Wenn Sie versuchen, die Geschwindigkeit zu erhöhen, bestimmen schnell zuckende Muskeln genau, wie viel Verbesserung Sie erzielen können. Ihr Körper hat drei verschiedene Muskelfasertypen, die vom Training betroffen sind: Typ I, Typ II-A und Typ II-B. Typ I-Fasern sind langsam zuckende Muskelfasern, die hauptsächlich für Ausdauerübungen verwendet werden, während die beiden anderen Fasertypen schnell zuckende Fasern sind, die trainiert und verbessert werden können, um Geschwindigkeit und Kraft zu erhöhen.
Sprinten
Wenn Sie Ihre schnell zuckenden Fasertypen sowie Ihre Geschwindigkeit verbessern möchten, schaffen Sprints das optimale Training. Durch das Sprinten werden die spezifischen Muskeln aufgebaut, die erforderlich sind, um schneller zu sein und gleichzeitig die schnell zuckenden Fasern besser zu nutzen. Da das Sprinten maximale Anstrengung erfordert, ähnelt die Übung dem Krafttraining mit maximaler Anstrengung. Wenn Sie sprinten, um die Geschwindigkeit zu verbessern und schnell zuckende Muskelarbeit zu erzeugen, ruhen Sie sich ausreichend aus, um sich vollständig zu erholen, bevor Sie erneut sprinten, damit Sie nicht für Geschwindigkeitsausdauer anstatt für maximale Geschwindigkeit arbeiten.
Tiefensprünge
Ein Tiefensprung ist eine Art plyometrische Übung, die dazu beiträgt, die Rekrutierung schnell zuckender Muskelfasern zu verbessern. Um einen Tiefensprung durchzuführen, suchen Sie eine Box, die ungefähr 30 cm groß ist, und stellen Sie sich auf die Box. Von hier aus treten Sie nicht von der Box. Versuchen Sie nach der Landung, so schnell wie möglich wieder in die Luft zu springen. Diese Übung bringt Ihrem Körper bei, wie Sie Kraft besser aufnehmen und Ihren schnell zuckenden Muskel schneller nutzen können, um eine höhere Leistungsabgabe zu erzielen.
Olympische Lifte
Zu den olympischen Liften gehören das Reinigen, Ruckeln und Schnappen, die es einem Athleten ermöglichen, explosive Kraft und Geschwindigkeit zu entwickeln, während er schnell zuckende Fasern trainiert. Diese Aufzüge erreichen dies, indem sie schnell mit ausreichendem Gewicht arbeiten und diese Fasertypen direkt rekrutieren. Beide Übungen erfordern die Verwendung von Stoßstangengummiplatten, damit die Übenden nach Abschluss der Übungen das Gewicht senken können. Führen Sie beim olympischen Training einige Wiederholungen durch, um sich darauf zu konzentrieren, immer mehr Kraft und Geschwindigkeit zu entwickeln.
Tipps und Überlegungen
Jeder wird mit einer bestimmten Anzahl von Fasertypen geboren, die zum Trainieren zur Verfügung stehen. Während einige Menschen langsam zucken, dominieren andere schneller zuckende Fasern. Unabhängig davon, in welche Kategorie Sie fallen, können Sie durch Training die Rekrutierung verschiedener Fasertypen verbessern und die schnell zuckenden Fasern Ihres Körpers entwickeln, die für eine höhere Geschwindigkeit erforderlich sind.
