Boxen ist eine der anspruchsvollsten Sportarten und auch eine der gefährlichsten bei den Olympischen Spielen. Ein Boxer muss stark, schnell, klug und ausdauernd sein, um Müdigkeit zu bekämpfen. Wenn sie im Ring müde werden, ist das Spiel vorbei.
Das Erlernen des Boxens dauert unzählige Stunden, aber das ist nicht der einzige Aspekt des Trainings. Die Kämpfer müssen fit genug sein, um die Fähigkeiten zu nutzen, die sie in allen drei 3-Minuten-Runden gelernt haben.
Bei den Olympischen Spielen unterscheidet sich das Boxen stark von dem, was es auf professioneller Ebene ist. Dies unterscheidet es von vielen anderen Sportarten, bei denen die Olympischen Spiele der größte Wettbewerb sind, an dem jemand teilnehmen kann. Boxer nutzen die Olympischen Spiele eher als Sprungbrett zwischen ihrer Amateur- und Profikarriere.
Grundlagen des Boxtrainings
Es gibt nur drei 3-Minuten-Runden im olympischen Boxen, was der typischen Länge eines Amateur-Boxkampfes entspricht. Der Fokus liegt mehr auf dem technischen Aspekt des Boxens und der Punkte als auf dem Versuch, einen Gegner auszuschalten. Mit nur drei Aktionsrunden besteht bei diesen Spielen ein Gefühl der Dringlichkeit, das professionelle Kämpfe nicht haben.
Da zwischen jeder Runde 3 Minuten Kampf und 1 Minute Pause liegen, trainieren die olympischen Boxer in diesem Zeitintervall für so viele Übungen wie möglich. Viele Konditionierungs- und Boxübungen sind mit 3 Minuten Arbeit und 1 Minute Pause strukturiert.
Boxtraining
Um besser zu werden, benutzen Kämpfer verschiedene Boxgeräte im Fitnessstudio und üben Scheinkämpfe, die als "Sparring" bezeichnet werden. Schwere Taschen werden verwendet, um Schlagkraft und Ausdauer zu entwickeln. Sie verwenden Speedbags und Double-End-Beutel, um die Handgeschwindigkeit und die Reaktionszeit zu erhöhen. Die auf dem Uppercut-Beutel entwickelten Fähigkeiten bilden einen kraftvollen Uppercut, während Boxer den Teardrop-Beutel verwenden, um Haken und Uppercuts zu üben.
Boxer üben auch Kampfszenarien mit Schlaghandschuhen und Sparring. Ein Trainer hält normalerweise Schlaghandschuhe und Trainerboxer durch verschiedene Schläge und Abwehrtechniken. Sie üben einzelne Schläge und Kombinationen, bei denen es sich um eine Reihe von Schlägen und Verteidigungsmanövern handelt, die aneinandergereiht sind.
Sparring ist Übung gegen einen Gegner in voller Schutzausrüstung. Normalerweise ist ein Trainer anwesend, um die Kämpfer zu ermutigen, an Technik und Boxstrategie zu arbeiten.
Konditionierung
Es gibt eine Mischung verschiedener Theorien darüber, wie man einen Boxkampf am besten konditionieren kann. Einerseits muss sich ein Boxer 3 Minuten lang anstrengen und dann eine 1-minütige Pause einlegen, um sich zu erholen, bevor er wieder arbeitet. Daher ist die sportspezifischste Art zu trainieren, eine Aktivität wie Sprinten oder Schwimmen für 3 Minuten mit hoher Intensität auszuführen, sich dann auszuruhen und zu wiederholen.
Auf der anderen Seite müssen Kämpfer die Ausdauer entwickeln, um drei Runden zu boxen. Eine der besten Möglichkeiten, um Ausdauer aufzubauen, ist das Üben von Langstreckenlauf oder Schwimmen.
Einige Boxtrainer integrieren beide Arten der Konditionierung in das Training ihres Athleten. Die US-Olympia-Boxerin Mikaela Mayer läuft dreimal pro Woche Langstreckenrennen und trainiert drei Vormittage pro Woche 400-Meter-Sprints auf einer Strecke. Das gibt ihr ein Gleichgewicht zwischen Kurzzeitkonditionierung und Langzeitausdauer.
Der britische Boxer Josh Kelly sprintet 3 Minuten lang um eine Strecke und ruht sich dann 1 Minute lang aus. Einige Boxer haben das Langstreckenlaufen jedoch ganz aufgegeben, da das wiederholte Stampfen sie für eine Beinverletzung gefährden kann.
Krafttraining
Ein Boxer muss nicht unglaublich stark sein, um gut zu kämpfen. Sie müssen jedoch schnell sein. In der Nebensaison trainieren olympische Boxer mit Gewichten, um stärker und muskulöser zu werden. Sie machen normalerweise Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken, weil sie traditionelle Kräftigungsbewegungen sind.
Wenn sich die Olympischen Spiele nähern, wechseln die Kämpfer zu sehr schnellen Übungen mit geringem Gewicht. Dinge wie Klatsch-Liegestütze und Squat-Jumps tragen zur Explosivität bei. Wenn sie zu lange trainieren, können sie langsamer und sperriger werden, was für einen Boxer das Schlimmste ist.
Gewicht
Boxen ist eine Sportart der Gewichtsklasse, was bedeutet, dass jeder Kämpfer bei den Olympischen Spielen so schlank wie möglich sein muss. Sie melden sich für eine bestimmte Gewichtsklasse an und werden disqualifiziert, wenn sie am Tag des Kampfes nicht an ihrem Gewicht sind. Deshalb ist das Gewicht eines Athleten ein äußerst wichtiger Bestandteil des Trainings.
Eine richtige Ernährung und viel Kondition sollten einen Kämpfer in der Nähe seiner Zielgewichtsklasse halten. Gewichtheben kann sie jedoch etwas größer machen. Deshalb haben Konditionstraining und Boxtraining beim Boxen Vorrang vor Gewichtheben. Gewichtheben kann dazu führen, dass ein Kämpfer Muskeln aufbaut, die dicht und schwer sind.
