Weight Watchers ist ein beliebter Gewichtsverlustplan, der auf einem Punktesystem funktioniert. Allen Lebensmitteln wird ein Punktewert zugewiesen, der auf ihrem Fett-, Kalorien-, Ballaststoff-, Protein- und Kohlenhydratgehalt basiert. Den Mitgliedern wird eine zulässige Anzahl von Tagespunkten zugewiesen, basierend auf dem aktuellen Gewicht, Alter, Geschlecht und dem Grad der körperlichen Aktivität. Das Ziel ist eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln, während die tägliche Punktzuteilung eingehalten wird. Das Frühstück ist ein wichtiger Teil des Programms; und obwohl keine Lebensmittel verboten sind, erleichtern einige Lebensmittel das Festhalten am Plan.
Kleiemuffin und Milch
Das Frühstück ist ein wichtiger Bestandteil eines Gewichtsverlust- und Gewichtsmanagementplans. Nachdem Sie die ganze Nacht ohne Essen verbracht haben, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Ein gesundes Frühstück hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Hunger später am Tag einzudämmen, sagt Weight Watchers. Wählen Sie Lebensmittel wie Kleiemuffin mit einem Glas Milch, damit Sie sich satt und zufrieden fühlen, im Vergleich zu zuckerhaltigem Müsli oder einem Glas zuckerhaltigem Saft. Zucker wird vom Körper sehr schnell verdaut, wodurch Sie sich später hungrig fühlen können. Wenn der Hunger die Auswahl von Lebensmitteln beeinflusst, können Sie nach kalorienreichen oder ungesunden Lebensmitteln greifen. Achten Sie darauf, fettarme Kleiemuffins zu wählen oder sie zu Hause zu machen; fettarme und kalorienarme Muffins können 3 bis 6 Punkte wert sein, während ein Backkleiemuffin 10 bis 12 Punkte kosten kann. Wenn Sie nur 20 oder 25 Punkte pro Tag erhalten, verbrauchen Sie viele davon für nur eine Mahlzeit.
Haferflocken mit Obst
Wenn Sie längere Zeit ohne Essen auskommen, z. B. morgens auf das Frühstück verzichten, kann sich die Insulinmenge erhöhen, die der Körper beim Essen freisetzt. Dieser Anstieg des Insulins kann zu einer übermäßigen Fettspeicherung und Gewichtszunahme führen, berichtet MayoClinic.com. In der Tat sind diejenigen, die das Frühstück auslassen, schwerer als diejenigen, die regelmäßig frühstücken. Um einen Anstieg des Insulins zu vermeiden, nehmen Sie ein ballaststoffreiches Frühstück wie eine Schüssel Haferflocken mit Früchten oben oder seitlich. Die Verdauung von Ballaststoffen dauert lange und hält daher den Insulinspiegel stabiler. Die meisten Haferflockenmarken sind ungefähr 4 Punkte pro Tasse wert, und die meisten frischen Früchte haben einen Punktwert von Null pro Tasse, was dieses Frühstück zu einem gesunden, sättigenden und niedrigen Punkt macht.
Vollweizentoast und Erdnussbutter
Ein ballaststoffreiches Frühstück fördert nicht nur den Stoffwechsel und lindert den Hunger. Es hilft auch im Kampf gegen Herzkrankheiten. Ein allgemeines Ziel ist es, täglich 25 bis 35 g Ballaststoffe zu erhalten. Wenn Sie diese in Ihr Frühstück aufnehmen, können Sie dieses Ziel erreichen. Eine kleine Menge Protein kann helfen, den Hunger noch mehr einzudämmen. Wenn Sie wenig Zeit haben oder unterwegs essen müssen, empfiehlt die Cleveland Clinic zwei Scheiben kalorienarmen Vollweizentoast oder einen kleinen Vollkornbagel mit 2 EL. fettarme Erdnussbutter oder Frischkäse. Das Vollkornfrühstück kostet Sie nur 4 oder 5 Punkte, und das Bagelfrühstück kostet Sie etwa 6 oder 7 Punkte.
Müsli mit Joghurt
Wer ein ballaststoffreiches, gesundes Frühstück isst, wiegt nicht nur weniger. Laut der Harvard Medical School scheinen sie auch ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Darmpolypen und Darmkrebs zu haben. Eine gute Wahl beim Frühstück ist ein Müsli mit hohem Ballaststoffgehalt, das mindestens 6 g Ballaststoffe und weniger als 10 g Zucker pro Portion enthält. Wenn Sie Ihrem ballaststoffreichen Getreide eine Tasse fettarmen Joghurt oder frisches Obst hinzufügen, kann dies den Fasergehalt noch weiter steigern. Der Fasergehalt von Joghurt variiert stark, aber Weight Watchers Joghurt ist reich an Ballaststoffen. Getreide variiert stark in seinen Punktwerten und reicht von 3 bis 6 oder mehr Punkten pro Tasse. Je niedriger der Fett-, Zucker- und Kaloriengehalt pro Portion und je höher der Fasergehalt ist, desto niedriger ist der Punktwert. Eine Tasse fettarmer Joghurt kann zwischen 1 und 3 Punkte zur Mahlzeit hinzufügen, aber dieses Frühstück ist insgesamt eine gesunde Wahl.
