Calcium ist wichtig für die Sekretion von Hormonen, die Signalübertragung von Zellen, die Muskel- und Nervenfunktion sowie für die Stärkung Ihrer Zähne und Knochen. Allerdings bekommt nicht jeder genug Kalzium aus Lebensmitteln. Einige Menschen nehmen Kalziumpräparate ein, aber diese können Nebenwirkungen haben, einschließlich Verstopfung, wenn Sie nicht das richtige Präparat wählen oder die richtige Diät einhalten, während Sie Präparate einnehmen.
Ergänzungen und Verstopfung
Eine der häufigsten Nebenwirkungen bei Menschen, die Kalziumpräparate einnehmen, ist Verstopfung. Die beiden Haupttypen von Kalziumpräparaten sind Kalziumkarbonat und Kalziumcitrat. Calciumcarbonat erfordert, dass der Magen sauer ist, damit er absorbiert werden kann. Sie sollten ihn daher zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen. Dies ist die Form von Kalzium, die in Antazida enthalten ist, die Kalzium enthalten. Calciumcitrat kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden. Calciumcitratmalat ist eine Form von Calcium, die zur Anreicherung von Orangensaft verwendet wird. Verstopfung ist bei hohen Kalziumdosen und bei Kalziumpräparaten in Form von Kalziumkarbonat wahrscheinlicher, insbesondere wenn Sie Kalziumkarbonat auf leeren Magen einnehmen. Erwägen Sie die gleichzeitige Einnahme von Calciumcitrat in Dosen von 500 Milligramm oder weniger, um das Risiko einer Verstopfung zu begrenzen.
Verstopfung begrenzen
Wenn eine Art von Kalziumpräparat Verstopfung verursacht, versuchen Sie es mit einer anderen, um festzustellen, ob dies hilft, da nicht jeder auf jede Art von Präparat gleich reagiert. Unabhängig davon, welche Art von Kalziumpräparat Sie einnehmen, können Sie das Risiko einer Verstopfung während der Einnahme von Kalziumpräparaten am besten begrenzen, indem Sie täglich reichlich ballaststoffreiche Lebensmittel sowie sechs bis acht Gläser Wasser zu sich nehmen. Wenn Sie mit einer niedrigen Kalziumdosis beginnen und die Dosis schrittweise erhöhen, kann dies auch zur Begrenzung der Verstopfung beitragen.
Empfohlene Zufuhr
Die empfohlene Tagesdosis für Kalzium beträgt 1.000 Milligramm Kalzium für Erwachsene zwischen 19 und 50 Jahren, und die tolerierbare Obergrenze liegt bei 2.500 Milligramm pro Tag. Halten Sie Ihre kombinierte Kalziumaufnahme aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln in diesem Bereich, um das Risiko eines Kalziummangels oder einer Kalziumtoxizität zu vermeiden. Hohe Dosen von Kalziumpräparaten führen eher zu Verstopfung, und wenn Sie überschüssiges Kalzium durch Nahrungsergänzungsmittel konsumieren, werden Sie es nicht absorbieren.
Überlegungen
Die Umstände, unter denen Sie Kalzium einnehmen, wirken sich auf Ihr Verstopfungsrisiko sowie auf die Art des Kalziumpräparats aus, das Sie einnehmen. Wenn Sie so viel wie möglich von Ihrem empfohlenen Kalzium aus der Nahrung erhalten, wird die Notwendigkeit begrenzt, die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen, die wahrscheinlich zu Verstopfung führen. Lebensmittel liefern neben Kalzium auch andere essentielle Nährstoffe und neigen dazu, Vitamine und Mineralien in gesunden Anteilen bereitzustellen. Regelmäßiges Training kann auch bei Verstopfung helfen.
