SlimFast hat sowohl Dosen-Shakes als auch Shake-Mixes im Angebot und macht es so einfach, einen flüssigen Mahlzeitenersatz für unterwegs zu haben. Trotz der einfachen Ernährung können unerwartete Nebenwirkungen auftreten.
Ersetzen Sie eine flüssige Mahlzeit
Ja, Sie erhalten eine Menge Nahrung, die eine Mahlzeit ergänzen oder ersetzen kann, in einem SlimFast-Shake, aber Ihr Magen knurrt Sie möglicherweise kurze Zeit später an. Laut der SlimFast-Produktwebsite ist die Flüssigkeit "mit Eiweiß und Ballaststoffen gefüllt, damit Sie bis zu vier Stunden satt bleiben".
"Bis zu" ist die Schlüsselphrase. Feste Mahlzeiten bleiben 20 bis 30 Minuten im Magen, bevor sie sich über einen Zeitraum von mindestens 1, 5 Stunden langsam entleeren. Laut Angaben der University of Colorado kann eine flüssige Mahlzeit Ihren Bauch jedoch schon nach 30 Minuten verlassen, sodass Sie müde und hungrig sind und später mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr Kalorien verbrauchen.
Eine 325-Milligramm-Flasche SlimFast Original Formula liefert 180 Kalorien und liegt damit unter der empfohlenen Kalorienzahl für einen Snack, so die Harvard Medical School. Die Organisation empfiehlt, die Kalorien für den Mahlzeitenersatz auf 400 oder ungefähr zwei Flaschen SlimFast-Shake zu beschränken.
Sie möchten jedoch nicht regelmäßig essen und dann die Ergänzung trinken, warnt Harvard. Wenn Sie dies tun, wird Ihr Körper wahrscheinlich zu viele Kalorien zu sich nehmen, was zu einer Gewichtszunahme und den damit verbundenen Komplikationen wie Diabetes und Bluthochdruck führt.
Die Schule rät, dass Mahlzeitenersatzshakes 10 bis 20 Gramm pro Protein pro 8-Unzen-Portion enthalten sollten. Es sollten auch nicht mehr als 6 Gramm Fett oder 40 Gramm Kohlenhydrate (einschließlich Zucker) enthalten sein.
Zählen Sie Ihre Makros
SlimFast-Shakes gibt es in vier Varianten: Original, Keto, Advanced Energy und Advanced Nutrition. Die Getränke werden in 325-Milliliter-Flaschen geliefert. Wählen Sie die Formel, die am besten zu Ihrem Ernährungsplan passt, und protokollieren Sie die Makros in Ihrem Lebensmitteljournal.
Original:
- Kalorien - 180.
- Fett - 5 Gramm, darunter 1 Gramm gesättigtes Fett. Die anderen 4 Gramm Fett stammen aus Canolaöl, einem mehrfach ungesättigten Fett, das Omega-3-Fettsäuren enthält, gemäß der Harvard TH Chan School of Public Health.
- Kohlenhydrate - 25 Gramm, davon 19 aus Zucker und 5 aus Ballaststoffen.
- Protein - 10 Gramm.
Keto:
- Kalorien - 180.
- Fett - 14 Gramm, alles gesättigte Fett von MCT (mittelkettiges Triglyceridöl aus Kokosnuss).
- Kohlenhydrate - 7 Gramm, mit 5 Gramm Ballaststoffen, was 2 Gramm Kohlenhydrate ergibt.
- Protein - 8 Gramm.
Fortgeschrittene Energie:
- Kalorien - 180.
- Fett - 9 Gramm, einschließlich 1, 5 Gramm gesättigter Fettsäuren aus Milcheiweißkonzentrat.
- Kohlenhydrate - 6 Gramm, darunter fünf aus Ballaststoffen und ein Gramm Zucker.
- Protein - 20 Gramm
Fortgeschrittene Ernährung:
- Kalorien - 180.
- Fett - 9 Gramm, darunter 1 Gramm gesättigtes Fett aus Milcheiweißkonzentrat.
- Kohlenhydrate - 7 Gramm, mit 5 aus Ballaststoffen und 1 Gramm Zucker.
- Protein - 20 Gramm.
Kennen Sie mögliche Nebenwirkungen
Nur weil SlimFast-Shakes reich an Nährstoffen und ausgewogen an Makronährstoffen sind, bedeutet dies nicht, dass Sie durch die darin enthaltenen Inhaltsstoffe keine signifikanten Nebenwirkungen erfahren. Es gibt einige, auf die Sie achten müssen:
Süßstoffe: Harvard Health empfiehlt, sich an Shakes zu halten, bei denen Zucker nicht zu den drei Hauptzutaten zählt. SlimFast Original enthält Zucker als dritte Zutat sowie Fructose, Maissirup mit hohem Fructosegehalt und Sucralose - einen künstlichen Süßstoff, der laut Harvard Medical School aus Zucker gewonnen wird. Sucralose kann nach Angaben der Michigan State University zu Blähungen, Durchfall, Migräne und anderen unangenehmen Symptomen führen.
Stabilisatoren: Obwohl Maltodextrin kein Zucker ist, kann es Ihren Blutzuckerspiegel laut einer Studie, die in der Ausgabe von Nutrients vom Mai 2019 veröffentlicht wurde, signifikant erhöhen. Dieser Inhaltsstoff ist ein Verwandter von Maissirupfeststoffen, obwohl er ein Dextroseäquivalent (DE) von weniger als 20 aufweist. Je niedriger ein Süßstoff auf der DE-Skala ist, desto weniger süß und dicker ist er. Daher wird es als Stabilisator für die cremige Textur des Shakes verwendet. Ein weiterer Stabilisator in SlimFast ist Carrageenan, das aus rotem Seetang hergestellt wird und nach Angaben der University of California allgemein als sicher und ohne Nebenwirkungen eingestuft wird.
Milch: Wenn Sie laktoseintolerant sind, sollten Sie SlimFast-Shakes vermeiden, da fettfreie Milch die erste Zutat ist. Das Produkt enthält auch Milcheiweißkonzentrat. Menschen, die den Milchzucker (Laktose) aufgrund eines Mangels an Laktase nicht verdauen können, werden nach Angaben der Mayo-Klinik Blähungen, Durchfall und Gase feststellen. Obwohl es keine ärztliche Verschreibung erfordert, ein Nahrungsergänzungsmittel wie SlimFast zu probieren, ist es immer ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie dramatische Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
