Gynäkomastie ist eine Erkrankung, bei der bei Männern ein vergrößertes Brustgewebe auftritt, ähnlich dem einer Frauenbrust. Das Ohio State University Medical Center gibt an, dass das Wort Gynäkomastie wörtlich übersetzt "weibliche Brüste" bedeutet und auftritt, wenn Männer extremen hormonellen Veränderungen unterliegen. Diese Veränderungen treten typischerweise im Säuglingsalter, in der Pubertät und im Alter auf. Chirurgische Möglichkeiten gibt es für Männer, die sich mit der Größe ihrer Brüste unwohl fühlen. Nach einer Gynäkomastie-Operation raten die Ärzte davon ab, sich selbst zu überanstrengen, und schlagen das Tragen von Kompressionsschutzkleidung vor, so Gynecomastia.org.
Langsames Gehen
Eine der einfachsten Formen von Übungen ist das Gehen. Nehmen Sie sich 15 bis 30 Minuten pro Tag Zeit und gehen Sie langsam bis mäßig. Diese Option eignet sich am besten für die ersten zwei Wochen nach der Operation. Arbeiten Sie sich bis zu 30 Minuten zu Fuß, aber hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen haben.
Grundlegende Calisthenics und Stretching
Beginnen Sie nach dem Entspannen in den ersten Wochen nach der Operation langsam ein sanftes Workout, das aus grundlegenden Calisthenics besteht.
Beinheben Legen Sie sich auf Ihre Seite, wobei ein Arm gerade nach oben gestreckt und auf dem Boden ruht und der andere auf Ihrem Körper ruht. Heben Sie Ihr oberes Bein ungefähr drei bis sechs Zoll an und halten Sie es 30 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie dies für die andere Seite.
Armheben Wählen Sie leichte Hantelgewichte (am besten 3 bis 5 Pfund) und halten Sie jeweils eine in jeder Hand. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die Stuhlkante. Heben Sie beide Hände so an, dass sie senkrecht zu Ihrem Körper und parallel zum Boden stehen. 30 Sekunden gedrückt halten und nach Belieben wiederholen.
Dehnübungen Machen Sie sanfte Dehnübungen, bei denen Ihr Körper sich wohlfühlt. Zu den guten Möglichkeiten gehört es, die Arme über den Kopf zu heben und so weit wie möglich nach oben zu strecken und sich in der Taille nach unten zu beugen, bis Sie dazu in der Lage sind.
Wirkungsarmes Herz-Kreislauf-System
Nach zwei Wochen leichten Trainings können Sie mit Herz-Kreislauf-Übungen fortfahren. Halten Sie sich an Herz-Kreislauf-Übungen mit geringen Auswirkungen, die den Körper schonen und dennoch ein anständiges Training ermöglichen. Zu den Übungsmöglichkeiten zählen zügiges Gehen im Freien oder auf einem Laufband. stationäre Fahrradtrainingseinheiten; und ein elliptisches Trainerprogramm. Konzentrieren Sie sich darauf, die untere Körperhälfte zu trainieren, die von einer Gynäkomastie-Operation größtenteils nicht betroffen ist. Vermeiden Sie Gewichtheben oder Training an Armen und Brust, bis Sie sich vollständig von der Operation erholt haben und es Ihrem Arzt gut geht.
