Avocado Toast macht einen füllenden Snack oder eine leichte Mahlzeit, die viel Ballaststoffe und Eiweiß enthält. Obwohl es nicht kalorienarm ist, stammt eine signifikante Anzahl von Avocado-Toast-Kalorien aus gesunden Fetten, die für Sättigung sorgen. Sich zufrieden zu fühlen hilft, übermäßiges Essen zu vermeiden und kann Sie beim Abnehmen auf dem Laufenden halten.
Trinkgeld
Avocado-Toast mit einer Scheibe aus 100 Prozent Vollkornbrot und der Hälfte einer Avocado hat etwa 200 Kalorien, 11 Gramm Fett und 6 Gramm Protein.
Gewichtsverlust und Sättigung
Abnehmen ist eine Herausforderung. Sich häufig benachteiligt oder hungrig zu fühlen, ist frustrierend und macht es schwieriger, sich an einen gesunden Ernährungsplan zu halten.
Laut einer in Advances in Nutrition veröffentlichten Übersicht über Lebensmittel- und Sättigungsstudien vom September 2016 trägt der Verzehr von Vollwertkost, die eine erhebliche Menge an Ballaststoffen, Proteinen oder Vollkornprodukten enthält, dazu bei, sich satt und zufrieden zu fühlen. Dieses Sättigungsgefühl ist wichtig, um Gewicht zu verlieren oder Gewichtszunahme zu verhindern, da es Sie davon abhält, zu viel zu essen.
Avocados zur Gewichtsreduktion
Avocados sind reich an Ballaststoffen und Fett. Ungefähr 15 Prozent der Fette sind gesättigte Fette, aber die Mehrheit sind herzgesunde einfach ungesättigte Fette und helfen dem Körper, fettlösliche Vitamine wie Vitamin A und E aufzunehmen. Laut einer Studie vom März 2019, die in der Zeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde , sind sowohl Fett als auch Fett Ballaststoffe in Avocados tragen zum Sättigungsgefühl bei, wodurch Sie insgesamt weniger essen können.
Avocados enthalten mehr Protein als viele andere Obst- und Gemüsesorten, was dazu beiträgt, die Gesamtproteinaufnahme zu steigern, wenn sie mit anderen proteinreichen Lebensmitteln kombiniert werden. Avocados sind auch eine gute Quelle für Kalium und Magnesium, die für die Muskelfunktion wichtig sind.
Das USDA liefert Daten zu Energie und Nährstoffen in Avocados wie Kalorien, Fette, Ballaststoffe und Proteingehalt. Eine kalifornische Avocado - auch Haas-Avocado genannt - wiegt durchschnittlich 136 Gramm und enthält:
- 218 Kalorien
- 2, 7 Gramm Protein
- 21 Gramm Fett: gesättigte Fette, 2, 9 Gramm; einfach ungesättigte Fette, 13, 3 Gramm; mehrfach ungesättigte Fette, 2, 5 Gramm
- 11, 6 Gramm Kohlenhydrate
- 9, 1 Gramm Ballaststoffe
- 0 Milligramm Cholesterin
Vollkorn, Vollkorntoast
Wenn es um die Auswahl von Brot geht, enthält Toast aus 100 Prozent Vollkorn mehr Protein und Ballaststoffe pro Scheibe. In einer 2012 im Journal of Nutrition veröffentlichten Studie verloren Frauen mit eingeschränkter Ernährung beim Verzehr von Vollkornweizenprodukten mehr Gewicht und Fettmasse als Frauen, die raffinierte Weizenprodukte aßen.
Die USDA FoodData-Datenbank gibt an, dass eine mittlere oder normale Scheibe (ungefähr 36 Gramm) Vollkornbrot für Vollkornprodukte Folgendes liefert:
- 90, 7 Kalorien
- 4, 5 Gramm Protein
- 1, 3 Gramm Fett
- 2, 1 Gramm Faser
- 15, 4 Gramm Kohlenhydrate
- 1, 6 Gramm Zucker
Avocado Toast Ernährung
Avocados und Vollkornbrot sind nährstoffreiche Lebensmittel, die helfen, den Hunger zu stillen. Avocado-Toast mit einer Scheibe aus 100 Prozent Vollkornbrot und der Hälfte einer Avocado hat etwa 200 Kalorien, etwa 11 Gramm Fett und etwa 6 Gramm Protein.
Da Avocados viele Kalorien enthalten, ist es wichtig, die Portionsgröße zu berücksichtigen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es ist einfacher zu erkennen, wie viel Sie verbrauchen, wenn Avocados in Scheiben geschnitten und nicht püriert werden.
Avocado-Toast mit Ei
Topping Avocado Toast mit einem großen gekochten oder pochierten Ei verdoppelt das Protein, bringt aber auch die Gesamtkalorien auf 271 und fügt fast 5 Gramm Fett und 184 Milligramm Cholesterin hinzu. Ein in Butter, Margarine oder Öl gekochtes Rührei oder Spiegelei trägt zusätzlich zu Fett und Kalorien bei.
Die Proteinaufnahme ist ein Schlüsselfaktor beim Abnehmen, da sie dem Körper hilft, während des Gewichtsverlusts Muskelmasse zu halten, und der Körper mehr Kalorien verbrennt, um Protein zu verarbeiten als die anderen Makronährstoffe. Das Protein im Ei hilft Ihnen auch dabei, sich länger satt zu fühlen als die gleiche Menge an Kalorien aus Kohlenhydraten oder Fetten.
Avocado Toast Rezepte
Avocado-Toast kann eine leere Leinwand für eine Vielzahl von Verzierungen und ein Vehikel für Ernährungsverbesserungen in Form von Gemüse, Obst, Nüssen, Bohnen oder Käse sein. Ergänzungen zu einfachem Avocado-Toast machen es zu einer substanzielleren und befriedigenderen kleinen Mahlzeit. Gewürze und frische Kräuter verleihen dem Geschmack Geschmack.
Erwägen Sie, den Geschmack und die Nährstoffe von Avocado-Toast mit einem Löffel Salsa und gekochten Bohnen, Beeren oder gehackten Nüssen, die mit Honig beträufelt sind, zu verbessern. Sie können Caprese-Salat mit einem Schuss Balsamico-Essig oder geröstetem Gemüse und einer Prise Streuselkäse hinzufügen. Eine Schicht Gemüse oder geschnittene Tomaten ist eine leichte, gesunde Ergänzung zu Avocado-Toast mit Ei.
