Wenn Sie an Diabetes leiden, ist es leicht, sich durch das, was Sie essen und trinken können, eingeschränkt zu fühlen. Obwohl Sie gelegentlich versucht sind, von Ihrem gesunden Ernährungsplan abzuweichen, vermeiden Sie am besten diätetische Versuchungen und konsumieren Sie nur das, was Ihr Arzt für angemessen hält. Wenn Sie bisher daran gewöhnt waren, Soda zu trinken, sollten Diätalternativen für Sie unbedenklich sein.
Die Sicherheit von Diät-Soda
Die American Diabetes Association listet Diätnatron unter den Getränken auf, die für Diabetiker unbedenklich sind. Diät-Soda wird normalerweise mit einem von fünf künstlichen Süßungsmitteln, einschließlich Aspartam, gesüßt. Diese Süßstoffe enthalten keine Kalorien, und die ADA gibt an, dass sie keine Blutglukosereaktion auslösen. Viele gängige Geschmacksrichtungen von Soda sind in Diätversionen erhältlich, darunter Cola, Wurzelbier, Zitronenlimette und Orange.
Risiken von Diät-Soda
Die Sicherheit von künstlichen Süßungsmitteln ist höchst umstritten, obwohl das National Cancer Institute berichtet, dass kein Beweis existiert, der die von der Food and Drug Administration zugelassenen künstlichen Süßungsmittel mit Krebs in Verbindung bringt. Ein höheres Risiko beim häufigen Verzehr von künstlich gesüßtem Soda ist der Verzehr von ungesunden Lebensmitteln, da Sie kein kalorienreiches Getränk trinken. Eine im Jahr 2010 im "Yale Journal of Biology and Medicine" veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die viel Diät-Soda trinken, mit größerer Wahrscheinlichkeit fettleibig sind als diejenigen, die kein Diät-Soda trinken. Fettleibigkeit ist ein Hauptrisikofaktor für den Typ -2 Diabetes.
Achten Sie auf Koffein
Auch wenn das Trinken von Diät-Soda für Diabetiker ungefährlich ist, sollten Sie es sich nicht zur Gewohnheit machen, diese Art von Getränk zu konsumieren. Diät-Soda hat einen geringen Nährwert und der Verzehr eines koffeinhaltigen Aromas kann Ihre Fähigkeit, tief und fest zu schlafen, beeinträchtigen. Übermäßiger Koffeinkonsum kann auch zu Nebenwirkungen wie Angstzuständen und Unruhe führen. Das Absetzen des Koffeinkonsums kann jedoch zu Symptomen wie Kopfschmerzen und Reizbarkeit führen.
Andere Getränkewahlen
Suchen Sie nach gesünderen Alternativen, die im Rahmen Ihrer Diabetikerdiät immer noch sicher sind, anstatt häufig Diät-Soda zu konsumieren. Die ADA empfiehlt Trinkwasser, fettarme Milch und 100 Prozent Fruchtsaft. Obwohl die beiden letztgenannten Kalorien und Kohlenhydrate enthalten, ist es oft sicher, sie in mäßigen Mengen zu sich zu nehmen. Die ADA schlägt vor, die Kalorien und Kohlenhydrate aus Milch oder Saft in Ihrem Speiseplan sorgfältig zu zählen. Zum Beispiel hat 1 Tasse Magermilch 80 Kalorien und 12 Gramm Kohlenhydrate, während nur 4 bis 6 Unzen Fruchtsaft mindestens 50 Kalorien und 15 Gramm Kohlenhydrate enthalten. Ungesüßter Kaffee und Tee sind ebenfalls akzeptabel. Wenn Sie die Hydratationsvorteile von Wasser genießen, aber nicht von dessen Geschmack begeistert sind, drücken Sie etwas Zitronen- oder Limettensaft in Ihr Glas.
