Ein schlankes Gesicht kann Sie dünner aussehen lassen, als Sie möchten, besonders wenn Sie auch einen übermäßig schlanken Körperrahmen haben. Wenn Ihr Arzt Ihnen gesagt hat, dass eine Gewichtszunahme Ihre Gesundheit verbessern würde, gehen Sie beim Hinzufügen von Pfund gesund vor. Sie können nicht garantieren, dass das neu gewonnene Gewicht Ihnen pralle Wangen gibt, aber das Erreichen eines gesunden Gewichts kann Ihrem Gesicht Fülle verleihen und Ihren Hautton verbessern, damit Sie am gesündesten aussehen können.
Gesunde Gewichtszunahme
Gewichtszunahme tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Wenn Sie diese Kalorien aus hochwertigen Lebensmitteln wie magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, stärkehaltigem Gemüse, ungesättigten Fetten und Milchprodukten zu sich nehmen, erhalten Sie eine optimale Ernährung bei gleichzeitig erhöhtem Gewicht. Eine gute Ernährung verbessert den Ton Ihrer Haut und Farbe sowie Ihre Energie und Ihr allgemeines Wohlbefinden. Vermeiden Sie eine schnelle Gewichtszunahme, die durch das Verzehr von Fast Food, Eiscreme und Soda verursacht werden kann, da diese Ihnen nicht dabei helfen, besser auszusehen oder sich besser zu fühlen. Ungesunde Kalorien aus Zucker, raffiniertem Getreide und gesättigten Fetten verursachen überschüssiges Körperfett, das Sie auf Gesundheitsrisiken wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes einstellen kann.
Um 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zuzunehmen, verbrauchen Sie 250 bis 500 Kalorien pro Tag zusätzlich zu den Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Eine schnellere Gewichtszunahme - insbesondere ohne Krafttraining - bedeutet, dass Sie Ihrem Körper eher Fettgewebe als gesunde Muskeln hinzufügen. Während Sie vielleicht ein wenig Fett in Ihrem Gesicht haben möchten, um es aufzufüllen, können Sie Fett nicht so lenken, dass es sich nur in Ihrem Gesicht entwickelt. Sie werden überall Fett gewinnen.
Übung zur Gewichtszunahme
Zu viel Herz-Kreislauf-Training kann es schwierig machen, einen Kalorienüberschuss für die Gewichtszunahme aufrechtzuerhalten, aber geben Sie Cardio nicht ganz auf. Nehmen Sie für eine gute Gesundheit mehrere Sitzungen von 20 bis 30 Minuten pro Woche bei mäßiger Intensität vor.
Krafttraining hilft Ihnen dabei, gesunde Muskeln aufzubauen, sodass Sie sich auf natürliche Weise füllen können. Natürlich können Sie mit Stirn und Kinn keine Gewichte heben - aber Muskelaufbau kann Ihr gesamtes Erscheinungsbild verbessern, sodass Sie fit aussehen können. Streben Sie mindestens zwei umfassende Workouts pro Woche an, die alle wichtigen Muskelgruppen mit mindestens einem Satz von vier bis acht Wiederholungen ansprechen. Krafttraining hilft dabei, Ihre körperliche Funktionalität, Ihre Körperhaltung und Ihre Energie zu verbessern - all dies trägt zu einem gesunden, lebendigen Erscheinungsbild bei, unabhängig von Ihrer Gesichtsform.
Alterungs- und Gesichtsmerkmale
Wenn Sie älter werden, verlieren Sie Fett in Ihrem Gesicht, was zu den sichtbaren Zeichen des Alterns beiträgt. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann Ihnen helfen, im Alter von 40 Jahren jugendlich zu wirken. Eine Studie, die in einer Ausgabe der Plastischen und Rekonstruktiven Chirurgie von 2009 veröffentlicht wurde, zeigte, dass bei Zwillingen der Zwilling mit einem um vier Punkte höheren Body-Mass-Index nach dem 40. Lebensjahr am jüngsten erschien. Rauchen, übermäßiges Trinken, zu viel Zeit in der Sonne und bestimmte Medikamente können das Auftreten des Alterns ebenfalls übertreiben.
Seien Sie realistisch in Bezug auf Ihre Erwartungen
Vermeiden Sie es, einen ungesunden Fettgehalt zu erreichen, nur um Ihr Gesicht voller aussehen zu lassen. Wenn Sie ein Gewichtszunahmeprogramm starten, insbesondere wenn Sie nicht zunehmen müssen, können Sie nicht sicher sein, wohin dieses Gewicht gehen wird. Zum Beispiel können Sie einen größeren Bauch, Hüften und Oberschenkel haben - kein volleres Gesicht.
Wenn Sie untergewichtig sind und einen Body-Mass-Index von 18, 5 oder weniger haben, kann eine Gewichtszunahme dazu beitragen, Sie überall auszufüllen - einschließlich Ihres Gesichts. Seien Sie geduldig, wenn Sie an Gewicht zunehmen, und verstehen Sie, dass ein langes, dünnes Gesicht eine genetische Komponente hat, die Sie nicht allein durch Ernährung oder Bewegung ändern können.
