Die Einnahme von Magnesiumpräparaten kann Sie schläfrig machen, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob dies eine legitime Behauptung ist. Die National Sleep Foundation (NSF) schlägt zusammen mit vielen Experten vor, dass Sie sich bei einem Arzt über Ihre Magnesiumdosis erkundigen, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Magnesium Dosierung und Schläfrigkeit
Dieses essentielle Mineral ist in vielen Lebensmitteln enthalten, obwohl das National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel (NIH) angibt, dass die meisten Amerikaner nicht genug Magnesium erhalten. Männer sollten täglich 400 bis 420 Milligramm erhalten, während Frauen täglich 310 bis 320 Milligramm erhalten sollten. Schwangere sollten 360 Milligramm pro Tag anstreben.
Die Anforderungen an die Magnesiumdosierung werden laut NIH am besten über die Nahrung erfüllt. Wenn Sie nicht genug von diesem wichtigen Mineral aus der Nahrung erhalten, besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten und wo Ihre Magnesiumdosis eingestellt werden sollte. Es gibt einige Untersuchungen, die zeigen, dass Magnesiumpräparate zu Schläfrigkeit führen können, aber die Studienergebnisse sind gemischt.
In einer Studie wurde gemessen, ob Menschen, die eine magnesiumreiche Ernährung zu sich nahmen, sich tagsüber schläfrig fühlten. Die Studie, die an 1.487 Erwachsenen durchgeführt und in der Oktoberausgabe 2018 der Zeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde , zeigte, dass der tägliche Verzehr von 289 Milligramm Mineral durch die Ernährung die Menschen tagsüber nicht müder machte. Es schien ihnen jedoch zu helfen, besser einzuschlafen und nachts ein normales Schlafmuster aufrechtzuerhalten.
Magnesium und Schlaf
Eine kleine Doppelblindstudie an 46 älteren Menschen ergab für eine Gruppe 500 Milligramm Magnesium. Die in der Dezemberausgabe 2012 des Journal of Research in Medical Sciences beschriebene Studie ergab, dass diejenigen, die Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, schneller einschliefen, besser schliefen und länger schliefen als die Placebogruppe.
Eine Überprüfung der Studien in der Mai 2017-Ausgabe der Zeitschrift Nutrients untersuchte die Beziehung zwischen Magnesiumpräparaten, Angstzuständen und Stress. Forscher haben herausgefunden, dass dieses Mineral die Fähigkeit von GABA, einer Aminosäure, erhöhen kann, Angstzustände und Stress abzubauen. Weitere Studien sind jedoch erforderlich, da die Qualität der überprüften Beweise schlecht war.
Magnesium für Schlaf und Angst kann einen gewissen Wert haben, obwohl die meisten Studien nicht schlüssig sind, berichtet der NSF. Versuchen Sie, bevor Sie Pillen einnehmen, mehr von diesem Mineral in Ihre Ernährung aufzunehmen. Essen Sie Gemüse wie Kürbis und Brokkoli sowie Nüsse wie Cashewnüsse und Mandeln, um Ihre Magnesiumaufnahme zu steigern.
Wenn Sie über den Magnesiumspiegel in Ihrem System besorgt sind, erzählen Blutuntersuchungen nicht die ganze Geschichte, erklärt Harvard Health. Der größte Teil der Versorgung Ihres Körpers mit diesem Mineral befindet sich in den Knochen und Zellen, sodass die Blutspiegel möglicherweise nicht genau sind.
Einnahme von Magnesiumpräparaten
Magnesiumpräparate können mit einigen Arzneimitteln interagieren. Sie können die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, bestimmte Medikamente, einschließlich Bisphosphonate, die zur Behandlung von Osteoporose eingesetzt werden, aufzunehmen.
Wenn Sie Antibiotika verwenden, nehmen Sie diese separat ein, da die Ergänzung die Absorption beeinträchtigen kann. Diuretika können den Verlust dieses Minerals durch den Urin erhöhen oder verringern, je nachdem, was Sie einnehmen. Hohe Zinkdosen können es Ihrem Körper schwer machen, Magnesium zu regulieren.
Eine Überdosierung mit Magnesium ist laut Medline Plus eine seltene Sache. Wenn es passiert, ist es normalerweise aus Nahrungsergänzungsmitteln, nicht aus Nahrungsmitteln, sagt das Linus Pauling Institute. Ihr Arzt kann anhand Ihrer Medikamente und Ihrer Krankengeschichte bestimmen, ob Sie wirklich eine Ergänzung benötigen und wie viel Sie einnehmen müssen. Deshalb ist es eine gute Idee, Magnesium unter ärztlicher Aufsicht einzunehmen.
Die Rolle von Magnesium
Dieses Mineral wird für viele Dinge benötigt, die Ihr Körper tun muss - laut Medline Plus mehr als 300 biochemische Reaktionen. Es hilft dabei, dass Ihre Nerven und Muskeln regelmäßig feuern, unterstützt die Immunfunktion, reguliert den Herzschlag und fördert die Knochengesundheit.
Magnesium reguliert auch Ihren Blutzuckerspiegel und hilft Ihrem Körper laut Medline Plus, Energie und Protein zu produzieren. Die Rolle dieses Minerals bei Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Diabetes wird derzeit erforscht.
Eine Überprüfung der Studien in der Dezember-Ausgabe 2016 der Zeitschrift BMC Medicine untersuchte die Nahrungsaufnahme von Magnesium, um festzustellen, ob eine Ernährung, die reich an diesem Mineral ist, zur Vorbeugung bestimmter Krankheiten beiträgt. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass dies das Risiko für Schlaganfall, Herzinsuffizienz und Diabetes senken und gleichzeitig die Gesamtmortalität senken kann.
Es gibt jedoch Studien, in denen untersucht wird, ob Nahrungsergänzungsmittel auch bei der Vorbeugung von Krankheiten helfen können. Das Linus Pauling Institute sagt, dass die meisten Studien nicht schlüssig sind, aber einige Beweise zeigen, dass Nahrungsergänzungsmittel bei Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Problemen und Diabetes helfen können.
Gefahren von zu viel Magnesium
Übermäßige Mengen dieses Minerals in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen ist selten, hat jedoch laut dem Linus Pauling Institute einige Nebenwirkungen. Zu viel Magnesium aus der Nahrung zu sich zu nehmen, sollte dagegen keine Nebenwirkungen hervorrufen.
Wenn Sie höhere Dosen des Nahrungsergänzungsmittels eingenommen haben, als Ihr Körper verträgt, kann es zu Durchfall kommen, berichtet das Linus Pauling Institute. Deshalb ist Magnesium manchmal ein Bestandteil von Abführmitteln. Wenn Sie Nierenprobleme haben, kann zu viel Magnesium Ihre Symptome verschlimmern und Komplikationen verursachen. In diesem Fall besteht die Gefahr einer Magnesiumbildung im Blutkreislauf, die zu einem Blutdruckabfall führen kann.
Schwerwiegendere Nebenwirkungen dieses Mineralstoffzusatzes sind Lethargie und Verwirrung. Ihr Herz schlägt möglicherweise abnormal und Ihre Nieren funktionieren möglicherweise nicht mehr richtig. Auch Muskelschwäche und Atembeschwerden können auftreten. In einigen Fällen kann eine übermäßige Magnesiumaufnahme zu einem Herzstillstand führen.
Magnesiumpräparate haben ihren Platz, besonders wenn Sie nicht genug von diesem Mineral aus Ihrer Ernährung bekommen. Sie müssen jedoch zuerst mit Ihrem Arzt besprechen, ob Sie von zusätzlichem Magnesium profitieren können und wie viel Sie einnehmen sollten.
