruit verwendet wird. Möglicherweise finden Sie diese als Sweet Scarletts gekennzeichnet. Sie sind süßer als die meisten anderen Grapefruits. Was die Farbe betrifft - nun, das können Sie hier selbst sehen. Seine leuchtend rötliche Farbe ist auf einen natürlich vorkommenden Carotinoid-Phytonährstoff namens Lycopin zurückzuführen, der eine Rolle bei der Verringerung des Krebsrisikos spielen kann. Um die Grapefruit in dieses wow-würdige Rezept zu verwandeln, bestreuen Sie sie leicht mit einem natürlichen Zucker und einer Prise Salz, braten Sie sie schnell zur Karmelisierung und vervollständigen Sie sie mit Joghurt und Müsli. KALORIEN: 153
Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung von Jackie NewgentWenn Sie ein extravagantes Mittag- oder Abendessen planen, ist hier ein perfekter leichter Happen zum Frühstück. Das Highlight ist die Grapefruit, besonders wenn Texas Red Grapefruit verwendet wird. Möglicherweise finden Sie diese als Sweet Scarletts gekennzeichnet. Sie sind süßer als die meisten anderen Grapefruits. Was die Farbe betrifft - nun, das können Sie hier selbst sehen. Seine leuchtend rötliche Farbe ist auf einen natürlich vorkommenden Carotinoid-Phytonährstoff namens Lycopin zurückzuführen, der eine Rolle bei der Verringerung des Krebsrisikos spielen kann. Um die Grapefruit in dieses wow-würdige Rezept zu verwandeln, bestreuen Sie sie leicht mit einem natürlichen Zucker und einer Prise Salz, braten Sie sie schnell zur Karmelisierung und vervollständigen Sie sie mit Joghurt und Müsli. KALORIEN: 153
7. Gefüllte Putenfrühstücksbratpfanne Burritos
Burritos brechen die Tradition in diesem Rezept, indem sie zum Frühstück serviert werden. Die Zugabe eines Eies sowie eines sautierten Truthahns verleihen diesen Burritos einen morgendlichen Reiz, während sie Protein und Zufriedenheit aufpumpen. Vielleicht ist ihr bestes Ernährungsmerkmal, dass sie ein hervorragendes Mittel sind, um Gemüse wie Paprika, Frühlingszwiebeln und Salsa in Ihre Ernährung aufzunehmen. Ja, Salsa zählt als Teil Ihrer Gemüsezufuhr! Und das beste Merkmal des Rezepts ist, dass es ausgesprochen lecker ist. Verwenden Sie einen Teller, eine Gabel und ein Messer, um langsam jeden Bissen Ihres leckeren, einfach zu fixierenden Burritos zu genießen. KALORIEN: 373
Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung von Jackie NewgentBurritos brechen die Tradition in diesem Rezept, indem sie zum Frühstück serviert werden. Die Zugabe eines Eies sowie eines sautierten Truthahns verleihen diesen Burritos einen morgendlichen Reiz, während sie Protein und Zufriedenheit aufpumpen. Vielleicht ist ihr bestes Ernährungsmerkmal, dass sie ein hervorragendes Mittel sind, um Gemüse wie Paprika, Frühlingszwiebeln und Salsa in Ihre Ernährung aufzunehmen. Ja, Salsa zählt als Teil Ihrer Gemüsezufuhr! Und das beste Merkmal des Rezepts ist, dass es ausgesprochen lecker ist. Verwenden Sie einen Teller, eine Gabel und ein Messer, um langsam jeden Bissen Ihres leckeren, einfach zu fixierenden Burritos zu genießen. KALORIEN: 373
8. Hühnchen-Waffel-Kebabs
Eines der angesagtesten Food-Duos des Jahres 2014 waren Hühnchen und Waffeln. Um den Trend auf die nächste Stufe zu heben, finden Sie ihn hier in zierlicher Form mit Party-Appeal - aber er gilt immer noch als Frühstück! Bereiten Sie es gesund vor, indem Sie zuerst mit Bedacht einkaufen. Wählen Sie Mini-Waffeln aus Vollkornprodukten und Hühnernuggets aus kontrolliert biologischem Anbau. Wenn Sie Vegetarier sind, probieren Sie es mit Ihrem Lieblingshähnchen ohne Fleisch. Anstatt diese lustigen Kebabs mit Frühstückssirup zu ertränken, werden Sie von dort aus mit genau der richtigen Menge Kokosnektar oder Ahornsirup beträufeln. Im Gegensatz zu hochverarbeiteten Pfannkuchensirupen hat reiner Kokosnektar einen niedrigen glykämischen Index und verursacht keinen Anstieg des Blutzuckers. Reiner Ahornsirup enthält pflanzliche Verbindungen, sogenannte Polyphenole, die als Antioxidantien wirken. KALORIEN: 296
Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung von Jackie NewgentEines der angesagtesten Food-Duos des Jahres 2014 waren Hühnchen und Waffeln. Um den Trend auf die nächste Stufe zu heben, finden Sie ihn hier in zierlicher Form mit Party-Appeal - aber er gilt immer noch als Frühstück! Bereiten Sie es gesund vor, indem Sie zuerst mit Bedacht einkaufen. Wählen Sie Mini-Waffeln aus Vollkornprodukten und Hühnernuggets aus kontrolliert biologischem Anbau. Wenn Sie Vegetarier sind, probieren Sie es mit Ihrem Lieblingshähnchen ohne Fleisch. Anstatt diese lustigen Kebabs mit Frühstückssirup zu ertränken, werden Sie von dort aus mit genau der richtigen Menge Kokosnektar oder Ahornsirup beträufeln. Im Gegensatz zu hochverarbeiteten Pfannkuchensirupen hat reiner Kokosnektar einen niedrigen glykämischen Index und verursacht keinen Anstieg des Blutzuckers. Reiner Ahornsirup enthält pflanzliche Verbindungen, sogenannte Polyphenole, die als Antioxidantien wirken. KALORIEN: 296
9. Ciabatta nach Caprese-Art
Die klassische Einfachheit eines Caprese-Salats hat etwas nahezu Perfektes. Das schöne Trio aus Tomaten, Mozzarella und Basilikum auf andere Weise zu servieren, ist also ein Kinderspiel. Wenn es in einem Vollkornbrötchen serviert wird, wird es im Grunde eine komplette Mahlzeit. Es ist ein wunderschönes Schaufenster aus Rot, Weiß und Grün - und aus Getreide, Milchprodukten und Gemüse. Das Sandwich ist wunderbar zum Frühstück, weil es ein No-Cook-Rezept ist, das in fünf Minuten fertig ist. Einfacher geht es nicht! Wenn Tomaten saisonabhängig sind, genießen Sie das Sandwich oft. Bauen Sie Ihr eigenes Basilikum an - auch wenn es sich auf Ihrer Fensterbank befindet - damit es Ihrer Küche immer Frische verleiht. KALORIEN: 329
Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung von Jackie NewgentDie klassische Einfachheit eines Caprese-Salats hat etwas nahezu Perfektes. Das schöne Trio aus Tomaten, Mozzarella und Basilikum auf andere Weise zu servieren, ist also ein Kinderspiel. Wenn es in einem Vollkornbrötchen serviert wird, wird es im Grunde eine komplette Mahlzeit. Es ist ein wunderschönes Schaufenster aus Rot, Weiß und Grün - und aus Getreide, Milchprodukten und Gemüse. Das Sandwich ist wunderbar zum Frühstück, weil es ein No-Cook-Rezept ist, das in fünf Minuten fertig ist. Einfacher geht es nicht! Wenn Tomaten saisonabhängig sind, genießen Sie das Sandwich oft. Bauen Sie Ihr eigenes Basilikum an - auch wenn es sich auf Ihrer Fensterbank befindet - damit es Ihrer Küche immer Frische verleiht. KALORIEN: 329
10. Mittelmeer jederzeit Parfait
Eine Mahlzeit muss nicht gekocht werden, damit sie ernährungsphysiologisch ausgewogen, sättigend und aromatisch ist. Dieses No-Cook-Parfait ist ein hervorragendes Beispiel dafür. Sie werden Traubentomaten, rote Zwiebeln und Gurken mit Hummus und griechischem Joghurt überziehen. Es macht es einfach, morgens (oder jederzeit) Gemüse zu bekommen. Die Kombination von Ballaststoffen und Protein ist besonders sättigend. Obwohl dieses Parfait im mediterranen Stil wie ein Dessert aussieht, wenn es in einem Eisbecherglas serviert wird, ist es absolut schmackhaft. Es ist ein bisschen wie ein Snack, wenn es auch mit Vollkorn-Pita-Chips serviert wird. Sie werden dieses Rezept auf jeden Fall in Ihr reguläres Frühstücksrepertoire aufnehmen wollen. KALORIEN: 201
Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung von Jackie NewgentEine Mahlzeit muss nicht gekocht werden, damit sie ernährungsphysiologisch ausgewogen, sättigend und aromatisch ist. Dieses No-Cook-Parfait ist ein hervorragendes Beispiel dafür. Sie werden Traubentomaten, rote Zwiebeln und Gurken mit Hummus und griechischem Joghurt überziehen. Es macht es einfach, morgens (oder jederzeit) Gemüse zu bekommen. Die Kombination von Ballaststoffen und Protein ist besonders sättigend. Obwohl dieses Parfait im mediterranen Stil wie ein Dessert aussieht, wenn es in einem Eisbecherglas serviert wird, ist es absolut schmackhaft. Es ist ein bisschen wie ein Snack, wenn es auch mit Vollkorn-Pita-Chips serviert wird. Sie werden dieses Rezept auf jeden Fall in Ihr reguläres Frühstücksrepertoire aufnehmen wollen. KALORIEN: 201
Was denkst du?
Denken Sie, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist? Warum oder warum nicht? Überspringen Sie jemals das Frühstück? Was ist Ihre Lieblingsmahlzeit am Morgen? Bitte hinterlassen Sie unten einen Kommentar und lassen Sie es uns wissen.
Bildnachweis: Kondoros Éva Katalin / Vetta / Getty ImagesDenken Sie, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist? Warum oder warum nicht? Überspringen Sie jemals das Frühstück? Was ist Ihre Lieblingsmahlzeit am Morgen? Bitte hinterlassen Sie unten einen Kommentar und lassen Sie es uns wissen.
