Der beste Weg, um gesund zu bleiben, ist eine Diät, die mit verschiedenen, frischen pflanzlichen Lebensmitteln, einschließlich Obst, gefüllt ist, gemäß der von der Harvard School of Public Health geschaffenen Pyramide für gesunde Ernährung. Viele Früchte sind reich an Ballaststoffen, aber kalorienarm. Das Essen von Obst zum Mittagessen und die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung für Ihre anderen Mahlzeiten bilden eine solide Grundlage für einen umfassenden Gewichtsverlustplan.
Schritt 1
Wählen Sie frisches Obst. Verpackte Fruchtsäfte, Smoothies und Fruchtsnacks enthalten häufig Zusatzstoffe wie Honig oder Fruchtsaftkonzentrat, die beide Kalorien hinzufügen, ohne den Nährwert zu erhöhen.
Schritt 2
Beginnen Sie Ihr Mittagessen mit ungesüßter Grapefruit oder Grapefruitsaft, um Ihre Verdauung zu regulieren.
Schritt 3
Essen Sie andere ballaststoffreiche Früchte zum Mittagessen. Verbrauchen Sie Birnen, Äpfel und Beeren für einen erheblichen Anteil an Ballaststoffen und Wasser.
Schritt 4
Bereiten Sie Obst mit anderen kalorienarmen, nährstoffreichen Lebensmitteln zu. Zum Mittagessen und den ganzen Tag über Gemüse, Kräuter, Gewürze, ungesüßte Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Nüsse und Samen sind gesunde Beilagen für Obst; verbrauchen sie in Maßen.
Schritt 5
Achten Sie beim Essen darauf. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen. Kauen Sie jeden Biss gründlich und trinken Sie zwischen den Bissen Wasser, damit Ihr Körper feststellen kann, dass er voll ist.
Trinkgeld
Machen Sie tägliche aerobe Aktivitäten, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen.
Warnung
Verbrauchen Sie keine Diät, die nur aus Obst besteht. Ernähren Sie sich ausgewogen und wählen Sie aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen, um sicherzustellen, dass Sie wichtige Nährstoffe erhalten.
